00:08 Урок 25. Йога для начинающих и опытных. Занятие на всё тело (50 мин) |
|
Содержание  Новый видеоурок по йоге: Комплекс упражнений начального - среднего уровня на всё тело, с акцентом на мягкие прогибы и раскрытие тазобедренных суставов. Ссылка на полную версию урока: [ здесь ] Оформить подписку: [ здесь ] Ключевые асаны: 1) Асаны для плечевых суставов; 2) Мягкие прогибы в Дханурасане и Урдхва Дханурасане; 3) Упавишта Конасана и Паривритта Упавишта Конасана. Содержание урока: ✓ Настройка на практику, разминка для шеи; ✓ Блок асан для позвоночника в кошке. Динамика в позе тигра Вьяграсане; ✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры Бхуджангасане; ✓ Асаны на укрепление спины и освоение прогибов: Шалабхасана - поза саранчи и Дханурасана - поза лука; ✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч); ✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), Упавишта Конасана - поза наклона вперед и к каждой ноге, сидя с широко расставленными ногами и Паривритта Упавишта Конасана - развернутые наклоны; ✓ Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине; ✓ Поза полумоста и три подхода в Урдхва Дханурасане - поза боевого лука, направленного вверх; ✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов. Продолжительность: 50 мин Демоверсия урока для ознакомления Подпишитесь на странички
|
| Категория: Курс уроков йоги | Просмотров: 118 |