Студия йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

00:08
Урок 25. Йога для начинающих и опытных. Занятие на всё тело (50 мин)

Новый видеоурок по йоге:
Комплекс упражнений начального - среднего уровня на всё тело, с акцентом на мягкие прогибы и раскрытие тазобедренных суставов.

Ссылка на полную версию урока:  [ здесь ]
Оформить подписку:  [ здесь ]

Ключевые асаны: 
1) Асаны для плечевых суставов;
2) Мягкие прогибы в Дханурасане и Урдхва Дханурасане;
3) Упавишта Конасана и Паривритта Упавишта Конасана.


Содержание урока:
✓ Настройка на практику, разминка для шеи;
✓ Блок асан для позвоночника в кошке. Динамика в позе тигра Вьяграсане;
✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры Бхуджангасане;
✓ Асаны на укрепление спины и освоение прогибов: Шалабхасана - поза саранчи и Дханурасана - поза лука;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), Упавишта Конасана - поза наклона вперед и к каждой ноге, сидя с широко расставленными ногами и Паривритта Упавишта Конасана - развернутые наклоны;
✓ Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине;
✓ Поза полумоста и три подхода в Урдхва Дханурасане - поза боевого лука, направленного вверх;
✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов.


Продолжительность: 50 мин


Демоверсия урока для ознакомления
 
 
Подпишитесь на странички
Категория: Курс уроков йоги | Просмотров: 74 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar