14:48 Брахма Мудра Пранаяма |
|
Содержание  Брахма Мудра Пранаяма Что такое Брахма Мудра пранаяма?Брахма Мудра пранаяма — это древняя йогическая практика, сочетающая в себе дыхательные техники (пранаяму), физические жесты (мудры) и осознанные движения шеи. Практика названа в честь Брахмы — индуистского бога-творца, символизирующего высшее сознание и силу баланса. Этот комплекс рекомендуется для улучшения гармонии между телом, умом и духом, а также для профилактики и терапии ряда психосоматических и мышечных нарушений.Мифология и философия• Брахма в индуизме — бог, олицетворяющий творческое начало вселенной.• Считается, что Брахма создал мир из пяти первоэлементов (Панча Махабхутас), которые также символизируются пятью пальцами на руке. • Одна из целей мудры — сбалансировать эти пять элементов в теле и помочь найти доступ к внутреннему Я и высшему духовному знанию. Физиологические и психические эффекты• Уравновешивает работу нервной системы и активирует жизненную энергию (прану)• Помогает справиться со стрессами, переутомлением, депрессией и эмоциональными скачками • Стимулирует работу щитовидной железы, улучшает зрение, укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса и позвоночника • Помогает при заболеваниях горла, тонзиллите и фарингите, способствует развитию голоса и освобождению эмоциональных блоков в области горла. • Повышает осознанность, фокус, помогает избавиться от избыточных ожиданий и напряжения ума • Используется как часть медитаций для углубления внутреннего покоя и раскрытия потенциала интуиции. Техника выполнения Брахма Мудра пранаямыПодготовка места и позы• Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит • Сядьте в удобную позу с прямой спиной: это может быть Сукхасана (простая поза), Падмасана (лотос) или Ваджрасана (поза молнии). • Закройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи. 1. Положение рук (Основная мудра): • Сложите кулаки так, чтобы большие пальцы были полностью обернуты остальными пальцами. • Костяшки кулаков соединяются между собой и располагаются у пупка или на лобковой кости.  Брахма Мудра 2. Пранаяма и движение шеи: • На вдохе поверните голову вправо, на выдохе, с протяжным звуком «ААА», возвращайтесь к центру. • На следующем вдохе поверните голову влево, на выдохе со звуком «УУУ» — верните к центру. • Затем на вдохе направьте голову вверх, на выдохе со звуком «ИИИ» верните к центру. • В завершение — опустите голову вниз, на выдохе со звуком «МММ» возвращайтесь к центру. • Выполняйте каждое движение на 6 счетов. Всего 5—9 полных циклов. 3. Визуализация: • Можно представлять цвета или свет, движущийся от шеи к позвоночнику. • В конце каждого цикла ощущайте вибрацию мантры/звука (например, «ОМ») в области головы и шеи. 4. Длительность: Выполнение Брахма Мудра ПранаямыВариации• В Кундалини-йоге используются особые вариации мудры с вытянутыми указательными пальцами и повторением защитных мантр.• Брахма Мудру также можно сочетать с медитативными циклами мантры или осознанным дыханием через нос. • Практика подходит для большинства людей, однако при заболеваниях шеи или повышенной подвижности суставов — консультируйтесь с опытным учителем. Противопоказания• Не делайте резких движений шеей, все движения должны быть очень плавными.• Не выполняйте практику сразу после еды. • Избегайте длительных подходов при наличии дыхательных или сердечных заболеваний. Польза и эффекты регулярной практики• Улучшение гибкости и здоровья шеи, снижение риска спондилеза• Стабилизация психоэмоционального состояния, снижение тревожности и напряжения • Оздоравливающее влияние на горло, щитовидную железу, гипоталамус • Пробуждение творческого потенциала, интуиции и внутреннего баланса. ЗаключениеБрахма Мудра пранаяма — это мощная и глубокая практика для оздоровления тела и ума, обретения баланса и укрепления внутренней уверенности. Выполняя ее регулярно, вы сможете раскрыть новые грани самосознания и создать основу для долгого, гармоничного и творческого пути в йоге. |
| Категория: Пранаяма | Просмотров: 52 |
| Всего комментариев: 0 | |