Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

14:48
Брахма Мудра Пранаяма

Содержание

    Брахма Мудра
    Брахма Мудра Пранаяма

    Что такое Брахма Мудра пранаяма?

    Брахма Мудра пранаяма — это древняя йогическая практика, сочетающая в себе дыхательные техники (пранаяму), физические жесты (мудры) и осознанные движения шеи. Практика названа в честь Брахмы — индуистского бога-творца, символизирующего высшее сознание и силу баланса. Этот комплекс рекомендуется для улучшения гармонии между телом, умом и духом, а также для профилактики и терапии ряда психосоматических и мышечных нарушений.
     

    Мифология и философия

    • Брахма в индуизме — бог, олицетворяющий творческое начало вселенной.
    • Считается, что Брахма создал мир из пяти первоэлементов (Панча Махабхутас), которые также символизируются пятью пальцами на руке.
    • Одна из целей мудры — сбалансировать эти пять элементов в теле и помочь найти доступ к внутреннему Я и высшему духовному знанию.
     

    Физиологические и психические эффекты

    • Уравновешивает работу нервной системы и активирует жизненную энергию (прану)
    • Помогает справиться со стрессами, переутомлением, депрессией и эмоциональными скачками
    • Стимулирует работу щитовидной железы, улучшает зрение, укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса и позвоночника
    • Помогает при заболеваниях горла, тонзиллите и фарингите, способствует развитию голоса и освобождению эмоциональных блоков в области горла.
    • Повышает осознанность, фокус, помогает избавиться от избыточных ожиданий и напряжения ума
    • Используется как часть медитаций для углубления внутреннего покоя и раскрытия потенциала интуиции.
     

    Техника выполнения Брахма Мудра пранаямы

    Подготовка места и позы
    • Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит
    • Сядьте в удобную позу с прямой спиной: это может быть Сукхасана (простая поза), Падмасана (лотос) или Ваджрасана (поза молнии).
    • Закройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи.

    1. Положение рук (Основная мудра):
    • Сложите кулаки так, чтобы большие пальцы были полностью обернуты остальными пальцами.
    • Костяшки кулаков соединяются между собой и располагаются у пупка или на лобковой кости.
     
    Брахма Мудра
    Брахма Мудра

    2. Пранаяма и движение шеи:
    • На вдохе поверните голову вправо, на выдохе, с протяжным звуком «ААА», возвращайтесь к центру.
    • На следующем вдохе поверните голову влево, на выдохе со звуком «УУУ» — верните к центру.
    • Затем на вдохе направьте голову вверх, на выдохе со звуком «ИИИ» верните к центру.
    • В завершение — опустите голову вниз, на выдохе со звуком «МММ» возвращайтесь к центру.
    • Выполняйте каждое движение на 6 счетов. Всего 5—9 полных циклов.

    3. Визуализация:
    • Можно представлять цвета или свет, движущийся от шеи к позвоночнику.
    • В конце каждого цикла ощущайте вибрацию мантры/звука (например, «ОМ») в области головы и шеи.

    4. Длительность:
    • Практикуйте минимум 10–30 минут в день. Можно разбивать на несколько подходов.
    • Лучшее время для практики — утренние часы (4–6 утра), также допускается вечернее время.

     

    Выполнение Брахма Мудра Пранаямы

     
     

    Вариации

    • В Кундалини-йоге используются особые вариации мудры с вытянутыми указательными пальцами и повторением защитных мантр.
    • Брахма Мудру также можно сочетать с медитативными циклами мантры или осознанным дыханием через нос.
    • Практика подходит для большинства людей, однако при заболеваниях шеи или повышенной подвижности суставов — консультируйтесь с опытным учителем.
     

    Противопоказания

    • Не делайте резких движений шеей, все движения должны быть очень плавными.
    • Не выполняйте практику сразу после еды.
    • Избегайте длительных подходов при наличии дыхательных или сердечных заболеваний.
     

    Польза и эффекты регулярной практики

    • Улучшение гибкости и здоровья шеи, снижение риска спондилеза
    • Стабилизация психоэмоционального состояния, снижение тревожности и напряжения
    • Оздоравливающее влияние на горло, щитовидную железу, гипоталамус
    • Пробуждение творческого потенциала, интуиции и внутреннего баланса.
      

    Заключение

    Брахма Мудра пранаяма — это мощная и глубокая практика для оздоровления тела и ума, обретения баланса и укрепления внутренней уверенности. Выполняя ее регулярно, вы сможете раскрыть новые грани самосознания и создать основу для долгого, гармоничного и творческого пути в йоге.

     

    Категория: Пранаяма | Просмотров: 37
    Пранаямы: техники дыхания для повышения энергии и концентрации
    Следующих материалов в этой категории нет

    Всего комментариев: 0
    avatar