Комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Главная » » Комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

12:00

Содержание

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу, является одной из наиболее известных и популярных последовательностей асан в йоге. Исторический контекст этой практики глубоко укоренён в индийской культуре и философии.

Комплекс представляет собой последовательность из двенадцати асан, выполняемых вместе с дыхательными упражнениями. Это древняя йогическая практика, которая помогает улучшить физическое и психическое здоровье. Существует несколько версий Сурья Намаскар, которые могут варьироваться по технике выполнения, но в целом это универсальная практика, доступная для людей любого возраста.

Исторический контекст Сурья Намаскар

1. Древние корни:

– Практика Сурья Намаскар восходит к древним ведическим традициям, где солнце почиталось как божество. Ведическая литература, такая как "Ригведа", содержит гимны, посвящённые солнцу (Сурье), что указывает на его важность в духовной и культурной жизни древних индийцев.
– В течение веков солнце рассматривалось как символ жизненной силы и энергии, что сделало его объектом поклонения в различных религиозных и духовных практиках.

2. Развитие йоги:

– Сурья Намаскар как последовательность асан начала формироваться в рамках хатха-йоги в средние века. Хатха-йога акцентирует внимание на физических аспектах йоги, включая дыхательные техники и асаны.
– Тексты, такие как "Хатха-Йога Прадипика" (15 век) и "Гирандха Самхита", описывают различные аспекты йогической практики, которые легли в основу современных форм Сурья Намаскар.

3. Современная интерпретация:

– В начале 20 века Сурья Намаскар стала популярной благодаря усилиям таких учителей, как Т. К. В. Десикachar и Кришнамачарья, которые адаптировали традиционные методы йоги к современным условиям.
– В 1930-х годах Сурья Намаскар была включена в программы физического воспитания в Индии, что способствовало её распространению и популяризации как среди индийцев, так и за пределами страны.

4. Культурное значение:

– Сурья Намаскар стал символом единства тела и духа, а также важной частью многих йогических школ и традиций. Практика рассматривается не только как физическое упражнение, но и как духовная практика, соединяющая человека с космической энергией.
– Она также используется в различных контекстах, включая фитнес-программы и занятия по wellness, что подчеркивает её универсальность и адаптивность.

5. Современные исследования:

– В последние десятилетия научные исследования стали подтверждать пользу Сурья Намаскар для здоровья: улучшение гибкости, силы, сердечно-сосудистой функции и психоэмоционального состояния.

Структура Сурья Намаскар

Каждый цикл Сурья Намаскар состоит из двенадцати поз, которые выполняются в определённом порядке. Вот краткое описание каждой позы:

1. Пранамаасана (Поза молитвы): стоя, со сведенными вместе ногами и поднятыми руками.
2. Хастаутаанасана (Поза поднятых рук): руки поднимаются вверх и немного назад.
3. Хастападасана (Поза наклона вперед): наклонитесь, дотянувшись руками до пола.
4. Ашва Санчаланасана (Поза всадника): одна нога выставляется вперед, колено другой ноги опущено на пол.
5. Дандасана (Поза палки): тело прямо, руки и ноги вытянуты.
6. Аштанга Намаскара (Поклон восьми частей): опустите колени, грудь и подбородок на землю, сохраняя бедра приподнятыми.
7. Бхуджанасана (Поза кобры): поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки.
8. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз): поднимите таз вверх и опустите голову.
9. Ашва Санчаланасана (поза всадника): повторите предыдущий шаг, но с другой ногой.
10. Хастападасана (Поза наклона вперед): снова наклонитесь вперед, дотянувшись до пола.
11. Хастаутаанасана (Поза поднятых рук): поднимите руки вверх и немного назад.
12. Тадасана (Поза горы): выпрямитесь и расслабьтесь.

Польза Сурья Намаскар

Сурья Намаскар обладает множеством преимуществ для здоровья:

• Улучшение сердечно-сосудистой системы: регулярная практика стабилизирует кровяное давление и улучшает работу сердца.
• Повышение гибкости и силы: комплекс развивает и тонизирует мускулатуру.
• Снижение стресса: практика способствует расслаблению и улучшению психоэмоционального состояния.
• Положительное воздействие на дыхательную систему: исследования показали улучшение функции легких и дыхательных параметров при выполнении асан.

Как правильно выполнять

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять Сурья Намаскар утром на пустой желудок. Следует сосредоточиться на дыхании и ритме, синхронизируя каждый вдох и выдох с движениями тела. Можно начинать с двух-пяти циклов в день и постепенно увеличивать их количество.

Заключение

Сурья Намаскар является не только физической практикой, но и способом выразить благодарность солнцу — источнику жизни. Эта последовательность помогает harmonize тело и ум, улучшая общее состояние здоровья и повышая уровень энергии. Рекомендуется включать её в ежедневный распорядок, чтобы добиться заметного улучшения здоровья и самочувствия.

Категория: Йога | Просмотров: 18

Прарабдха-карма

Следующих материалов в этой категории нет

Всего комментариев: 0