Комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Главная » » Комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

12:00

Содержание

Схема Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу, является одной из наиболее известных и популярных последовательностей асан в йоге. Исторический контекст этой практики глубоко укоренён в индийской культуре и философии.

Комплекс представляет собой последовательность из двенадцати асан, выполняемых вместе с дыхательными упражнениями. Это древняя йогическая практика, которая помогает улучшить физическое и психическое здоровье. Существует несколько версий Сурья Намаскар, которые могут варьироваться по технике выполнения, но в целом это универсальная практика, доступная для людей любого возраста.

Исторический контекст

В религиозных традициях практика несёт смысл ритуального поклонения солнцу. Согласно некоторым школам йоги, практика комплекса «Сурья-намаскар» пробуждает солнечные стороны человека для развития «солнечных качеств личности».

1. Древние корни:

– Практика Сурья Намаскар восходит к древним ведическим традициям, где солнце почиталось как божество. Ведическая литература, такая как "Ригведа", содержит гимны, посвящённые солнцу (Сурье), что указывает на его важность в духовной и культурной жизни древних индийцев.
– В течение веков солнце рассматривалось как символ жизненной силы и энергии, что сделало его объектом поклонения в различных религиозных и духовных практиках.

2. Развитие йоги:

– Сурья Намаскар как последовательность асан начала формироваться в рамках хатха-йоги в средние века. Хатха-йога акцентирует внимание на физических аспектах йоги, включая дыхательные техники и асаны.
– Тексты, такие как "Хатха-Йога Прадипика" (15 век) и "Гирандха Самхита", описывают различные аспекты йогической практики, которые легли в основу современных форм Сурья Намаскар.

3. Современная интерпретация:

– В начале 20 века Сурья Намаскар стала популярной благодаря усилиям таких учителей, как Т. К. В. Десикachar и Кришнамачарья, которые адаптировали традиционные методы йоги к современным условиям.
– В 1930-х годах Сурья Намаскар была включена в программы физического воспитания в Индии, что способствовало её распространению и популяризации как среди индийцев, так и за пределами страны.

4. Культурное значение:

– Сурья Намаскар стал символом единства тела и духа, а также важной частью многих йогических школ и традиций. Практика рассматривается не только как физическое упражнение, но и как духовная практика, соединяющая человека с космической энергией.
– Она также используется в различных контекстах, включая фитнес-программы и занятия по wellness, что подчеркивает её универсальность и адаптивность.

5. Современные исследования:

– В последние десятилетия научные исследования стали подтверждать пользу Сурья Намаскар для здоровья: улучшение гибкости, силы, сердечно-сосудистой функции и психоэмоционального состояния.

Структура Сурья Намаскар

Каждый цикл Сурья Намаскар состоит из двенадцати поз, которые выполняются в определённом порядке. Вот краткое описание каждой позы:

1. Пранамаасана (Поза молитвы): стоя, со сведенными вместе ногами и руками.

Пранамаасана (Поза молитвы)

2. Хастаутаанасана (Поза поднятых рук): руки поднимаются вверх и немного назад.

Хастаутаанасана (Поза поднятых рук)

3. Хастападасана (Поза наклона вперед): наклонитесь, дотянувшись руками до пола.

Хастападасана (Поза наклона вперед)

4. Ашва Санчаланасана (Поза всадника): одна нога выставляется назад, колено другой ноги согнуто, ладони на полу.

Ашва Санчаланасана (Поза всадника)

5. Дандасана (Поза палки): тело прямо, руки и ноги вытянуты.

Дандасана (Поза палки)

6. Аштанга Намаскара (Поклон восьми частей): опустите колени, грудь и подбородок на землю, сохраняя бедра приподнятыми.

Аштанга Намаскара (Поклон восьми частей)

7. Бхуджанасана (Поза кобры): поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки.

Бхуджанасана (Поза кобры)

8. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз): поднимите таз вверх и опустите голову.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)

9. Ашва Санчаланасана (поза всадника): повторите предыдущий шаг, но с другой ногой.

Ашва Санчаланасана (поза всадника)

10. Хастападасана (Поза наклона вперед): снова наклонитесь вперед, дотянувшись до пола.

Хастападасана (Поза наклона вперед)

11. Хастаутаанасана (Поза поднятых рук): поднимите руки вверх и немного назад.

Хастаутаанасана (Поза поднятых рук)

12. Тадасана (Поза горы): выпрямитесь и расслабьтесь.

Тадасана (Поза горы)

Видео Сурья Намаскар

На видео представлен комплекс Сурья Намаскар классический вариант, и варианты расширенные с добавлением усложненных асан на баланс и укрепление мышц тела.

Усложнение Сурья Намаскар

На видео показаны расширенные варианты комплекса Сурья Намаскар с добавлением усложненных асан на баланс и укрепление мышц тела. Рассмотрим их:

Асана №6. Аштанга Намаскара (Поклон восьми частей) может заменяться на Чатуранга Дандасана (поза Планки):

Чатуранга Дандасана (поза Планки)

После Асан №4 и 9. Ашва Санчаланасана (Поза всадника) комплекс может пополняться Вирабхадрасана 1 (первая поза Воина), и ее вариациями:

Вирабхадрасана 1 (вариант первой позы Воина)

Вирабхадрасана 1 (первая поза Воина)

После Асаны №8. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз) комплекс может пополняться Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз с вытянутой вверх одной ногой):

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана

После Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз с вытянутой вверх одной ногой) можно добавить красивые переходы в Каматкарасане (Поза танцующей собаки):

Поза танцующей собаки 1 (Каматкарасана)

Поза танцующей собаки 2 (Каматкарасана)

Асану №10. Хастападасана (Поза наклона вперед) снова можно пополнить Урдхва Прасарита Экападасана (асана выполняется, стоя на одной ноге, при этом вторая нога поднята вверх, а корпус наклонен вперед):

Урдхва Прасарита Экападасана

Польза Сурья Намаскар

Сурья Намаскар обладает множеством преимуществ для здоровья:

• Улучшение сердечно-сосудистой системы: регулярная практика стабилизирует кровяное давление и улучшает работу сердца.
• Повышение гибкости и силы: комплекс развивает и тонизирует мускулатуру.
• Снижение стресса: практика способствует расслаблению и улучшению психоэмоционального состояния.
• Положительное воздействие на дыхательную систему: исследования показали улучшение функции легких и дыхательных параметров при выполнении асан.

Заключение

Сурья Намаскар является не только физической практикой, но и способом выразить благодарность солнцу — источнику жизни. Эта последовательность помогает harmonize тело и ум, улучшая общее состояние здоровья и повышая уровень энергии. Рекомендуется включать её в ежедневный распорядок, чтобы добиться заметного улучшения здоровья и самочувствия.

Категория: Йога | Просмотров: 254

Прарабдха-карма

Следующих материалов в этой категории нет

Всего комментариев: 0