Студия йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

00:14
Урок 24. Мягкая практика йоги для дома. Прогиб и баланс (56 мин)

Записан новый видеоурок по йоге:
Комплекс упражнений начального уровня на всё тело, с акцентом на мягкую работу с прогибами и раскрытие тазобедренных суставов.

Оформить подписку на доступ к полным версиям уроков здесь >>
Ссылка на полную версию урока (по подписке): здесь >>

Ключевые асаны: 
1) Асаны для плечевых суставов и Дханурасана - поза лука;
2) Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену) и ее варианты.
3) Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана - поза вытягивания прямой ноги вперед из положения сидя.


Содержание урока:
✓ Настройка на практику и Пранаяма;
✓ Блок асан для позвоночника в кошке;
✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры и Шалабхасана;
✓ Дханурасана - поза лука;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену) и ее варианты;
✓ Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана - поза вытягивания прямой ноги вперед из положения сидя. Асана хорошо развивает координацию и способствует глубокому сосредоточению внимания. Укрепляет мышцы стоп и голеней.
✓ Завершают комплекс: Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине, поза полумоста, а также Шавасана, под звуки поющей Тибетской Чаши, и голосовое сопровождение преподавателя.

Продолжительность: 56 мин


Демоверсия урока для ознакомления
 
 
Подпишитесь на странички
Категория: Курс уроков йоги | Просмотров: 77 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar