00:14 Урок 24. Мягкая практика йоги для дома. Прогиб и баланс (56 мин) |
|
Содержание  Записан новый видеоурок по йоге: Комплекс упражнений начального уровня на всё тело, с акцентом на мягкую работу с прогибами и раскрытие тазобедренных суставов. Оформить подписку на доступ к полным версиям уроков здесь >> Ссылка на полную версию урока (по подписке): здесь >> Ключевые асаны: 1) Асаны для плечевых суставов и Дханурасана - поза лука; 2) Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену) и ее варианты. 3) Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана - поза вытягивания прямой ноги вперед из положения сидя. Содержание урока: ✓ Настройка на практику и Пранаяма; ✓ Блок асан для позвоночника в кошке; ✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры и Шалабхасана; ✓ Дханурасана - поза лука; ✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч); ✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену) и ее варианты; ✓ Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана - поза вытягивания прямой ноги вперед из положения сидя. Асана хорошо развивает координацию и способствует глубокому сосредоточению внимания. Укрепляет мышцы стоп и голеней. ✓ Завершают комплекс: Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине, поза полумоста, а также Шавасана, под звуки поющей Тибетской Чаши, и голосовое сопровождение преподавателя. Продолжительность: 56 мин Демоверсия урока для ознакомления Подпишитесь на странички
|
| Категория: Курс уроков йоги | Просмотров: 111 |