Ширшасана 2
Перевод с санскрита
Ширшасана - стойка на голове
Ширша — «голова»
Асана — «устойчивое положение тела»
Стойку на голове в древних текстах по йоге называют «царём всех асан».
Стойка на голове относится к перевёрнутым асанам, когда тело полностью перевёрнуто в вертикальном положении.
Как и все перевёрнутые позы, стойка на голове поворачивает все физиологические и энергетические процессы вспять, поэтому считается, что она замедляет процессы старения.
Происходит приток крови к голове, что улучшает мозговое кровообращение, усиливает снабжение мозга питательными веществами. Ширшасана способствует укреплению кровеносных сосудов в головном мозге, она может предотвратить головные боли и мигрени.
Считается также, что стойка на голове может способствовать замедлению процесса выпадения волос и появления седины на голове.
Плодотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, снижая частоту пульса и уровень кровяного давления, увеличивая приток венозной крови к сердцу и минутный объём сердца, а также на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, способствует выведению токсинов из организма.
Техника выполнения Ширшасаны:
1. Исходное положение сидя на коленях. Обхватите локти руками и уложите их перед собой. Зафиксируйте положение локтей - это важно!
2. Не меняя положение локтей, соедините пальцы рук в замок или сложите ладонь в ладонь.
3. Поставьте голову на пол возле ладоней и плотно обхватите голову руками. Чтобы определить верную точку для постановки головы, выполните тадасану у стены, положив на голову мягкий кирпич для йоги или небольшую книгу
4. Поднимите таз вверх и выпрямите ноги в коленях. Шагайте в сторону корпуса до предела, не сгибая ноги в коленях. Остановитесь там, где вы можете сохранять ноги прямыми.
5. Поочередно прижимайте колени к груди, отрывая стопы от пола. Здесь важно убедиться, что вы притягиваете колено именно к груди. Поначалу в перевернутом положении теряется ориентация в пространстве и первое естественное движение — толкнуть бедро вверх.
6. По мере укрепления кора и растяжения задней поверхности бедер, вы сможете одновременно поднять две ноги от пола, сгруппировавшись в базовом положении. В этом положении активно давите на предплечья и сохраняйте бдительность — пока баланс неуверенный, вы можете упасть в любой момент.
7. Не разгибая ноги в коленях, выполните разгибание в тазобедренных суставах (поднимите бедра вверх), а пятки направьте к ягодицам, сохраняя живот «коротким» и контролируя тем самым положение поясницы.
8. Выпрямите ноги в коленях и потянитесь носками стоп в потолок.
9. В стойке на голове представляйте, что вы хотите выпрямить руки в локтях. Это намерение активизирует трицепсы и позволяет сильнее прижать предплечья к полу. Чтобы уравновесить это усилие, сокращайте бицепсы.
10. Оттяните лопатки от ушей, то есть направьте их к тазу за счет сокращения нижних пучков трапециевидных мышц. Это движение позволит расслабить шею.
11. Выпрямите спину за счет мобилизации выпрямляющих мышц спины. Представьте, что вы хотите прогнуться, сохраняя при этом живот «коротким», чтобы уравновесить усилие на разгибание позвоночника за счёт активизации прямой мышцы живота и мышц пресса.
12. Разгибайте ноги в тазобедренных суставах за счет активизации больших ягодичных и приводящих мышц бедер. Помните, что сокращение больших ягодичных мышц провоцирует разворот бедер наружу.
Чтобы выйти из асаны, поочередно опустите ноги на пол. Восстановитесь в баласане необходимое время. Не вставайте резко и не переходите к другим асанам сразу после выполнения стойки на голове.
Ширшасана - стойка на голове
Ширша — «голова»
Асана — «устойчивое положение тела»
Стойку на голове в древних текстах по йоге называют «царём всех асан».
Стойка на голове относится к перевёрнутым асанам, когда тело полностью перевёрнуто в вертикальном положении.
Как и все перевёрнутые позы, стойка на голове поворачивает все физиологические и энергетические процессы вспять, поэтому считается, что она замедляет процессы старения.
Происходит приток крови к голове, что улучшает мозговое кровообращение, усиливает снабжение мозга питательными веществами. Ширшасана способствует укреплению кровеносных сосудов в головном мозге, она может предотвратить головные боли и мигрени.
Считается также, что стойка на голове может способствовать замедлению процесса выпадения волос и появления седины на голове.
Плодотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, снижая частоту пульса и уровень кровяного давления, увеличивая приток венозной крови к сердцу и минутный объём сердца, а также на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, способствует выведению токсинов из организма.
Техника выполнения Ширшасаны:
1. Исходное положение сидя на коленях. Обхватите локти руками и уложите их перед собой. Зафиксируйте положение локтей - это важно!
2. Не меняя положение локтей, соедините пальцы рук в замок или сложите ладонь в ладонь.
3. Поставьте голову на пол возле ладоней и плотно обхватите голову руками. Чтобы определить верную точку для постановки головы, выполните тадасану у стены, положив на голову мягкий кирпич для йоги или небольшую книгу
4. Поднимите таз вверх и выпрямите ноги в коленях. Шагайте в сторону корпуса до предела, не сгибая ноги в коленях. Остановитесь там, где вы можете сохранять ноги прямыми.
5. Поочередно прижимайте колени к груди, отрывая стопы от пола. Здесь важно убедиться, что вы притягиваете колено именно к груди. Поначалу в перевернутом положении теряется ориентация в пространстве и первое естественное движение — толкнуть бедро вверх.
6. По мере укрепления кора и растяжения задней поверхности бедер, вы сможете одновременно поднять две ноги от пола, сгруппировавшись в базовом положении. В этом положении активно давите на предплечья и сохраняйте бдительность — пока баланс неуверенный, вы можете упасть в любой момент.
7. Не разгибая ноги в коленях, выполните разгибание в тазобедренных суставах (поднимите бедра вверх), а пятки направьте к ягодицам, сохраняя живот «коротким» и контролируя тем самым положение поясницы.
8. Выпрямите ноги в коленях и потянитесь носками стоп в потолок.
9. В стойке на голове представляйте, что вы хотите выпрямить руки в локтях. Это намерение активизирует трицепсы и позволяет сильнее прижать предплечья к полу. Чтобы уравновесить это усилие, сокращайте бицепсы.
10. Оттяните лопатки от ушей, то есть направьте их к тазу за счет сокращения нижних пучков трапециевидных мышц. Это движение позволит расслабить шею.
11. Выпрямите спину за счет мобилизации выпрямляющих мышц спины. Представьте, что вы хотите прогнуться, сохраняя при этом живот «коротким», чтобы уравновесить усилие на разгибание позвоночника за счёт активизации прямой мышцы живота и мышц пресса.
12. Разгибайте ноги в тазобедренных суставах за счет активизации больших ягодичных и приводящих мышц бедер. Помните, что сокращение больших ягодичных мышц провоцирует разворот бедер наружу.
Чтобы выйти из асаны, поочередно опустите ноги на пол. Восстановитесь в баласане необходимое время. Не вставайте резко и не переходите к другим асанам сразу после выполнения стойки на голове.
