Ширшасана
Стойка на голове относится к перевёрнутым асанам, когда тело полностью перевёрнуто в вертикальном положении. В древних текстах по йоге называют «царём всех асан».
Как и все перевёрнутые позы, стойка на голове поворачивает все физиологические и энергетические процессы вспять, поэтому считается, что она замедляет процессы старения.
Происходит приток крови к голове, что улучшает мозговое кровообращение, усиливает снабжение мозга питательными веществами. Ширшасана способствует укреплению кровеносных сосудов в головном мозге, она может предотвратить головные боли и мигрени.
Считается также, что стойка на голове может способствовать замедлению процесса выпадения волос и появления седины на голове.
Перевод с санскрита
Ширшасана - стойка на голове
Ширша — «голова»
Асана — «устойчивое положение тела»
Техника выполнения
1. Подготовка: Перед выполнением Ширшасаны рекомендуется разогреть тело с помощью других асан, таких как Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).
2. Стартовая позиция: Сядьте на пол в позе сидя с прямой спиной. Сложите ладони в замок за головой.
3. Положение головы: Поместите макушку на пол, образовав треугольник с руками.
4. Подъем ног: Поднимите ноги вверх, сохраняя их вместе и прямыми. Держите тело в вертикальном положении.
5. Дыхание и удержание: Дышите глубоко и равномерно, удерживая асану от 30 секунд до нескольких минут, в зависимости от уровня подготовки.
Польза
Плодотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, снижая частоту пульса и уровень кровяного давления, увеличивая приток венозной крови к сердцу и минутный объём сердца, а также на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, способствует выведению токсинов из организма.
Как и все перевёрнутые позы, стойка на голове поворачивает все физиологические и энергетические процессы вспять, поэтому считается, что она замедляет процессы старения.
Происходит приток крови к голове, что улучшает мозговое кровообращение, усиливает снабжение мозга питательными веществами. Ширшасана способствует укреплению кровеносных сосудов в головном мозге, она может предотвратить головные боли и мигрени.
Считается также, что стойка на голове может способствовать замедлению процесса выпадения волос и появления седины на голове.
Перевод с санскрита
Ширшасана - стойка на голове
Ширша — «голова»
Асана — «устойчивое положение тела»
Техника выполнения
1. Подготовка: Перед выполнением Ширшасаны рекомендуется разогреть тело с помощью других асан, таких как Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).
2. Стартовая позиция: Сядьте на пол в позе сидя с прямой спиной. Сложите ладони в замок за головой.
3. Положение головы: Поместите макушку на пол, образовав треугольник с руками.
4. Подъем ног: Поднимите ноги вверх, сохраняя их вместе и прямыми. Держите тело в вертикальном положении.
5. Дыхание и удержание: Дышите глубоко и равномерно, удерживая асану от 30 секунд до нескольких минут, в зависимости от уровня подготовки.
Польза
Плодотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, снижая частоту пульса и уровень кровяного давления, увеличивая приток венозной крови к сердцу и минутный объём сердца, а также на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, способствует выведению токсинов из организма.
