Студия йоги в Оренбурге
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Ширшасана

Перевод с санскрита
Ширшасана - стойка на голове
Ширша — «голова»
Асана — «устойчивое положение тела»

Стойку на голове в древних текстах по йоге называют «царём всех асан».
Стойка на голове относится к перевёрнутым асанам, когда тело полностью перевёрнуто в вертикальном положении.

Как и все перевёрнутые позы, стойка на голове поворачивает все физиологические и энергетические процессы вспять, поэтому считается, что она замедляет процессы старения.

Происходит приток крови к голове, что улучшает мозговое кровообращение, усиливает снабжение мозга питательными веществами. Ширшасана способствует укреплению кровеносных сосудов в головном мозге, она может предотвратить головные боли и мигрени.

Считается также, что стойка на голове может способствовать замедлению процесса выпадения волос и появления седины на голове.

Плодотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, снижая частоту пульса и уровень кровяного давления, увеличивая приток венозной крови к сердцу и минутный объём сердца, а также на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, способствует выведению токсинов из организма.

Техника выполнения Ширшасаны:

В позе на четвереньках опускаем предплечья перед собой на коврик так, чтобы локти были прямо под плечами.

Переплетаем пальцы рук либо делаем из ладоней чашу, опускаем голову на пол (приблизительно четыре пальца от линии роста волос), затылок окажется в замке из ладоней.

Постепенно выпрямляем ноги и начинаем подшагивать стопами как можно ближе к голове, таз поднимаем вверх.

Сгибаем ноги в коленях, поднимаем стопы от пола, прижимаем бёдра к животу. Вы можете остаться в этой позиции или уже медленно выпрямить ноги вверх. Вес тела распределяем максимально на предплечьях, но не на голове.

Польза
Чем полезна Ширшасана?
✓ улучшает кровообращение головного мозга, способствует активному обновлению клеток;
✓ гармонизирует работу эндокринной системы организма;
✓ способствует восстановлению зрения;
✓ улучшает чувство координации в пространстве и активизирует вестибулярный аппарат;
✓ улучшает лимфаоток.
19 0 0.0

Добавлено 28 Марта 2024
Шалабхасана 2 Ширшасана Ширшасана

Всего комментариев: 0
avatar