23:47 Бхарадваджасана: исследование свойств асаны со скручиванием |
|
Содержание  Бхарадваджасана Бхарадваджасана (санскрит: भरद्वाजासान; IAST: Bharadvajasana) — это одна из асан хатха-йоги, представляющая собой скручивающую позу, которая сочетает в себе элементы физической практики и глубокого внутреннего сосредоточения. Эта асана названа в честь мудреца Бхарадваджа, который был одним из семи великих риши в индийской мифологии. Поза не только помогает развивать гибкость и силу, но и способствует улучшению психоэмоционального состояния практикующего. В данной статье мы подробно рассмотрим все аспекты Бхарадваджасаны, включая её мифологическое значение, техники выполнения и пользу для здоровья. ОписаниеБхарадваджасана представляет собой сидячую скрутку, в которой позвоночник поворачивается в одну сторону, а ноги располагаются в определённой позиции. Основная форма Бхарадваджасаны I предполагает, что одна нога находится в вирасане (позе героя), а другая — согнута так, чтобы лодыжка прижималась к своду стопы. Бхарадваджасана II является более продвинутой вариацией, в которой одна нога располагается в падмасане (позе лотоса), а другая нога остаётся согнутой в вирасане.Эта асана требует определённой гибкости и подвижности в области бедер и позвоночника, что делает её отличным упражнением для подготовки к более сложным позам. Важно отметить, что Бхарадваджасана может быть адаптирована для различных уровней подготовки, включая вариант на стуле для тех, кто испытывает трудности с выполнением асаны на полу. Перевод с санскритаБхарадваджи — это герой из древнеиндийского эпоса «Махабхарата» и автор нескольких гимнов «Ригведы». Он является отцом Дроны, наставника Кауравов и Пандавов. Асана — это «положение тела».Этот мудрец, спаситель мира и учитель Дроны, был воспитан и обучен богами. Благодаря строгим аскезам он смог постичь Веды у Индры, который в награду за его усердие повелел ему распространять знания и служить человечеству. Считается, что Бхарадваджасана была создана как способ передачи его мудрости и внутреннего спокойствия через физическую практику. Повороты и скрутки в йоге символизируют способность человека справляться с жизненными трудностями и находить гармонию даже в сложных ситуациях. Эта асана также напоминает о важности внутреннего покоя и осознанности. Легенда о Бхарадвадже Мудрец Бхарадваджа (Bharadwaja) Бхарадваджа (Bharadwaja) — это один из почитаемых мудрецов ведической эпохи (махариши) в Древней Индии. Он был выдающимся ученым, экономистом, грамматистом и врачом, а также входил в число Саптариши — семи великих мудрецов. В ведических текстах его полное имя звучит как Бхарадваджа Бархаспатья, где второе имя связано с его отцом и божеством-мудрецом Брихаспати. Его матерью была Мамата, супруга Риши Утатьи, который был старшим братом Бархаспати. В Бхагавата-пуране он упоминается под именем Витатха. Он фигурирует как один из семи риши, упомянутых несколько раз в Ригведе и Шатапатха-брахмане, а позже стал почитаемым в Махабхарате и Пуранах. В некоторых более поздних пуранических преданиях он описывается как сын мудреца Атри. В буддийских текстах, таких как Дигха Никая, в Тевиджа Сутте содержится обсуждение между Буддой и ведическими учеными своего времени. Будда упоминает десять риши, называя их «ранними мудрецами» и создателями древних стихов, которые были собраны и исполнялись в его эпоху, среди которых есть и Бхарадваджа. Древний индуистский медицинский трактат «Чарака-самхита» приписывает Бхарадвадже изучение медицины у Индры, подчеркивая, что «плохое здоровье мешает людям следовать своему духовному пути». Индра затем делится как методами, так и специфическими знаниями в области медицины. Бхарадваджа считается основателем готры Бхарадваджа среди брахманов. Он занимает третье место в ряду Правара Риши (Аангираса, Бархаспатья, Бхарадваджа) и является первым в готре Бхарадваджа, тогда как два других риши являются основателями своих соответствующих готр. Базовая форма (Бхарадваджасана I)Бхарадваджасана I — это скручивающая асана в современной йоге, которая предполагает скручивание позвоночника в положении сидя.
Техника выполнения: 1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. 2. Согните ноги в коленях и отведите их вправо так, чтобы стопы оказались справа от таза. 3. Прижмите ягодицы к полу и разверните корпус на 45° влево. Выпрямите правую руку и поместите правую ладонь на внешнюю сторону левого бедра у колена. Просуньте правую ладонь под левое колено, развернув её к полу. 4. С выдохом разверните левую руку от плечевого сустава и заведите её за спину. Согните руку в локте и захватите левой ладонью правое плечо в участке прямо над локтем. 5. Поверните шею вправо и направьте взгляд поверх правого плеча. 6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко. 7. Отпустите руки, выпрямите ноги и выполните позу в другую сторону. Приведите обе стопы к левой стороне таза, разверните корпус вправо, выпрямите левую руку, поместите ладонь под правое колено, заведите правую руку за спину и захватите левое плечо прямо над локтем. Пребывайте в позе то же количество времени.  Бхарадваджасана I Бхарадваджасана IIЭто продвинутая форма, требующая высокой подвижности бёдер. Одна нога согнута, как в падмасане (позе лотоса), в то время как другая нога согнута, как в вирасане. Для «среднего» уровня практикующих. Бхарадваджасана II Техника выполнения: 1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. 2. Согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и поместите ее в основание правого бедра так, чтобы левая пятка оказалась прямо у пупка. Таким образом, левая нога находится в положении Падмасаны. 3. Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу вправо так, чтобы правая пятка оказалась справа от таза. При этом внутренняя сторона правой голени касается внешней стороны правого бедра. Не отрывайте колени от пола и не разводите их в стороны друг от друга. 4. С выдохом разверните левую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. Согните руку в локте, приведите левую ладонь к правому бедру и захватите левую стопу. 5. Выпрямите правую руку и приведите правую ладонь к внешней стороне левого бедра возле колена. Просуньте правую ладонь под левое колено, развернув ее к полу и направив пальцы вправо. 6. Не отпуская левую стопу, разверните корпус как можно дальше влево. Поверните шею в том же направлении и направьте взгляд вдаль поверх левого плеча. 7. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дышите в нормальном ритме или глубоко. 8. Выйдите из позы и повторите ее в другую сторону. Поместите правую стопу в основание левого бедра, а левую — слева от таза. Заведите правую руку за спину и захватите правую стопу, а левую ладонь поместите под правое колено. Максимально скрутите позвоночник вправо. Задержитесь в позе на то же количество времени. 9. Вытяните ноги перед собой, отпустите руки и отдохните.  Бхарадваджасана II Ключевые моментыПри выполнении Бхарадваджасаны важно учитывать несколько ключевых моментов:1. Выравнивание позвоночника: Держите спину прямо и избегайте чрезмерного напряжения в области поясницы. 2. Дыхание: Следите за дыханием; оно должно быть ровным и спокойным. При вдохе удлиняйте позвоночник, при выдохе углубляйте поворот. 3. Положение ног: Убедитесь, что ноги располагаются правильно, чтобы избежать травм. 4. Постепенность: Если вы новичок, начните с более простых вариаций и постепенно переходите к более сложным. Подводящие АсаныПеред тем как приступить к Бхарадваджасане, полезно подготовить тело с помощью следующих асан:• Пашчимоттанасана: Укрепляет спину и развивает гибкость.  Пашчимоттанасана • Ардха Падмасана: Поза неполного лотоса (полулотоса). Помогает расслабить бедра, раскрыть тазобедренные суставы, и улучшить осанку.  Ардха Падмасана • Ардха Матсиендрасана: Подобная скручивающая асана, которая подготавливает тело к Бхарадваджасане.  Ардха Матсиендрасана Советы по практике• Практикуйте асану на пустой желудок.• Используйте коврик для йоги для комфортного выполнения. • Не забывайте про регулярность практики; чем чаще вы будете выполнять асану, тем легче станет.  Бхарадваджасана II БезопасностьКак и любая другая физическая практика, Бхарадваджасана требует осторожности. Людям с проблемами спины, плеч или коленей следует проконсультироваться с врачом или опытным инструктором перед началом практики. Не следует форсировать поворот; важно прислушиваться к своему телу и избегать болевых ощущений. Бхарадваджасана II ПользаПрактика Бхарадваджасаны приносит множество преимуществ:1. Улучшение гибкости: Асана помогает развивать подвижность позвоночника и бедер. 2. Укрепление мышц: Участие в выполнении позы способствует укреплению мышц спины и живота. 3. Стимуляция органов пищеварения: Скручивающие движения активизируют работу внутренних органов. 4. Снижение стресса: Асана способствует расслаблению ума и снижению уровня стресса благодаря концентрации на дыхании и движениях. 5. Улучшение осанки: Регулярная практика помогает выработать правильную осанку и уменьшить напряжение в спине.  Бхарадваджасана II ЗаключениеБхарадваджасана — это не просто физическая поза; она является мощным инструментом для достижения внутреннего равновесия и гармонии. Практика этой асаны способствует развитию гибкости тела и улучшению психоэмоционального состояния. В духовном контексте Бхарадваджасана символизирует путь к самопознанию и преодолению жизненных трудностей.Психологически Бхарадваджасана помогает освободиться от негативных эмоций и мыслей, позволяя практикующему сосредоточиться на настоящем моменте. Эта асана напоминает о том, что жизнь полна поворотов и изменений, и как важно уметь адаптироваться к этим изменениям с grace и осознанностью. Таким образом, Бхарадваджасана является ценным дополнением к практике хатха-йоги, открывая двери к глубокому пониманию себя и окружающего мира. Уроки йоги для домаВашему вниманию предлагаются Видео-уроки йоги для дома. Уроки предназначены для самостоятельных занятий в домашних условиях. В каждом уроке я подробно объясняю и показываю выполнение асан и пранаям.А так же вы узнаете: • о правилах отстройки асан (поз йоги); • о положительном воздействии асан и пранаям на организм; • названия асан на санскрите, их перевод и историю; • ценные рекомендациями для вашего развития. Занятия доставят вам положительные эмоции, а с помощью предложенных упражнений вы поработаете со всем телом. Курс регулярно пополняется новыми уроками! |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 189 |
