01:41 Бхекасана (поза лягушки): Описание, техника выполнения, польза и значение в йоге |
Содержание ВведениеБхекасана, или поза лягушки, — это одна из асан, которая не только укрепляет тело, но и способствует внутреннему равновесию и гармонии. Эта асана является прекрасным примером того, как физическая практика может влиять на наше психоэмоциональное состояние и духовное развитие. В данной статье мы подробно рассмотрим Бхекасану: её описание, технику выполнения, пользу, противопоказания и даже её духовное значение.Бхекасана — это асана, которая акцентирует внимание на растяжении и укреплении мышц спины, бедер и грудной клетки. Выполняя эту позу, практикующий может ощутить глубокую связь с природой, ведь название асаны происходит от санскритского слова "бхека", что означает "лягушка". Эта асана требует от практикующего гибкости и силы, а также умения сосредоточиться и контролировать дыхание. ПереводСлово "Бхека" в переводе с санскрита означает "лягушка", а "асана" — "поза". Таким образом, Бхекасана может быть переведена как "поза лягушки", что символизирует не только внешнее исполнение асаны, но и внутреннюю трансформацию, которую она может принести.ЛегендаСогласно одной из легенд, Бхекасана была создана мудрецом, который наблюдал за лягушками в их естественной среде обитания. Он заметил, как они легко и свободно перемещаются в воде и на суше, и вдохновился их грацией и силой. Мудрец решил создать асану, которая бы отражала эту гармонию между элементами воды и земли. Таким образом, Бхекасана стала символом баланса между физическим и духовным состоянием.Описание позыИз положения лёжа руки отводятся назад, колени согнуты, а кисти захватывают ступни, прижимая их вниз. Руки поворачиваются так, чтобы локти были направлены вверх, а кончики пальцев — вниз. Голова и грудь приподняты, а взгляд направлен вверх. В завершённой позе ступни достигают пола.Техника выполненияПодготовкаПеред тем как приступить к выполнению Бхекасаны, важно провести разминку, чтобы подготовить мышцы ног и спины. Это может включать в себя легкие растяжки и дыхательные практики. Пошаговая инструкция 1. Исходное положение: Ложитесь на пол на живот, вытянув руки вдоль тела. 2. Согните ноги: На выдохе согните ноги в коленях так, чтобы пятки коснулись таза. 3. Захват стоп: Возьмитесь правой рукой за правую стопу, а левой — за левую. 4. Подъем корпуса: На вдохе приподнимите корпус, вытягивая спину вперед и вверх. 5. Положение рук: Разверните ладони пальцами вперед и надавите на передние части стоп. 6. Расширение грудной клетки: Направьте макушку вверх, разводя плечи в стороны и отводя их назад. 7. Финальная позиция: Убедитесь, что бедра параллельны друг другу, а руки от запястий до локтей перпендикулярны полу. 8. Дыхание: Оставайтесь в позе от 15 до 30 секунд, следите за дыханием. Подводящие асаныУ основной асаны есть несколько вариантов, некоторые из них более простые, они подойдут для новичков, но есть и более сложные для продвинутого уровня. Вирасана (поза героя) - это асана на коленях в современной йоге. Это базовая поза и исходное положение для нескольких наклонов вперёд и назад и определённых поворотов.
Варианты усложненияДля более опытных практикующих Бхекасана может быть усложнена следующими способами:Гхерандасана "Гхеранда" - это имя мудреца, автора первоисточника по хатха йоге "Гхеранда Самхиты", которому и посвящена эта асана. Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане. Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног. Пхека Эка Пада Уштрасана. Название этой позы йоги происходит от слов Пхека - лягушка, Эка - один и Пада - стопа, Уштрасана - поза верблюда. Асана относится к позам йоги, хорошо тонизирующим весь организм. Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Также к усложнениям можно отнести: • Полный захват стоп: Попробуйте прижать пятки или полностью стопы к полу. • Увеличение времени удержания: Увеличьте время нахождения в асане до 1 минуты или более. Советы для новичков1. Не спешите: Не торопитесь в выполнении асаны. Позвольте своему телу адаптироваться к положению.2. Слушайте свое тело: Если вы чувствуете дискомфорт или боль, вернитесь в исходное положение. 3. Дыхание: Сосредоточьтесь на своем дыхании — это поможет вам оставаться расслабленным. Ключевые моментыПри выполнении контролируем следующие моменты:
При выполнении упражнения важно следить, чтобы в позвоночнике и суставах не возникало дискомфортных ощущений. Если появляется боль, практику нужно сразу же прекратить. А ещё: • Убедитесь, что ваши бедра остаются параллельны друг другу. • Следите за тем, чтобы ваши руки были перпендикулярны полу. • Не забывайте про дыхание — оно должно быть ровным и спокойным. БезопасностьПеред выполнением Бхекасаны важно учитывать следующие моменты:• Проконсультируйтесь с врачом при наличии травм коленей, тазобедренных суставов или позвоночника. • Избегайте выполнения асаны в случае острых болей или воспалений в области суставов. • Всегда выполняйте разминку перед началом практики. Польза бхекасаныСпособствует улучшению подвижности тазобедренных суставов, что благотворно сказывается на состоянии поясничного отдела позвоночника. Растяжение мышц в этой позе снимает напряжение и уменьшает болевые ощущения. Также поза стимулирует кровообращение в области таза, улучшает работу пищеварительной системы и способствует более глубокому дыханию за счёт раскрытия грудной клетки.Бхекасана приносит множество пользы как для тела, так и для ума: • Улучшение гибкости: Асана способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов. • Укрепление мышц: Она развивает и укрепляет мышцы спины и живота. • Стимулирует кровообращения: Позволяет улучшить кровообращение в области таза. • Улучшение пищеварения: Стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. • Снятие напряжения: Помогает уменьшить стресс и напряжение в теле. ПротивопоказанияНесмотря на множество преимуществ, Бхекасана имеет свои противопоказания:• Травмы коленей или позвоночника. • Беременность (особенно в поздние сроки). • Острые воспалительные процессы в организме. • Проблемы с сердечно-сосудистой системой. ЗаключениеБхекасана — это не просто физическая практика; это путь к внутреннему равновесию и гармонии. Она учит нас быть внимательными к своему телу и чувствам, а также развивает умение сосредоточиться на настоящем моменте. Духовное значение этой асаны заключается в том, что она помогает нам соединиться с природой — как лягушка плавно перемещается между водой и сушей, так и мы можем находить баланс между различными аспектами нашей жизни.Психологически Бхекасана способствует снятию стресса и тревоги, позволяя нам открыть свои сердца для новых возможностей. Практикуя эту асану регулярно, мы не только укрепляем своё тело, но и развиваем внутреннюю силу и уверенность в себе. В конечном итоге Бхекасана становится символом нашего стремления к гармонии с собой и окружающим миром. |
Категория: Асаны йоги | Просмотров: 190 |