00:42 Брахмачариасана (Поза воздержания): Овладение продвинутыми техниками хатха-йоги |
|
Содержание  ВведениеБрахмачариасана, или поза воздержания, является одной из ключевых асан в практике хатха-йоги. Эта асана не только физически укрепляет тело, но и служит важным инструментом для духовного развития. В данной статье мы рассмотрим все аспекты Брахмачариасаны: ее описание, технику выполнения, мифологию, пользу и противопоказания, а также психологические и духовные аспекты.Перевод с санскрита: "Брахмачари" - живущий благочестиво (двигающийся путем Брахмы), "асана" – положение тела. Брахмачариасана помогает сохранить сексуальную энергию, а также укрепляет мышцы живота. Согласно учению йоги, сексуальная энергия, как у мужчин, так и у женщин, является довольно мощной и может быть использована для развития и достижения более высоких состояний сознания. Возможность преобразовать ее в высшие формы энергии повышает жизнеспособность всего физического и психического тела. Брахмачариасана является одной из поз, которые помогают осуществить подобные трансформации. Название этой асаны можно интерпретировать по-разному. "Брахма" символизирует Абсолютную Истину и высшее сознание, в то время как "чар" подразумевает процесс осознания или пережевывания. Вместе эти слова могут быть переведены как "постоянное созерцание Абсолюта".  История и ЗначениеСогласно философии восьмичастной йоги, брахмачарья рассматривается как одно из основных правил ямы и трактуется как воздержание от любых чувственных удовольствий. Соблюдение этого принципа приводит к обретению особой силы, известной как вирья, которая делает практикующего неуязвимым и освобождает от страха смерти — чувства, столь мощного, что даже мудрецы не могут ему противостоять. В результате йог получает способность покидать этот мир по своему желанию.Чтобы глубже понять концепцию брахмачарьи, стоит обратить внимание на этимологию термина: «брахма» означает 'истина', а «чар» — 'движение'. Таким образом, брахмачарья представляет собой путь к высшей истине. Если целью садхаки является достижение абсолютного знания, то все остальные стремления теряют свою значимость. Кроме того, брахмачарья может быть охарактеризована как «чистое сознание», что подразумевает выход за пределы двойственности мужского и женского начал. Брахмачари — это тот, кто постоянно взаимодействует с Высшим сознанием, для чего требуется достаточное количество созидательной энергии. В хатха-йоге существует специальная асана, помогающая практикующим сократить расход этой драгоценной энергии, которая может утекать через свадхистана-чакру при недостаточном контроле. Эта асана представляет собой баланс на руках с поднятыми ногами, параллельными полу. Удержание мула-бандхи становится естественным и необходимым в процессе её освоения. Существуют также упрощённые варианты, предполагающие поочерёдное поднятие ног. На Западе часто возникают недоразумения при интерпретации восточных учений, так как названия поз не всегда поддаются буквальному переводу с санскрита. Брахмачариасану иногда называют "Позой целибата", что подразумевает, что она помогает контролировать сексуальную энергию. Однако следует понимать, что суть этой асаны гораздо глубже: она предназначена не для подавления сексуальных желаний, а для сохранения энергии, необходимой для достижения духовных целей. Как утверждается в трудах Патанджали: "Соблюдение брахмачарьи приводит к обретению вирьи (энергичности)".  Техника выполнения1. Исходное положение: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Вы можете поднять стопы или оставить их на полу.2. Руки: Опустите руки по обе стороны от таза, направив пальцы вперед. 3. Напряжение: Напрягите ноги, живот и грудь. 4. Подъем: Приподнимитесь на руках, переводя вес тела на плечи и руки. 5. Подъем ног: Постарайтесь поднять ноги от коврика, удерживая тело на руках. 6. Удержание позы: Оставайтесь в этом положении до появления дискомфорта, следя за ровным дыханием. 7. Возврат: Опустите таз на коврик, сделайте несколько спокойных вдохов и повторите 1-2 подхода. Облегченные вариантыЕсли вам сложно удерживать вес на руках, попробуйте облегченный вариант: сначала поднимите одну ногу от пола и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите ногу и поднимите другую.  Другой вариант облегченной асаны не требует отрыва пяток от тела. Начните в классическом положении, затем на выдохе поднимите тело вверх, опираясь на ладони и ступни. Задержитесь так на несколько секунд, а затем медленно опуститесь. ОтстройкаВо время удержания позы оттягивайте плечи в стороны, удлиняя трапеции. Дышите ровно и свободно, не задерживая дыхание. Направьте взгляд вперед. Ключ к выполнениюНа начальном этапе освоения асаны рекомендуется использовать опорные блоки для йоги, которые помогут дотянуться до пола. Установите блоки по обе стороны от тела и используйте их для упора ладонями.Усложненные вариантыБолее продвинутый вариант этой асаны называется Урдхва Брахмачариасана, где «урдхва» означает «направленный вверх». После выполнения классической версии асаны, в верхней позиции разведите ноги в стороны максимально широко. Альтернативный вариант — поднимите прямые ноги, прижав их друг к другу и подняв вверх.Эффекты и пользаВлияние на энергетический уровень человекаБрахмачариасана считается мощным инструментом для трансформации грубой сексуальной энергии в более утончённую, что способствует достижению высоких уровней сознания. Эта асана помогает аккумулировать оджас — жизненную силу, которая улучшает как физическое, так и психическое состояние. Фокусировка на аджна-чакре во время выполнения позы способствует расширению сознания и повышению духовной ясности. Кроме того, практика Брахмачариасаны может увеличить мужественность и улучшить контроль над желаниями. Уменьшение сексуальных импульсов считается важным аспектом йоги, особенно для тех, кто стремится к духовному развитию. Поза безбрачия помогает разуму и телу стать более сдержанными, предотвращая избыточную трату энергии и способствуя чистому восприятию. Физиологические эффекты Эта асана укрепляет предплечья, запястья и мышцы плеч. Поднимая тело, энергия движется вверх, достигая области лопаток, что положительно сказывается на кровообращении в этой зоне и увеличивает поступление кислорода в мышцы. Регулярное выполнение Брахмачариасаны помогает предотвратить травмы предплечий и улучшает баланс верхней части тела. Кроме того, асана способствует уменьшению жировых отложений в области живота и укреплению спины, ног и бёдер. В отличие от интенсивных тренировок в спортзале, Брахмачариасана позволяет укрепить тело в спокойном ритме, избегая выгорания и наполняя его энергией. Также наблюдается улучшение пищеварения благодаря мягкому давлению на желудок и кишечник. Регулярная практика Брахмачариасаны поможет избавиться от запоров. Брахмачариасана также способствует снижению тревожности и головных болей. Улучшенное кровообращение в мозге положительно влияет на сосуды, что отмечают практикующие — они замечают уменьшение мигрени и общее снижение уровня стресса.  Психологические эффекты Асана помогает сублимировать сексуальную энергию, снижает активность Шивани-нади и способствует избавлению от половых расстройств. Она повышает концентрацию, развивает эмоциональный контроль, уменьшает тревожность и стресс, а также укрепляет силу воли. ПротивопоказанияНе рекомендуется выполнять асану при травмах запястий и предплечий, обострениях заболеваний ЖКТ, травмах позвоночника и беременности. Если во время выполнения асаны вы испытываете постоянную боль в плечах, лучше отказаться от нее или выбрать облегченный вариант. Также могут быть и другие противопоказания.ЗаключениеБрахмачариасана — это не просто физическая поза; это путь к самопознанию и духовному развитию. Она учит нас контролю над своими желаниями и помогает трансформировать сексуальную энергию в более высокие формы сознания. Психологически эта асана способствует укреплению внутреннего спокойствия и уверенности в себе. Регулярная практика Брахмачариасаны может привести к гармонии между телом и духом, открывая двери к новым уровням осознания.Духовное значение Брахмачариасаны заключается в том, что она символизирует путь к самодисциплине и внутреннему возрождению. Практикуя эту асану, мы не только укрепляем тело, но и развиваем свою духовную природу, позволяя себе стать более осознанными и присутствующими в каждом моменте жизни. |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 61 |