Ардха Самаконасана, известная как поза половины раскрытого угла, является одной из ключевых асан в хатха-йоге, способствующей развитию гибкости и гармонии как в теле, так и в уме. Эта асана служит подготовительным этапом к более сложной Самаконасане.

Упражнение является подводящим к полному варианту Самаконасаны, и в тренировочном комплексе выполняется поочередно на одну затем другую сторону.

Полезные свойства Ардха Самаконасаны:

• Улучшение подвижности тазобедренных суставов: Асана способствует увеличению диапазона движений в тазобедренных суставах, что особенно важно для людей с низкой физической активностью.

• Снятие напряжения в пояснице: Регулярное выполнение помогает устранить деформации и напряжение в области поясницы, обеспечивая комфорт и облегчение.

• Тонизация мышц ног: Упражнение укрепляет и придаёт стройность мышцам ног, что способствует общему улучшению физической формы.

• Улучшение кровообращения: Асана активизирует приток крови к области таза, что важно для нормальной работы кишечника и репродуктивной системы.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

2. Шаг в сторону: Сделайте широкий шаг вправо, оставив левую ногу прямой.

3. Сгибание колена: Согните правое колено так, чтобы оно находилось над правой щиколоткой, а левая нога остаётся прямой.

4. Расположение рук: Опустите руки на пол для поддержки.

5. Поворот корпуса: Поверните корпус в сторону правой ноги, стараясь сохранить спину прямой.

6. Задержка дыхания: Удерживайте позу 20–30 секунд, дыша глубоко и ровно.

7. Возвращение в исходное положение: Плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону.

Ардха Самаконасана доступна для практикующих любого уровня подготовки и может быть адаптирована с использованием блоков или одеял для новичков.