Нидханикасана (поза дыбы с коленями ко лбу)
Вариант Нидханикасаны - поза дыбы с прижатыми коленями ко лбу. Во этом варианте практикующий раскрывая плечи и вытягивая руки, одновременно стремиться приблизить колени к лицу, и также добавляют давление на глубокое вытяжение плеч.
Асана была названа так по внешнему сходству со средневековым орудием пыток. Однако выполнение этой позы не должно причинять боль. Это положение предназначено для мягкого вытяжения мышц плечевого пояса в направлении, которое мы редко используем в обычной жизни.
Перевод
Санскритское название "Нидханикасана" можно перевести как "поза, напоминающая дыбу". Это название связано с формой, которую принимает тело в этой асане, однако основная цель выполнения заключается в улучшении гибкости и функциональности верхней части тела.
Техника выполнения
1. Начните с положения Дандасаны, сидя с прямыми ногами.
2. Аккуратно отведите руки за спину, установив их на расстоянии ширины плеч друг от друга.
3. Разверните ладони от себя и плотно прижмите их к полу, сохраняя руки параллельными.
4. Сведите лопатки ближе к позвоночнику и удерживайте локти прямыми.
5. Поднимите грудную клетку вверх, ощущая растяжение в плечах и груди.
6. Приближайте согнутые колени к лицу, одновременно раскрывая плечи и вытягивая руки назад, чтобы создать максимальное вытяжение в верхней части тела.
Ключевые моменты
• Обратите внимание на ощущения в локтевых суставах; избегайте болевых ощущений.
• Если недостаточная подвижность плеч мешает выполнить асану, увеличьте расстояние между ладонями или не отводите руки слишком далеко.
• Стремитесь активизировать бицепсы, чтобы создать противодействие силе тяжести и равномерно распределить нагрузку по верхним конечностям.
Польза для здоровья
• Увеличение подвижности плечевых суставов.
• Улучшение осанки и укрепление мышц спины.
• Стимуляция кровообращения в области верхних конечностей.
• Снижение напряжения в области шеи и плеч.
• Глубокое расслабление и снятие стресса.
Предостережения
• Людям с травмами плечевых или локтевых суставов следует избегать этой позы или выполнять ее под руководством опытного инструктора.
• Если возникают болезненные ощущения в локтях или плечах, необходимо немедленно прекратить выполнение асаны и проконсультироваться с врачом или специалистом по йоге.
• Не забывайте о важности разогрева перед выполнением асан для предотвращения травм.
Несмотря на то, что целью в этом положении являются плечи, нагрузка чаще всего падает на локтевые суставы. Это происходит вследствие недостаточной подвижности плеч. Когда одни суставы не допускают желаемой амплитуды, но при этом находятся под давлением, они передают нагрузку дальше. В данном случае - на локти.
Общие рекомендации:
Поэтому будьте внимательны к ощущениям в локтях в этой асане! Попробуйте активизировать мышцы, отвечающие за сгибание локтей - в первую очередь, это бицепсы рук. Стремление согнуть руки в локтях в данном положении поможет создать противодействие силе тяжести и более равномерно распределить нагрузку по верхним конечностям, без вреда для локтевых суставов. Более того, в условиях такой мобилизации они будут только укрепляться.
Эффект: глубокое и эффективное раскрытие плечевого пояса
Асана была названа так по внешнему сходству со средневековым орудием пыток. Однако выполнение этой позы не должно причинять боль. Это положение предназначено для мягкого вытяжения мышц плечевого пояса в направлении, которое мы редко используем в обычной жизни.
Перевод
Санскритское название "Нидханикасана" можно перевести как "поза, напоминающая дыбу". Это название связано с формой, которую принимает тело в этой асане, однако основная цель выполнения заключается в улучшении гибкости и функциональности верхней части тела.
Техника выполнения
1. Начните с положения Дандасаны, сидя с прямыми ногами.
2. Аккуратно отведите руки за спину, установив их на расстоянии ширины плеч друг от друга.
3. Разверните ладони от себя и плотно прижмите их к полу, сохраняя руки параллельными.
4. Сведите лопатки ближе к позвоночнику и удерживайте локти прямыми.
5. Поднимите грудную клетку вверх, ощущая растяжение в плечах и груди.
6. Приближайте согнутые колени к лицу, одновременно раскрывая плечи и вытягивая руки назад, чтобы создать максимальное вытяжение в верхней части тела.
Ключевые моменты
• Обратите внимание на ощущения в локтевых суставах; избегайте болевых ощущений.
• Если недостаточная подвижность плеч мешает выполнить асану, увеличьте расстояние между ладонями или не отводите руки слишком далеко.
• Стремитесь активизировать бицепсы, чтобы создать противодействие силе тяжести и равномерно распределить нагрузку по верхним конечностям.
Польза для здоровья
• Увеличение подвижности плечевых суставов.
• Улучшение осанки и укрепление мышц спины.
• Стимуляция кровообращения в области верхних конечностей.
• Снижение напряжения в области шеи и плеч.
• Глубокое расслабление и снятие стресса.
Предостережения
• Людям с травмами плечевых или локтевых суставов следует избегать этой позы или выполнять ее под руководством опытного инструктора.
• Если возникают болезненные ощущения в локтях или плечах, необходимо немедленно прекратить выполнение асаны и проконсультироваться с врачом или специалистом по йоге.
• Не забывайте о важности разогрева перед выполнением асан для предотвращения травм.
Несмотря на то, что целью в этом положении являются плечи, нагрузка чаще всего падает на локтевые суставы. Это происходит вследствие недостаточной подвижности плеч. Когда одни суставы не допускают желаемой амплитуды, но при этом находятся под давлением, они передают нагрузку дальше. В данном случае - на локти.
Общие рекомендации:
Поэтому будьте внимательны к ощущениям в локтях в этой асане! Попробуйте активизировать мышцы, отвечающие за сгибание локтей - в первую очередь, это бицепсы рук. Стремление согнуть руки в локтях в данном положении поможет создать противодействие силе тяжести и более равномерно распределить нагрузку по верхним конечностям, без вреда для локтевых суставов. Более того, в условиях такой мобилизации они будут только укрепляться.
Эффект: глубокое и эффективное раскрытие плечевого пояса
