Нидханикасана (поза дыбы с поднятыми ногами)
Вариант Нидханикасаны: поза дыбы с поднятыми прямыми ногами. В это варианте практикующий йогин стремиться приблизить прямые ноги к лицу. При этом вес ног добавляет давление на более глубокую проработку плеч.
История асаны:
Асана была названа так по внешнему сходству со средневековым орудием пыток. Однако выполнение этой позы не должно причинять боль. Это положение предназначено для мягкого вытяжения мышц плечевого пояса в направлении, которое мы редко используем в обычной жизни.
Перевод:
Санскритское название "Нидханикасана" переводится как "поза, напоминающая дыбу". Это название отражает форму, которую принимает тело в этой асане, однако основная цель выполнения заключается в улучшении гибкости и функциональности верхней части тела.
Техника выполнения:
1. Начните с положения Дандасаны (поза сидя на коврике), сидя с прямыми ногами.
2. Аккуратно отведите руки за спину, установив их на расстоянии примерно 50 сантиметров друг от друга.
3. Разверните ладони от себя и плотно прижмите их к полу, сохраняя руки параллельными.
4. Сведите лопатки ближе к позвоночнику и удерживайте локти прямыми.
5. Поднимите грудную клетку вверх, ощущая растяжение в плечах и груди.
6. Поднимите прямые ноги вверх, стремясь приблизить их к лицу. Направьте стопы на себя, удерживая ноги активными и напряженными.
Ключевые моменты:
• Обратите внимание на ощущения в локтевых суставах; избегайте болевых ощущений.
• Если подъем ног вызывает дискомфорт в плечах, можно немного опустить их или уменьшить угол наклона.
• Стремитесь активизировать бицепсы, чтобы создать противодействие силе тяжести и равномерно распределить нагрузку по верхним конечностям.
Польза для здоровья:
• Увеличение подвижности плечевых суставов.
• Улучшение осанки и укрепление мышц спины.
• Стимуляция кровообращения в области верхних конечностей.
• Снижение напряжения в области шеи и плеч.
• Глубокое расслабление и снятие стресса.
Предостережения
Несмотря на то, что целью в этом положении являются плечи, нагрузка чаще всего падает на локтевые суставы. Это происходит вследствие недостаточной подвижности плеч. Когда одни суставы не допускают желаемой амплитуды, но при этом находятся под давлением, они передают нагрузку дальше. В данном случае - на локти.
Поэтому будьте внимательны к ощущениям в локтях в этой асане! Попробуйте активизировать мышцы, отвечающие за сгибание локтей - в первую очередь, это бицепсы рук. Стремление согнуть руки в локтях в данном положении поможет создать противодействие силе тяжести и более равномерно распределить нагрузку по верхним конечностям, без вреда для локтевых суставов. Более того, в условиях такой мобилизации они будут только укрепляться.
Нидханикасана в варианте с поднятыми прямыми ногами — это замечательный способ улучшить гибкость и здоровье верхней части тела. Важно помнить о своих границах и слушать свое тело.
История асаны:
Асана была названа так по внешнему сходству со средневековым орудием пыток. Однако выполнение этой позы не должно причинять боль. Это положение предназначено для мягкого вытяжения мышц плечевого пояса в направлении, которое мы редко используем в обычной жизни.
Перевод:
Санскритское название "Нидханикасана" переводится как "поза, напоминающая дыбу". Это название отражает форму, которую принимает тело в этой асане, однако основная цель выполнения заключается в улучшении гибкости и функциональности верхней части тела.
Техника выполнения:
1. Начните с положения Дандасаны (поза сидя на коврике), сидя с прямыми ногами.
2. Аккуратно отведите руки за спину, установив их на расстоянии примерно 50 сантиметров друг от друга.
3. Разверните ладони от себя и плотно прижмите их к полу, сохраняя руки параллельными.
4. Сведите лопатки ближе к позвоночнику и удерживайте локти прямыми.
5. Поднимите грудную клетку вверх, ощущая растяжение в плечах и груди.
6. Поднимите прямые ноги вверх, стремясь приблизить их к лицу. Направьте стопы на себя, удерживая ноги активными и напряженными.
Ключевые моменты:
• Обратите внимание на ощущения в локтевых суставах; избегайте болевых ощущений.
• Если подъем ног вызывает дискомфорт в плечах, можно немного опустить их или уменьшить угол наклона.
• Стремитесь активизировать бицепсы, чтобы создать противодействие силе тяжести и равномерно распределить нагрузку по верхним конечностям.
Польза для здоровья:
• Увеличение подвижности плечевых суставов.
• Улучшение осанки и укрепление мышц спины.
• Стимуляция кровообращения в области верхних конечностей.
• Снижение напряжения в области шеи и плеч.
• Глубокое расслабление и снятие стресса.
Предостережения
Несмотря на то, что целью в этом положении являются плечи, нагрузка чаще всего падает на локтевые суставы. Это происходит вследствие недостаточной подвижности плеч. Когда одни суставы не допускают желаемой амплитуды, но при этом находятся под давлением, они передают нагрузку дальше. В данном случае - на локти.
Поэтому будьте внимательны к ощущениям в локтях в этой асане! Попробуйте активизировать мышцы, отвечающие за сгибание локтей - в первую очередь, это бицепсы рук. Стремление согнуть руки в локтях в данном положении поможет создать противодействие силе тяжести и более равномерно распределить нагрузку по верхним конечностям, без вреда для локтевых суставов. Более того, в условиях такой мобилизации они будут только укрепляться.
Нидханикасана в варианте с поднятыми прямыми ногами — это замечательный способ улучшить гибкость и здоровье верхней части тела. Важно помнить о своих границах и слушать свое тело.
