Нидханикасана (поза дыбы)
Поза дыбы (нидханикасана) предназначена для мягкого вытяжения мышц плечевого пояса в направлении, которое редко используется в обычной жизни.
Описание:
Нидханикасана, известная как поза дыбы, представляет собой уникальную асану хатха-йоги, которая способствует улучшению подвижности плечевых суставов и вытяжению задней поверхности туловища. Эта поза, несмотря на свое название, не должна вызывать дискомфорта или боли, а напротив, предоставляет возможность для глубокого расслабления и растяжения.
Перевод:
Санскритское название "Нидханикасана" можно перевести как "поза, напоминающая дыбу". Это название связано с формой, которую принимает тело в этой асане, однако цель выполнения заключается в улучшении гибкости и функциональности верхней части тела.
Техника выполнения:
1. Примите позу посоха — Дандасану: вытяните ноги, соедините стопы и удлиняйте позвоночник.
2. Отклонитесь назад и расположите ладони пальцами назад на полу на ширине плеч, примерно в сорока сантиметрах позади таза.
3. Удерживая руки прямыми и направляя движение от плеч к пальцам, продвигайте руки ещё немного назад.
4. Позвольте верхней части спины округлиться, лопаткам — подняться вверх, а подбородку — расположиться на грудной клетке.
5. Активно втягивайте мышцы бёдер и выталкивайте пятки и подушечки под большими пальцами ног от себя.
6. Когда почувствуете достаточное вытяжение внутренних поверхностей верхних частей рук, верхних боковых частей грудной клетки и локтевого сгиба, задержитесь в таком положении на 20–60 секунд, дышите ровно и спокойно.
7. Затем аккуратно поднимитесь и вернитесь в Дандасану, вытянув позвоночник и подняв грудную клетку.
Ключевые моменты:
• Обратите внимание на свои ощущения в локтевых суставах; избегайте болевых ощущений.
• При недостаточной подвижности плеч можно увеличить расстояние между ладонями или не отводить руки слишком далеко.
• Стремитесь активизировать бицепсы, чтобы создать противодействие силе тяжести и равномерно распределить нагрузку по верхним конечностям.
Польза для здоровья:
• Увеличение подвижности плечевых суставов.
• Улучшение осанки и укрепление мышц спины.
• Стимуляция кровообращения в области верхних конечностей.
• Снижение напряжения в области шеи и плеч.
• Глубокое расслабление и снятие стресса.
Предостережения:
• Людям с травмами плечевых или локтевых суставов следует избегать этой позы или выполнять ее под руководством опытного инструктора.
• Если возникают болезненные ощущения в локтях или плечах, необходимо немедленно прекратить выполнение асаны и проконсультироваться с врачом или специалистом по йоге.
• Не забывайте о важности разогрева перед выполнением асан для предотвращения травм.
Нидханикасана — это прекрасный способ улучшить гибкость и здоровье верхней части тела, но важно помнить о своих границах и слушать свое тело.
Описание:
Нидханикасана, известная как поза дыбы, представляет собой уникальную асану хатха-йоги, которая способствует улучшению подвижности плечевых суставов и вытяжению задней поверхности туловища. Эта поза, несмотря на свое название, не должна вызывать дискомфорта или боли, а напротив, предоставляет возможность для глубокого расслабления и растяжения.
Перевод:
Санскритское название "Нидханикасана" можно перевести как "поза, напоминающая дыбу". Это название связано с формой, которую принимает тело в этой асане, однако цель выполнения заключается в улучшении гибкости и функциональности верхней части тела.
Техника выполнения:
1. Примите позу посоха — Дандасану: вытяните ноги, соедините стопы и удлиняйте позвоночник.
2. Отклонитесь назад и расположите ладони пальцами назад на полу на ширине плеч, примерно в сорока сантиметрах позади таза.
3. Удерживая руки прямыми и направляя движение от плеч к пальцам, продвигайте руки ещё немного назад.
4. Позвольте верхней части спины округлиться, лопаткам — подняться вверх, а подбородку — расположиться на грудной клетке.
5. Активно втягивайте мышцы бёдер и выталкивайте пятки и подушечки под большими пальцами ног от себя.
6. Когда почувствуете достаточное вытяжение внутренних поверхностей верхних частей рук, верхних боковых частей грудной клетки и локтевого сгиба, задержитесь в таком положении на 20–60 секунд, дышите ровно и спокойно.
7. Затем аккуратно поднимитесь и вернитесь в Дандасану, вытянув позвоночник и подняв грудную клетку.
Ключевые моменты:
• Обратите внимание на свои ощущения в локтевых суставах; избегайте болевых ощущений.
• При недостаточной подвижности плеч можно увеличить расстояние между ладонями или не отводить руки слишком далеко.
• Стремитесь активизировать бицепсы, чтобы создать противодействие силе тяжести и равномерно распределить нагрузку по верхним конечностям.
Польза для здоровья:
• Увеличение подвижности плечевых суставов.
• Улучшение осанки и укрепление мышц спины.
• Стимуляция кровообращения в области верхних конечностей.
• Снижение напряжения в области шеи и плеч.
• Глубокое расслабление и снятие стресса.
Предостережения:
• Людям с травмами плечевых или локтевых суставов следует избегать этой позы или выполнять ее под руководством опытного инструктора.
• Если возникают болезненные ощущения в локтях или плечах, необходимо немедленно прекратить выполнение асаны и проконсультироваться с врачом или специалистом по йоге.
• Не забывайте о важности разогрева перед выполнением асан для предотвращения травм.
Нидханикасана — это прекрасный способ улучшить гибкость и здоровье верхней части тела, но важно помнить о своих границах и слушать свое тело.
