Пурвоттанасана (поза интенсивного вытяжения)
Пурвоттанасана: Поза Интенсивного Вытяжения Восточной Части Тела
Пурвоттанасана, также известная как поза интенсивного вытяжения восточной части тела, представляет собой прогиб, в котором всё тело находится на весу. Эта асана требует значительной силы и гибкости, поэтому важно предварительно подготовить тело через другие прогибы. Пурвоттанасана активно раскрывает грудной отдел, укрепляет спину и запястья. Для новичков рекомендуется использовать более простую версию — Ардха Пурвоттанасану, где ноги согнуты в коленях.
▎Перевод
Название "Пурвоттанасана" переводится с санскрита как:
• Пурва — восток;
• Ут — интенсивный;
• Тан — удлинять, вытягивать;
• Асана — положение тела.
▎Техника выполнения
1. Исходное положение: Сядьте на пол в Дандасане, установив ладони за линией таза на расстоянии около 15 сантиметров от корпуса.
2. Расположение рук: Пальцы рук направлены к тазу, руки на ширине плеч и плотно прижаты к коврику.
3. Подъем: На вдохе медленно поднимите бёдра вверх, одновременно направляя подошвы стоп к полу.
4. Выравнивание тела: Тяните грудной отдел вперёд и вверх, стягивая лопатки к центру.
5. Взгляд: Смотрите поверх груди, избегая запрокидывания головы назад.
6. Выход из позы: Мягко опустите таз на пол.
▎Ключевые моменты
• Средние пальцы рук должны быть направлены вперёд.
• Подтяните живот, чтобы поддерживать стабильность.
• Убедитесь, что большие пальцы ног, колени и бёдра находятся вместе.
• Плечи должны находиться над запястьями.
• Подошвы стоп прижаты к полу от пятки до пальцев.
• Таз поднят как можно выше, грудной отдел направлен вверх.
• Дышите глубоко, расширяя рёбра.
▎Польза для здоровья
Пурвоттанасана способствует укреплению мышц рук, ног и корпуса, улучшает осанку и гибкость. Она также активизирует внутренние органы, улучшая их функционирование и способствуя лучшему кровообращению. Регулярная практика этой асаны помогает снять стресс и напряжение, улучшая общее состояние здоровья.
▎Предостережения
• Избегайте выполнения Пурвоттанасаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Не рекомендуется во время беременности или менструации; лучше использовать упрощенную версию — Ардха Пурвоттанасану.
• Будьте осторожны при наличии опущения внутренних органов или неконтролируемого диастаза.
▎Заключение
Пурвоттанасана — это мощная асана, которая требует внимания к технике и правильному выполнению. При соблюдении всех рекомендаций и предостережений она может стать важным элементом вашей практики йоги, способствуя укреплению тела и улучшению общего самочувствия.
Пурвоттанасана, также известная как поза интенсивного вытяжения восточной части тела, представляет собой прогиб, в котором всё тело находится на весу. Эта асана требует значительной силы и гибкости, поэтому важно предварительно подготовить тело через другие прогибы. Пурвоттанасана активно раскрывает грудной отдел, укрепляет спину и запястья. Для новичков рекомендуется использовать более простую версию — Ардха Пурвоттанасану, где ноги согнуты в коленях.
▎Перевод
Название "Пурвоттанасана" переводится с санскрита как:
• Пурва — восток;
• Ут — интенсивный;
• Тан — удлинять, вытягивать;
• Асана — положение тела.
▎Техника выполнения
1. Исходное положение: Сядьте на пол в Дандасане, установив ладони за линией таза на расстоянии около 15 сантиметров от корпуса.
2. Расположение рук: Пальцы рук направлены к тазу, руки на ширине плеч и плотно прижаты к коврику.
3. Подъем: На вдохе медленно поднимите бёдра вверх, одновременно направляя подошвы стоп к полу.
4. Выравнивание тела: Тяните грудной отдел вперёд и вверх, стягивая лопатки к центру.
5. Взгляд: Смотрите поверх груди, избегая запрокидывания головы назад.
6. Выход из позы: Мягко опустите таз на пол.
▎Ключевые моменты
• Средние пальцы рук должны быть направлены вперёд.
• Подтяните живот, чтобы поддерживать стабильность.
• Убедитесь, что большие пальцы ног, колени и бёдра находятся вместе.
• Плечи должны находиться над запястьями.
• Подошвы стоп прижаты к полу от пятки до пальцев.
• Таз поднят как можно выше, грудной отдел направлен вверх.
• Дышите глубоко, расширяя рёбра.
▎Польза для здоровья
Пурвоттанасана способствует укреплению мышц рук, ног и корпуса, улучшает осанку и гибкость. Она также активизирует внутренние органы, улучшая их функционирование и способствуя лучшему кровообращению. Регулярная практика этой асаны помогает снять стресс и напряжение, улучшая общее состояние здоровья.
▎Предостережения
• Избегайте выполнения Пурвоттанасаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Не рекомендуется во время беременности или менструации; лучше использовать упрощенную версию — Ардха Пурвоттанасану.
• Будьте осторожны при наличии опущения внутренних органов или неконтролируемого диастаза.
▎Заключение
Пурвоттанасана — это мощная асана, которая требует внимания к технике и правильному выполнению. При соблюдении всех рекомендаций и предостережений она может стать важным элементом вашей практики йоги, способствуя укреплению тела и улучшению общего самочувствия.
