Паривритта Супта Вирасана
Паривритта Супта Вирасана — это асана хатха-йоги, выполняемая из базовой позы Вирасана (поза героя). В этой позе практикующий опускает таз на пол между стоп, а затем отклоняется назад, не ложась полностью на спину, а скручивая туловище вправо. Правая рука при этом опирается на локоть, а левой рукой осуществляется захват за предплечье или локоть правой опорной руки. Асана активно растягивает переднюю часть бедер, брюшную полость, таз и поясницу, способствует улучшению кровообращения и пищеварения, а также снимает усталость ног и поясницы. Поза сочетает в себе мягкое вытяжение мышц и легкий массаж внутренних органов, что делает её полезной для здоровья всего организма.
▎Перевод
• Паривритта с санскрита переводится как «скрученная».
• Супта — «лёжа» или «лежащее положение».
• Вирасана — «поза героя».
Таким образом, Паривритта Супта Вирасана — это «скрученная поза героя лёжа».
▎Техника выполнения
1. Сядьте в Вирасану: опуститесь тазом на пол между стоп, колени по возможности держите вместе, стопы расположены рядом с тазом, пальцы стоп направлены назад.
2. Сделайте выдох и, упираясь руками в пол, начните медленно отклонять корпус назад, сначала опираясь на локти.
3. При этом скрутите туловище вправо, не ложась полностью на спину.
4. Правая рука должна быть согнута в локте и опираться на пол, а левой рукой выполните захват за предплечье или локоть правой руки.
5. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко; задержитесь в позе до 30 секунд и более, в зависимости от опыта.
6. Для выхода из позы аккуратно вернитесь в исходное положение, опираясь на локти и осторожно поднимаясь в сидячее положение, чтобы не травмировать колени и поясницу.
▎Ключевые моменты
• Важно иметь хорошую подготовку в Вирасане, так как Паривритта Супта Вирасана требует гибкости коленей и тазобедренных суставов.
• Колени должны быть сомкнуты или слегка разведены для комфорта.
• Следите за отсутствием боли в коленях и пояснице; при дискомфорте стоит использовать подкладки (валики) под спину или колени.
• Дыхание должно быть ровным и глубоким; сознание рекомендуется направлять на сердечную чакру (Анахата).
• Не торопитесь при освоении позы, особенно если есть ограничения в подвижности суставов.
▎Польза для здоровья
• Растягивает передние мышцы бедер, брюшную полость и подвздошно-поясничную мышцу, улучшая гибкость и осанку.
• Улучшает пищеварение за счёт мягкого массажа органов брюшной полости и стимуляции метаболизма.
• Снимает усталость и напряжение в ногах, способствует венозному оттоку и уменьшению отёчности, что полезно для людей, долго стоящих на ногах.
• Помогает при болях в пояснице, улучшает кровообращение органов малого таза, может облегчать симптомы менструальных болей и нормализовать цикл.
• Способствует улучшению работы щитовидной железы за счёт улучшения кровотока.
• Помогает успокоить нервную систему, улучшить сон и повысить ясность ума.
• Рекомендуется для женщин во время беременности и менопаузы как восстанавливающая и поддерживающая поза.
▎Предостережения
1. Травмы коленей и лодыжек: Паривритта Супта Вирасана противопоказана при наличии травм или заболеваний этих суставов, так как поза может усугубить состояние.
2. Проблемы с поясницей: Людям с травмами или хроническими заболеваниями поясницы также не рекомендуется выполнять эту асану без предварительной консультации.
3. Подготовка в Вирасане: Рекомендуется иметь хорошую подготовку в Вирасане перед тем, как переходить к Паривритта Супта Вирасане. Это поможет избежать травм и обеспечить правильное выполнение позы.
4. Осторожность при выходе из позы: Важно аккуратно выходить из позы, чтобы избежать травм, особенно в области коленей и поясницы.
5. Хронические заболевания суставов или спины: При наличии таких заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором йоги перед практикой.
6. Боли и дискомфорт: Если во время выполнения позы возникают боли или дискомфорт в коленях или пояснице, лучше использовать вспомогательные средства (валики) или временно отказаться от практики, чтобы избежать ухудшения состояния.
▎Перевод
• Паривритта с санскрита переводится как «скрученная».
• Супта — «лёжа» или «лежащее положение».
• Вирасана — «поза героя».
Таким образом, Паривритта Супта Вирасана — это «скрученная поза героя лёжа».
▎Техника выполнения
1. Сядьте в Вирасану: опуститесь тазом на пол между стоп, колени по возможности держите вместе, стопы расположены рядом с тазом, пальцы стоп направлены назад.
2. Сделайте выдох и, упираясь руками в пол, начните медленно отклонять корпус назад, сначала опираясь на локти.
3. При этом скрутите туловище вправо, не ложась полностью на спину.
4. Правая рука должна быть согнута в локте и опираться на пол, а левой рукой выполните захват за предплечье или локоть правой руки.
5. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко; задержитесь в позе до 30 секунд и более, в зависимости от опыта.
6. Для выхода из позы аккуратно вернитесь в исходное положение, опираясь на локти и осторожно поднимаясь в сидячее положение, чтобы не травмировать колени и поясницу.
▎Ключевые моменты
• Важно иметь хорошую подготовку в Вирасане, так как Паривритта Супта Вирасана требует гибкости коленей и тазобедренных суставов.
• Колени должны быть сомкнуты или слегка разведены для комфорта.
• Следите за отсутствием боли в коленях и пояснице; при дискомфорте стоит использовать подкладки (валики) под спину или колени.
• Дыхание должно быть ровным и глубоким; сознание рекомендуется направлять на сердечную чакру (Анахата).
• Не торопитесь при освоении позы, особенно если есть ограничения в подвижности суставов.
▎Польза для здоровья
• Растягивает передние мышцы бедер, брюшную полость и подвздошно-поясничную мышцу, улучшая гибкость и осанку.
• Улучшает пищеварение за счёт мягкого массажа органов брюшной полости и стимуляции метаболизма.
• Снимает усталость и напряжение в ногах, способствует венозному оттоку и уменьшению отёчности, что полезно для людей, долго стоящих на ногах.
• Помогает при болях в пояснице, улучшает кровообращение органов малого таза, может облегчать симптомы менструальных болей и нормализовать цикл.
• Способствует улучшению работы щитовидной железы за счёт улучшения кровотока.
• Помогает успокоить нервную систему, улучшить сон и повысить ясность ума.
• Рекомендуется для женщин во время беременности и менопаузы как восстанавливающая и поддерживающая поза.
▎Предостережения
1. Травмы коленей и лодыжек: Паривритта Супта Вирасана противопоказана при наличии травм или заболеваний этих суставов, так как поза может усугубить состояние.
2. Проблемы с поясницей: Людям с травмами или хроническими заболеваниями поясницы также не рекомендуется выполнять эту асану без предварительной консультации.
3. Подготовка в Вирасане: Рекомендуется иметь хорошую подготовку в Вирасане перед тем, как переходить к Паривритта Супта Вирасане. Это поможет избежать травм и обеспечить правильное выполнение позы.
4. Осторожность при выходе из позы: Важно аккуратно выходить из позы, чтобы избежать травм, особенно в области коленей и поясницы.
5. Хронические заболевания суставов или спины: При наличии таких заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором йоги перед практикой.
6. Боли и дискомфорт: Если во время выполнения позы возникают боли или дискомфорт в коленях или пояснице, лучше использовать вспомогательные средства (валики) или временно отказаться от практики, чтобы избежать ухудшения состояния.
