Дви Пада Питхасана (вариант на носках)
Дви Пада Питхасана, известная как Поза двуногого стола, представляет собой асану, в которой тело образует устойчивую опору, подобно столу. В данной вариации, с упором на носки стоп, акцент делается на укреплении мышц кора и повышении уровня баланса. Эта асана требует от практикующего не только физической силы, но и концентрации, что делает её отличным инструментом для развития внутренней гармонии и уверенности.
▎Перевод
Название "Дви Пада Питхасана" происходит из санскрита: "дви" означает "два", "пада" — "стопы", а "питха" — "поверхность" или "стол". Таким образом, перевод асаны можно интерпретировать как "поза двуногого стола", что отражает её форму и суть.
▎Техника выполнения
1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны находиться на ширине бедер, а пятки — близко к ягодицам. Обхватите колени руками
2. На вдохе поднимите таз вверх, одновременно отталкиваясь носками стоп. Ваши ноги должны оставаться согнутыми в коленях.
4. Плечи остаются прижатыми к полу, а лопатки не поднимаются. Держите шею расслабленной.
5. Держите позу от 5 до 10 дыханий, сосредоточившись на равновесии и ощущениях в теле.
6. На выдохе плавно опустите таз вниз, возвращаясь в исходное положение.
▎Советы для начинающих
• Начинайте с базовой версии асаны без упора на носки. Это поможет вам развить необходимую силу и гибкость.
• Обратите внимание на дыхание: старайтесь делать его глубоким и ровным, это поможет вам лучше сосредоточиться.
• Не торопитесь; постепенно увеличивайте время удержания асаны по мере укрепления мышц.
▎Ключевые моменты
• Держите лопатки прижатыми к полу для поддержки шеи и позвоночника.
• Активируйте мышцы кора, чтобы поддерживать стабильность тела.
• Сосредоточьтесь на дыхании — это поможет вам оставаться в настоящем моменте и улучшить концентрацию.
▎Польза для здоровья
• Укрепление мышц: Дви Пада Питхасана активно задействует мышцы живота, ягодиц и спины, что способствует их укреплению.
• Улучшение гибкости: Регулярная практика помогает развивать гибкость позвоночника и бедер.
• Стимуляция органов пищеварения: Асана способствует массажу внутренних органов, улучшая пищеварительные процессы.
• Устранение стресса: Фокусировка на дыхании и удержание позы помогает снизить уровень стресса и тревожности.
▎Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при наличии травм спины или шейного отдела.
• Если вы испытываете дискомфорт в области коленей или поясницы, немедленно прекратите практику.
▎Перевод
Название "Дви Пада Питхасана" происходит из санскрита: "дви" означает "два", "пада" — "стопы", а "питха" — "поверхность" или "стол". Таким образом, перевод асаны можно интерпретировать как "поза двуногого стола", что отражает её форму и суть.
▎Техника выполнения
1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны находиться на ширине бедер, а пятки — близко к ягодицам. Обхватите колени руками
2. На вдохе поднимите таз вверх, одновременно отталкиваясь носками стоп. Ваши ноги должны оставаться согнутыми в коленях.
4. Плечи остаются прижатыми к полу, а лопатки не поднимаются. Держите шею расслабленной.
5. Держите позу от 5 до 10 дыханий, сосредоточившись на равновесии и ощущениях в теле.
6. На выдохе плавно опустите таз вниз, возвращаясь в исходное положение.
▎Советы для начинающих
• Начинайте с базовой версии асаны без упора на носки. Это поможет вам развить необходимую силу и гибкость.
• Обратите внимание на дыхание: старайтесь делать его глубоким и ровным, это поможет вам лучше сосредоточиться.
• Не торопитесь; постепенно увеличивайте время удержания асаны по мере укрепления мышц.
▎Ключевые моменты
• Держите лопатки прижатыми к полу для поддержки шеи и позвоночника.
• Активируйте мышцы кора, чтобы поддерживать стабильность тела.
• Сосредоточьтесь на дыхании — это поможет вам оставаться в настоящем моменте и улучшить концентрацию.
▎Польза для здоровья
• Укрепление мышц: Дви Пада Питхасана активно задействует мышцы живота, ягодиц и спины, что способствует их укреплению.
• Улучшение гибкости: Регулярная практика помогает развивать гибкость позвоночника и бедер.
• Стимуляция органов пищеварения: Асана способствует массажу внутренних органов, улучшая пищеварительные процессы.
• Устранение стресса: Фокусировка на дыхании и удержание позы помогает снизить уровень стресса и тревожности.
▎Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при наличии травм спины или шейного отдела.
• Если вы испытываете дискомфорт в области коленей или поясницы, немедленно прекратите практику.
