Дви Пада Питхасана
Дви Пада Питхасана, также известная как «Поза двуногого стола», представляет собой динамичную виньясу из положения лёжа, в которой корпус поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Асана своим внешним видом напоминает Дханурасану (позу перевернутого лука) и имеет с ней много общего.
▎Описание
Внешне асана напоминает «позу моста» с опорой на две «ножки» – стопы и плечи. Практикующий лежит на спине, согнув ноги в коленях, при этом стопы на ширине бёдер упираются в пол, а плечи и голова остаются расслабленными на коврике.
▎Перевод
Название образовано от санскритских слов «dvi» – два, «pada» – нога, «pīṭha» (pitham) – скамья, «āsana» – поза. Дословно переводится как «двуногая скамейка» или «двуногий стол».
▎Исторический контекст
Хатха-йога, в которой развивался комплекс асан, появилась в Индии около I века н.э. и обрела систематизацию в XV веке с появлением «Хатха-йога Прадипики». Дви Пада Питхасана как динамическая вариация моста, вероятно, оформлена в современных системах йоги на основе классических текстов и практик от Натх-йогинов.
▎Техника выполнения
1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, стопы на ширине бёдер упереть в пол.
2. На вдохе одновременно активно оттолкнуться стопами, поднять таз и выпрямить корпус, опираясь на плечи и голову.
3. Руки могут лежать вдоль тела ладонями вниз или обхватывать голеностопы для устойчивости.
4. На выдохе плавно опустить корпус на пол, контролируя движение дыханием.
▎Советы для начинающих
• Подложить под крестец блок или свернутое одеяло для поддержки и уменьшения напряжения в пояснице.
• Держать стопы на одной вертикали с коленями, не разворачивать их наружу.
• Избегать компрессии шеи: подбородок слегка поджат, шея в ровном положении.
▎Ключевые моменты
• Активная работа мышц ягодиц и задней поверхности бедра при подъёме таза.
• Раскрытие грудной клетки за счёт опоры на лопатки и плечи.
• Синхронизация подъёма и опускания таза с дыханием для оптимальной работы бандх.
▎Польза для здоровья
• Укрепляет мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра.
• Улучшает осанку, снимает напряжение в поясничном отделе.
• Стимулирует работу щитовидной и паращитовидных желёз за счёт мягкого прогиба и массажа органов брюшной полости.
• Повышает гибкость грудного отдела позвоночника и открывает дыхательную грудную клетку.
▎Предостережения
• Противопоказана при травмах шейного отдела: существует риск компрессии позвоночника.
• Избегать резких движений при наличии грыж или сильных болей в пояснице.
• При высоком арочном своде стоп рекомендуется выполнять с поддержкой под тазом и под стопами.
▎Описание
Внешне асана напоминает «позу моста» с опорой на две «ножки» – стопы и плечи. Практикующий лежит на спине, согнув ноги в коленях, при этом стопы на ширине бёдер упираются в пол, а плечи и голова остаются расслабленными на коврике.
▎Перевод
Название образовано от санскритских слов «dvi» – два, «pada» – нога, «pīṭha» (pitham) – скамья, «āsana» – поза. Дословно переводится как «двуногая скамейка» или «двуногий стол».
▎Исторический контекст
Хатха-йога, в которой развивался комплекс асан, появилась в Индии около I века н.э. и обрела систематизацию в XV веке с появлением «Хатха-йога Прадипики». Дви Пада Питхасана как динамическая вариация моста, вероятно, оформлена в современных системах йоги на основе классических текстов и практик от Натх-йогинов.
▎Техника выполнения
1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, стопы на ширине бёдер упереть в пол.
2. На вдохе одновременно активно оттолкнуться стопами, поднять таз и выпрямить корпус, опираясь на плечи и голову.
3. Руки могут лежать вдоль тела ладонями вниз или обхватывать голеностопы для устойчивости.
4. На выдохе плавно опустить корпус на пол, контролируя движение дыханием.
▎Советы для начинающих
• Подложить под крестец блок или свернутое одеяло для поддержки и уменьшения напряжения в пояснице.
• Держать стопы на одной вертикали с коленями, не разворачивать их наружу.
• Избегать компрессии шеи: подбородок слегка поджат, шея в ровном положении.
▎Ключевые моменты
• Активная работа мышц ягодиц и задней поверхности бедра при подъёме таза.
• Раскрытие грудной клетки за счёт опоры на лопатки и плечи.
• Синхронизация подъёма и опускания таза с дыханием для оптимальной работы бандх.
▎Польза для здоровья
• Укрепляет мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра.
• Улучшает осанку, снимает напряжение в поясничном отделе.
• Стимулирует работу щитовидной и паращитовидных желёз за счёт мягкого прогиба и массажа органов брюшной полости.
• Повышает гибкость грудного отдела позвоночника и открывает дыхательную грудную клетку.
▎Предостережения
• Противопоказана при травмах шейного отдела: существует риск компрессии позвоночника.
• Избегать резких движений при наличии грыж или сильных болей в пояснице.
• При высоком арочном своде стоп рекомендуется выполнять с поддержкой под тазом и под стопами.
