Баддха Конасана (с наклоном вперёд)
Баддха Конасана, или поза связанного угла, представляет собой асану, в которой тело принимает форму, напоминающую раскрытую книгу.
Название происходит от санскритских слов: "баддха" — "ограниченный" или "связанный", "кона" — "угол", и "асана" — "положение тела".
Техника Выполнения Баддха Конасаны
1. Начинайте из положения Дандасаны (поза палки).
2. Соедините стопы без помощи рук.
3. Давите внешними краями стоп друг в друга, открывая подошвы к потолку.
4. Наклоните таз вперёд, вращая бёдра изнутри наружу.
5. Захватите стопы руками и мягко давите локтями на внутреннюю поверхность бёдер.
6. Вытяните спину, направляя макушку вперёд и слегка опуская подбородок.
7. Отводите плечи от шеи для лучшего выравнивания.
Возможные Ошибки
• Стопы слишком далеко от таза.
• Скруглённая спина.
• Зажатая шея.
• Отсутствие единой линии вытяжения от тазовых костей до макушки.
Усложнения
• Опустите живот на стопы и лоб на пол.
Травмобезопасность
Помните, что Баддха Конасана требует хорошей подвижности тазобедренных суставов. Если вы чувствуете сильное напряжение в коленях, упростите позу. При дискомфорте в области внутренней стороны бёдер используйте опору под колени.
После выполнения асаны рекомендуется сделать компенсацию: соедините бёдра вместе, обняв голени, и с усилием стяните ноги ближе друг к другу.
Противопоказания
Избегайте выполнения Баддха Конасаны при травмах голеностопных, коленных или тазобедренных суставов.
Польза
Регулярная практика Баддха Конасаны приносит множество преимуществ:
• Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, помогая подготовиться к позе лотоса.
• Улучшает кровообращение органов малого таза.
• Снижает менструальные боли.
Эта асана не только укрепляет тело, но и способствует гармонизации ума и духа.
Название происходит от санскритских слов: "баддха" — "ограниченный" или "связанный", "кона" — "угол", и "асана" — "положение тела".
Техника Выполнения Баддха Конасаны
1. Начинайте из положения Дандасаны (поза палки).
2. Соедините стопы без помощи рук.
3. Давите внешними краями стоп друг в друга, открывая подошвы к потолку.
4. Наклоните таз вперёд, вращая бёдра изнутри наружу.
5. Захватите стопы руками и мягко давите локтями на внутреннюю поверхность бёдер.
6. Вытяните спину, направляя макушку вперёд и слегка опуская подбородок.
7. Отводите плечи от шеи для лучшего выравнивания.
Возможные Ошибки
• Стопы слишком далеко от таза.
• Скруглённая спина.
• Зажатая шея.
• Отсутствие единой линии вытяжения от тазовых костей до макушки.
Усложнения
• Опустите живот на стопы и лоб на пол.
Травмобезопасность
Помните, что Баддха Конасана требует хорошей подвижности тазобедренных суставов. Если вы чувствуете сильное напряжение в коленях, упростите позу. При дискомфорте в области внутренней стороны бёдер используйте опору под колени.
После выполнения асаны рекомендуется сделать компенсацию: соедините бёдра вместе, обняв голени, и с усилием стяните ноги ближе друг к другу.
Противопоказания
Избегайте выполнения Баддха Конасаны при травмах голеностопных, коленных или тазобедренных суставов.
Польза
Регулярная практика Баддха Конасаны приносит множество преимуществ:
• Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, помогая подготовиться к позе лотоса.
• Улучшает кровообращение органов малого таза.
• Снижает менструальные боли.
Эта асана не только укрепляет тело, но и способствует гармонизации ума и духа.
462
0
Добавлено 13 Декабря 2022