Бхуджа Свастик Самаконасана — это уникальная асана, которая сочетает в себе элементы двух различных поз: Бхуджа Свастикасаны (позы стрекозы) и Самаконасаны (позы прямого угла). Эта асана является примером того, как в йоге можно объединить разные техники для достижения комплексного эффекта на тело и ум.

Перевод
Название асаны состоит из трех частей:
• Бхуджа — означает «рука» или «плечо»;
• Свастика — скрещивание рук в данной асане, символизирует гармонию и благополучие, часто ассоциируется с идеей равновесия;
• Самаконасана — переводится как «поза прямого угла», что указывает на положение тела в этой асане.

Таким образом, Бхуджа Свастик Самаконасана может быть переведена как «поза скрещенных рук в гармонии с прямым углом».

Пошаговая инструкция
1. Встаньте прямо посреди коврика, так чтобы плоскость спины располагалась параллельно его длинной стороне.
2. Разведите ноги пошире (стопы должны всё время оставаться на коврике, чтобы исключить скольжение).
3. Наклонитесь вперёд и упритесь руками в пол.
4. Продолжайте разводить ноги, пока таз не опустится на пол (при недостаточной растяжке остаются в полушпагате).
Это первый этап для выполнения асаны

5. Если сели полностью в Самаконасану, то лягте на живот, скрестите руки у груди так, чтобы правое плечо было сверху, а левое снизу.
6. Накатите корпус на руки, чтобы убрать лишнее давление с шеи
7. Задержка: Задержитесь в этой позиции на 5-10 дыханий, затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Поменяйте крест из рук.

Польза. Бхуджа Свастик Самаконасана приносит множество преимуществ:

1. Улучшение гибкости: Асана способствует раскрытию тазобедренных и плечевых суставов, и улучшает общую гибкость тела.
2. Укрепление мышц: Интенсивная работа с мышцами ног и спины помогает укрепить основные группы мышц.
3. Снижение стресса: Как и многие другие асаны, Бхуджа Свастик Самаконасана помогает расслабиться и снизить уровень стресса.