Бхуджа Свастикасана (поза стрекозы)
Бхуджа Свастикасана, или Поза стрекозы акцентирует внимание на вытяжении и укреплении мышц плечевого пояса. Эта поза не только развивает подвижность и гибкость плечевых суставов, но и способствует улучшению координации движений. Она также обладает успокаивающим эффектом на нервную систему, помогая снять напряжение и стресс.
Перевод
Санскритское название «Бхуджа Свастикасана» можно перевести как «поза благополучия и гармонии», где «бхуджа» означает «рука» или «плечо», а «свастика» символизирует удачу и благополучие. Это название отражает суть асаны — создание внутреннего равновесия и гармонии через работу с телом.
Техника выполнения
1. Примите положение лёжа на животе, вытянув ноги и расслабив мышцы.
2. Сделайте упор на локти, поднимая верхнюю часть тела от пола.
3. Правую руку просуньте в левую сторону, а левую руку — перед правой в ту же сторону, создавая перекрест.
4. Опустите тело вниз, отталкиваясь от пола пальцами ног, чтобы перенести корпус на руки и снять давление с шеи.
5. Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться.
6. Задержитесь в этой позиции на 30–60 секунд, сосредоточившись на дыхании.
7. Выйдите из асаны в обратном порядке и повторите упражнение с другим перекрёстком рук (левая рука впереди правой).
Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваше тело находится в одной линии и не искривляется.
• Держите локти под плечами для поддержки и стабильности.
• Следите за тем, чтобы шея не испытывала напряжения; при необходимости используйте дополнительную опору.
• Дыхание должно быть плавным и ровным, способствуя расслаблению мышц.
Польза для здоровья
Практика Бхуджа Свастикасаны способствует:
• Интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса и спины.
• Увеличению гибкости и подвижности плечевых суставов.
• Улучшению кровообращения в верхней части тела.
• Снижению уровня стресса и напряжения в нервной системе.
• Укреплению мышц спины и улучшению осанки.
Предостережения
• Не рекомендуется выполнять асану при травмах запястий, плечевых суставов или мышц плечевого пояса.
• Если вы испытываете дискомфорт или боль, немедленно выйдите из позы.
• Беременным женщинам или людям с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом или опытным инструктором перед выполнением данной асаны.
• Перед началом практики любых асан йоги рекомендуется получить консультацию специалиста для предотвращения травм.
Бхуджа Свастикасана — это не только физическая практика, но и возможность погрузиться в состояние внутреннего покоя и гармонии, открывая новые горизонты для своего тела и разума.
Перевод
Санскритское название «Бхуджа Свастикасана» можно перевести как «поза благополучия и гармонии», где «бхуджа» означает «рука» или «плечо», а «свастика» символизирует удачу и благополучие. Это название отражает суть асаны — создание внутреннего равновесия и гармонии через работу с телом.
Техника выполнения
1. Примите положение лёжа на животе, вытянув ноги и расслабив мышцы.
2. Сделайте упор на локти, поднимая верхнюю часть тела от пола.
3. Правую руку просуньте в левую сторону, а левую руку — перед правой в ту же сторону, создавая перекрест.
4. Опустите тело вниз, отталкиваясь от пола пальцами ног, чтобы перенести корпус на руки и снять давление с шеи.
5. Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться.
6. Задержитесь в этой позиции на 30–60 секунд, сосредоточившись на дыхании.
7. Выйдите из асаны в обратном порядке и повторите упражнение с другим перекрёстком рук (левая рука впереди правой).
Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваше тело находится в одной линии и не искривляется.
• Держите локти под плечами для поддержки и стабильности.
• Следите за тем, чтобы шея не испытывала напряжения; при необходимости используйте дополнительную опору.
• Дыхание должно быть плавным и ровным, способствуя расслаблению мышц.
Польза для здоровья
Практика Бхуджа Свастикасаны способствует:
• Интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса и спины.
• Увеличению гибкости и подвижности плечевых суставов.
• Улучшению кровообращения в верхней части тела.
• Снижению уровня стресса и напряжения в нервной системе.
• Укреплению мышц спины и улучшению осанки.
Предостережения
• Не рекомендуется выполнять асану при травмах запястий, плечевых суставов или мышц плечевого пояса.
• Если вы испытываете дискомфорт или боль, немедленно выйдите из позы.
• Беременным женщинам или людям с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом или опытным инструктором перед выполнением данной асаны.
• Перед началом практики любых асан йоги рекомендуется получить консультацию специалиста для предотвращения травм.
Бхуджа Свастикасана — это не только физическая практика, но и возможность погрузиться в состояние внутреннего покоя и гармонии, открывая новые горизонты для своего тела и разума.
