Бхуджангасана (поза кобры) — это асана с прогибом назад в хатха-йоге. Название происходит от санскритских слов «бхуджанга» («змея») и «асана» («поза») из-за сходства с змеёй с поднятой головой.

Польза позы кобры

Бхуджангасана раскрывает грудную клетку, укрепляет спину, бёдра, ягодицы и пресс, а также делает позвоночник подвижным. Она улучшает психоэмоциональное состояние и благотворно влияет на работу щитовидной железы.

Техника выполнения Бхуджангасаны включает несколько ключевых шагов:

1. Исходное положение: Лягте на живот на коврик, вытянув ноги назад. Руки расположите на полу на уровне плеч.

2. Подъем корпуса: Начните медленно поднимать корпус вверх, вытягивая его вдоль позвоночника. Постепенно разгибайте локти, выходя в прогиб.

3. Активное вытяжение: Ладонями подтягивайте коврик к себе, стараясь вывести грудной отдел вперёд и вверх. Ноги держите вместе или на ширине бёдер, при этом пятки должны смотреть вверх.

4. Положение тела: Убедитесь, что подъёмы стоп, колени, бёдра, лобковая и подвздошные кости остаются прижатыми к полу.

5. Расслабление плеч: Опустите плечи от ушей, а лопатки тяните к позвоночнику. Макушкой стремитесь вверх.

6. Тонус мышц: Держите в тонусе мышцы ягодиц, бёдер и живота. Следите за тем, чтобы пятки оставались направленными вверх.

7. Задержка в позиции: Останьтесь в верхней точке на несколько дыхательных циклов (один цикл — вдох и выдох).

8. Выход из асаны: Выйдите из асаны без резких движений, в обратном порядке.

Противопоказания

Бхуджангасану не рекомендуется выполнять при острых воспалительных процессах, грыжах, протрузиях и других заболеваниях позвоночника, а также во время беременности, менструации и при повышенном артериальном давлении.