Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Бхуджангасана (поза кобры)

Бхуджангасана (поза кобры) — это асана с наклоном назад в хатха-йоге. Название происходит от санскритских слов «бхуджанга» («змея») и «асана» («поза») из-за сходства со змеёй с поднятой головой.

Техника выполнения бхуджангасаны (позы кобры):

Для начала, лягте на пол лицом вниз, соединяя стопы и вытягивая пальцы ног. Разместите ладони под плечами. На вдохе аккуратно поднимите верхнюю часть тела, не полагаясь на руки, которые лишь поддерживают ваше положение, сохраняя при этом локти слегка согнутыми.

После этого сделайте два медленных вдоха и выдоха, а затем с новым вдохом поднимите корпус ещё выше, прогибая поясницу и грудной отдел спины. Вытяните руки, удлините шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.

Сделайте ещё два дыхательных цикла, сосредоточив внимание на области межбровья. Вытяните шею и макушку назад, углубляя прогиб в грудном отделе позвоночника. Не забудьте втянуть анус и напрячь ягодицы.

Некоторые особенности выполнения:

Ладони должны быть плотно прижаты к полу на уровне плеч или чуть шире. Плечи следует отводить назад и вниз. Грудная клетка должна быть раскрыта и расширена. Шея постоянно вытягивается и удлиняется. Ноги сведены вместе, колени напряжены, а ягодицы должны быть сжаты в конечном варианте позы.

Польза позы:

Раскрывает грудную клетку, укрепляет спину, бёдра, ягодицы и пресс, делает подвижным позвоночник. Она улучшает психоэмоциональное состояние и благотворно влияет на работу щитовидной железы.
19 0

Добавлено 28 Января 2025
Бхуджангасана Бхуджангасана (поза кобры) Бхуджапидасана