Бхуджапидасана
Бхуджапидасана — это асана хатха-йоги, в которой задняя поверхность коленей располагается на плечах, а равновесие поддерживается за счет кистей рук. Эта поза требует не только физической силы, но и концентрации, что делает её отличным упражнением для укрепления не только тела, но и духа.
Перевод
Название асаны происходит от санскритских слов "бхуджа" (рука, плечо) и "пида" (боль, давление). Таким образом, Бхуджапидасана переводится как "асана давления на плечи", что отражает суть выполнения позы — давление коленей на плечи при удержании равновесия на руках.
Техника выполнения
1. Встаньте в Тадасану, раздвинув стопы примерно на 60 см.
2. Нагнитесь вперёд и согните колени.
3. Поместите ладони на пол за стопами на расстоянии около 45 см.
4. Заднюю поверхность бёдер положите на заднюю часть верхней части рук.
5. Установите бёдра на середину верхней части рук, между плечами и локтями. На начальном этапе можно поднимать пятки от пола.
6. Выдохните и медленно поднимите пальцы ног от пола, балансируя на кистях, затем переплетите ноги в лодыжках.
7. Для сохранения равновесия старайтесь удерживать заднюю поверхность бёдер как можно выше на руках, локти слегка согнуты.
8. Вытяните руки максимально и поднимите голову вверх.
9. Оставайтесь в этой позе при нормальном дыхании, пока запястья выдерживают вес тела.
10. Освободите стопы, поочередно отводя ноги назад, затем поставьте их на пол.
11. Поднимите кисти рук с пола и вернитесь в Тадасану.
12. Повторите позу, сменив положение переплетённых лодыжек.
Ключевые моменты
• Старайтесь удерживать заднюю поверхность бёдер высоко на руках для лучшего баланса.
• Локти должны быть слегка согнутыми для предотвращения травм.
• Важно сохранять спокойствие и сосредоточенность во время выполнения асаны.
Эффект
Бхуджапидасана способствует укреплению кистей и запястий, а также мышц живота благодаря сокращению этих мышц. При выполнении асаны во всем теле ощущается легкость, мелкие мышцы рук тонизируются и развиваются без необходимости использования специальных снарядов. Это упражнение требует силы воли и концентрации, что положительно сказывается на психическом состоянии практикующего.
Противопоказания
Бхуджапидасана не рекомендуется людям с травмами запястий, плеч или спины. Также стоит избегать выполнения этой асаны во время беременности или при наличии серьезных заболеваний суставов. Перед началом практики всегда лучше проконсультироваться с опытным инструктором по йоге.
Подготовительные асаны
Асана интересна по форме и не слишком сложна для практики. Её выполнение сочетает в себе силовую и балансовую составляющие. Для того чтобы успешно освоить асану, понадобится регулярно выполнять подготовительные последовательности поз, помогающих развить гибкость спины и силу рук, раскрепостить тазобедренные суставы, например Чатуранга Дандасану, Джану Ширшасану, Ананда Баласану, Баддха Конасану, Прасарита Паддотанасану.
Воздействие
Воздействие асаны комплексное и распространяется на несколько мышечных групп: предплечья, плечи, спину, пресс, заставляя их активно работать. Для продолжающих практиков усложнением асаны будет переход из неё в Титибхасану.
Перевод
Название асаны происходит от санскритских слов "бхуджа" (рука, плечо) и "пида" (боль, давление). Таким образом, Бхуджапидасана переводится как "асана давления на плечи", что отражает суть выполнения позы — давление коленей на плечи при удержании равновесия на руках.
Техника выполнения
1. Встаньте в Тадасану, раздвинув стопы примерно на 60 см.
2. Нагнитесь вперёд и согните колени.
3. Поместите ладони на пол за стопами на расстоянии около 45 см.
4. Заднюю поверхность бёдер положите на заднюю часть верхней части рук.
5. Установите бёдра на середину верхней части рук, между плечами и локтями. На начальном этапе можно поднимать пятки от пола.
6. Выдохните и медленно поднимите пальцы ног от пола, балансируя на кистях, затем переплетите ноги в лодыжках.
7. Для сохранения равновесия старайтесь удерживать заднюю поверхность бёдер как можно выше на руках, локти слегка согнуты.
8. Вытяните руки максимально и поднимите голову вверх.
9. Оставайтесь в этой позе при нормальном дыхании, пока запястья выдерживают вес тела.
10. Освободите стопы, поочередно отводя ноги назад, затем поставьте их на пол.
11. Поднимите кисти рук с пола и вернитесь в Тадасану.
12. Повторите позу, сменив положение переплетённых лодыжек.
Ключевые моменты
• Старайтесь удерживать заднюю поверхность бёдер высоко на руках для лучшего баланса.
• Локти должны быть слегка согнутыми для предотвращения травм.
• Важно сохранять спокойствие и сосредоточенность во время выполнения асаны.
Эффект
Бхуджапидасана способствует укреплению кистей и запястий, а также мышц живота благодаря сокращению этих мышц. При выполнении асаны во всем теле ощущается легкость, мелкие мышцы рук тонизируются и развиваются без необходимости использования специальных снарядов. Это упражнение требует силы воли и концентрации, что положительно сказывается на психическом состоянии практикующего.
Противопоказания
Бхуджапидасана не рекомендуется людям с травмами запястий, плеч или спины. Также стоит избегать выполнения этой асаны во время беременности или при наличии серьезных заболеваний суставов. Перед началом практики всегда лучше проконсультироваться с опытным инструктором по йоге.
Подготовительные асаны
Асана интересна по форме и не слишком сложна для практики. Её выполнение сочетает в себе силовую и балансовую составляющие. Для того чтобы успешно освоить асану, понадобится регулярно выполнять подготовительные последовательности поз, помогающих развить гибкость спины и силу рук, раскрепостить тазобедренные суставы, например Чатуранга Дандасану, Джану Ширшасану, Ананда Баласану, Баддха Конасану, Прасарита Паддотанасану.
Воздействие
Воздействие асаны комплексное и распространяется на несколько мышечных групп: предплечья, плечи, спину, пресс, заставляя их активно работать. Для продолжающих практиков усложнением асаны будет переход из неё в Титибхасану.
