Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Бхуджапидасана (поза давления на плечи)

Бхуджапидасана, известная как "поза давления на плечи", представляет собой уникальную асану хатха-йоги, в которой практикующий балансирует на руках, прижимая колени к плечам. Эта поза не только требует физической силы и гибкости, но и развивает концентрацию и внутреннюю устойчивость. Бхуджапидасана — это один из доступных вариантов баланса на руках, который позволяет ощутить гармонию между телом и разумом.

Перевод

Санскритские корни названия асаны раскрывают её суть: "бхуджа" переводится как "плечо", "пида" — как "давление", а "асана" означает "положение тела". Таким образом, Бхуджапидасана — это поза, в которой колени оказывают давление на плечи, создавая уникальное сочетание силы и равновесия.

Техника выполнения

Для начала выполнения Бхуджапидасаны следует встать в Тадасану, расставив стопы на ширину плеч. Затем наклонитесь вперёд, согнув колени, и поместите ладони на пол за стопами, направляя пальцы вперёд. Бёдра аккуратно разместите на плечах, затем сделайте выдох и поднимите ноги от пола, балансируя на кистях рук. Переплетите лодыжки и старайтесь вытянуть руки максимально далеко, поднимая голову вверх. Важно сохранять равновесие и оставаться в этой позе около минуты. После этого освободите стопы, вернитесь в Тадасану и повторите асану, сменив перекрест лодыжек.

Ключевые моменты

При выполнении Бхуджапидасаны важно помнить о нескольких ключевых моментах. Старайтесь удерживать бёдра высоко на руках для лучшего баланса. Локти должны быть слегка согнуты, что поможет избежать травм. Концентрация и спокойствие — ваши лучшие союзники в этой практике. Не забывайте о дыхании: оно должно быть ровным и спокойным.

Эффект

Бхуджапидасана обладает множеством положительных эффектов. Она укрепляет руки и запястья, тонизирует мышцы брюшного пресса и развивает чувство равновесия. Практика этой асаны помогает не только улучшить физическую форму, но и способствует укреплению психической устойчивости, позволяя лучше справляться со стрессом.

Противопоказания

Несмотря на свои преимущества, Бхуджапидасана имеет ряд противопоказаний. Её не следует выполнять при травмах поясницы, запястий, локтей или плечей, а также при наличии проблем с поясничным отделом позвоночника. Перед началом практики важно проконсультироваться с опытным инструктором по йоге, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу от занятия.
26 0

Добавлено 31 Января 2025
Бхуджапидасана Бхуджапидасана Ваджрасана