Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана
Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана — «Поза лучника»
Значение названия
• Арджуна — герой «Махабхараты», искусный лучник.
• Уттхита — «вытянутый», «протянутый».
• Хаста — «рука».
• Тривикрама — одно из имён Вишну, связанное с легендой о трёх шагах, которыми он измерил миры.
• Асана — «положение тела», «поза».
Описание позы
Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана — сложная балансовая поза. В ней стоящий на одной ноге практикующий удерживает другую ногу высоко и в сторону, создавая образ натянутого лука со стрелой.
Имя Тривикрама напоминает о легенде о Вишну, который тремя шагами измерил Вселенную.
Согласно преданию, царь Бали мудро правил своим царством, но стремился расширить владения. Во время великого жертвоприношения он задумал завоевать и небесный мир. Боги встревожились: им грозило изгнание из своей обители.
Чтобы восстановить равновесие, Вишну явился к Бали в облике карлика-брахмана по имени Вамана. Бали, прославившийся щедростью, предложил ему попросить всё, чего тот пожелает. Вамана попросил лишь столько земли, сколько сможет отмерить тремя шагами. Царь согласился.
Тогда Вамана принял исполинский облик. Первым шагом он покрыл землю, вторым — небесный мир. Для третьего шага места уже не осталось. Так Бали не смог исполнить обещание, а боги вернули себе небесное царство.
Иногда эту легенду связывают с Махабалипурамом — древним городом неподалёку от Ченнаи. Однако такая связь остаётся предположением.
Техника выполнения
• Встаньте на одну ногу, сохраняя устойчивость.
• Поднимите другую ногу и отведите её в сторону, насколько позволяет подвижность тазобедренного сустава.
• Противоположной рукой возьмитесь за стопу или голень поднятой ноги.
• Свободную руку вытяните вверх или в сторону — согласно выбранному варианту позы.
• Удерживайте равновесие, вытягивая позвоночник и избегая резких движений.
Подготовка
Перед выполнением позы разогрейте тело и подготовьте тазобедренные суставы. Включите в разминку упражнения на подвижность бёдер и мягкую подготовку к продольному и поперечному шпагату. Также полезно потренировать баланс у стены.
Возможная польза
При регулярной и безопасной практике поза может:
• укреплять мышцы ног и развивать их гибкость;
• улучшать баланс и координацию;
• тренировать концентрацию и контроль над движениями.
Значение названия
• Арджуна — герой «Махабхараты», искусный лучник.
• Уттхита — «вытянутый», «протянутый».
• Хаста — «рука».
• Тривикрама — одно из имён Вишну, связанное с легендой о трёх шагах, которыми он измерил миры.
• Асана — «положение тела», «поза».
Описание позы
Арджуна Уттхита Хаста Тривикрамасана — сложная балансовая поза. В ней стоящий на одной ноге практикующий удерживает другую ногу высоко и в сторону, создавая образ натянутого лука со стрелой.
Имя Тривикрама напоминает о легенде о Вишну, который тремя шагами измерил Вселенную.
Согласно преданию, царь Бали мудро правил своим царством, но стремился расширить владения. Во время великого жертвоприношения он задумал завоевать и небесный мир. Боги встревожились: им грозило изгнание из своей обители.
Чтобы восстановить равновесие, Вишну явился к Бали в облике карлика-брахмана по имени Вамана. Бали, прославившийся щедростью, предложил ему попросить всё, чего тот пожелает. Вамана попросил лишь столько земли, сколько сможет отмерить тремя шагами. Царь согласился.
Тогда Вамана принял исполинский облик. Первым шагом он покрыл землю, вторым — небесный мир. Для третьего шага места уже не осталось. Так Бали не смог исполнить обещание, а боги вернули себе небесное царство.
Иногда эту легенду связывают с Махабалипурамом — древним городом неподалёку от Ченнаи. Однако такая связь остаётся предположением.
Техника выполнения
• Встаньте на одну ногу, сохраняя устойчивость.
• Поднимите другую ногу и отведите её в сторону, насколько позволяет подвижность тазобедренного сустава.
• Противоположной рукой возьмитесь за стопу или голень поднятой ноги.
• Свободную руку вытяните вверх или в сторону — согласно выбранному варианту позы.
• Удерживайте равновесие, вытягивая позвоночник и избегая резких движений.
Подготовка
Перед выполнением позы разогрейте тело и подготовьте тазобедренные суставы. Включите в разминку упражнения на подвижность бёдер и мягкую подготовку к продольному и поперечному шпагату. Также полезно потренировать баланс у стены.
Возможная польза
При регулярной и безопасной практике поза может:
• укреплять мышцы ног и развивать их гибкость;
• улучшать баланс и координацию;
• тренировать концентрацию и контроль над движениями.
