В усложнённом варианте Анувиттасаны руки вытягивают вверх и уводят назад. Такой прогиб требует подвижности плеч и грудного отдела позвоночника. Сначала освойте базовый вариант с ладонями на пояснице. При боли или травмах спины, шеи либо плеч предварительно посоветуйтесь со специалистом.

▎Как выполнять

1. Исходное положение. Встаньте в Тадасану: стопы на ширине таза, параллельны друг другу. Мягко включите мышцы ног и вытянитесь макушкой вверх.
2. Поддержите поясницу. Положите ладони на поясницу или крестец. Локти направьте назад, грудную клетку мягко приподнимите.
3. Выполните небольшой прогиб. На вдохе удлините позвоночник, на выдохе осторожно отклонитесь назад. Старайтесь направлять прогиб в грудной отдел, не сдавливая поясницу и не запрокидывая голову.
4. Перейдите к усложнённому варианту, если он комфортен. Поднимите руки вверх и плавно уведите их назад. Не прогибайтесь глубже, чем позволяет подвижность плеч и спины.
5. Выйдите из позы. Дышите спокойно и ровно. Удерживайте положение несколько комфортных дыхательных циклов, затем медленно вернитесь в вертикальное положение.

▎Возможный эффект

Поза помогает раскрыть переднюю поверхность тела, развивать подвижность грудного отдела и плеч, а также мягко задействовать мышцы спины и ног.

▎Когда стоит проявить осторожность

Не выполняйте глубокий прогиб при острой боли, недавней травме или обострении заболеваний позвоночника и суставов. Остановитесь, если появятся боль, головокружение, онемение или затруднённое дыхание.