Анувиттасана — подготовительный вариант Мягкий прогиб назад из положения стоя с ладонями на пояснице. Этот вариант помогает раскрыть грудную клетку и поддержать спину руками.

Как выполнить

1. Встаньте прямо, стопы — на ширине таза. Колени оставьте мягкими.
2. Положите ладони на поясницу или крестец, пальцы направьте вниз. Локти слегка сведите.
3. На вдохе вытянитесь макушкой вверх и приподнимите грудную клетку.
4. На выдохе мягко отведите грудь назад, опираясь ладонями на поясницу. Таз держите над стопами, не сжимайте ягодицы чрезмерно.
5. Не запрокидывайте голову и не углубляйте прогиб за счёт поясницы. Сделайте несколько спокойных вдохов, затем медленно вернитесь в вертикальное положение.

Остановитесь, если почувствуете боль или защемление в пояснице, шее либо плечах.