Кала Бхайравасана
Кала Бхайравасана — одна из самых сложных асан хатха-йоги, известная также как «Поза Разрушителя Вселенной» или «Поза Шивы-разрушителя». Эта асана посвящена одному из яростных воплощений бога Шивы — Кала Бхайраве, который символизирует уничтожение всего негативного и злого. Поза требует высокой степени гибкости, силы корпуса, баланса и координации разума и тела. Она относится к продвинутым асанам и включается, например, в третью серию Аштанга-йоги.
▎Перевод
Название асаны происходит из санскрита:
• Кала — время, смерть, разрушение
• Бхайрава — одно из имен Шивы в его устрашающем аспекте
• Аcана — поза
Таким образом, Кала Бхайравасана переводится как «Поза Кала Бхайравы» или «Поза Разрушителя Вселенной».
▎Техника выполнения
1. Разминка: Перед выполнением обязательно разогрейте тело, особенно бедра, плечи и спину.
2. Исходное положение: Сядьте в Дандасану (поза посоха), вытянув ноги вперед и выпрямив спину.
3. Подготовка ноги: Согните правое колено, возьмитесь за стопу руками.
4. Заведение ноги за плечо: Левой рукой удерживайте стопу, а правый локоть заведите под колено, поднимая ногу выше.
5. Расположение ноги за головой: Осторожно заведите правое колено за правое плечо, затем правую голень — за шею.
6. Выход в боковую планку: Упритесь левой ладонью и левой стопой в пол, вытяните корпус в диагональ, как в боковой планке; правая нога остается за шеей.
7. Балансировка: Поднимите левую руку вверх, взгляд направьте на правую ладонь, удерживайте баланс и дышите ровно.
8. Выход из позы: Аккуратно опуститесь, вытяните голову вперед, подбородок к груди, втяните живот и освободите ногу.
Вариации: Можно выполнять с опорой на стул или с использованием реквизита, а также освоить упрощённую версию — Ардха Кала Бхайравасану (половинная поза).
▎Ключевые моменты
• Поза требует отличной гибкости бедер, подколенных сухожилий и плеч.
• Корпус должен быть напряжён, пупок втянут к позвоночнику.
• Опорная нога и рука должны быть устойчивы и уверенно стоять на полу.
• Спина и позвоночник вытянуты; не допускается сутулость.
• Пальцы поднятой ноги направлены вверх, а голень должна находиться за шеей.
• Дыхание должно быть глубоким и спокойным — это помогает удерживать равновесие и концентрацию.
▎Польза для здоровья
• Укрепление мышц: Развивает силу рук, плеч, корпуса и ног.
• Гибкость: Глубоко растягивает бедра, внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.
• Здоровье позвоночника: Вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы спины, улучшает подвижность поясницы.
• Пищеварение: Стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение и обмен веществ.
• Психоэмоциональное состояние: Успокаивает нервную систему, способствует внутреннему спокойствию и концентрации, снижает стресс и тревожность.
• Энергетика: Активирует корневую, сакральную и аджна-чакры, способствует устойчивости и развитию творческих способностей.
▎Предостережения
• Асана предназначена только для опытных практикующих, обладающих достаточной силой, гибкостью и балансом.
• Не рекомендуется при травмах плеч, бедер, спины, коленей, запястий, а также при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
• Не выполнять при острых болях, воспалениях или беременности.
• Всегда разогревайте тело перед практикой и выполняйте под руководством опытного инструктора.
• Не допускайте резких движений и чрезмерного давления на шею и позвоночник.
Кала Бхайравасана — это не только физический вызов, но и мощная практика для развития внутренней силы, концентрации и осознанности. Осваивать её стоит постепенно, с уважением к возможностям своего тела и под наблюдением опытного учителя.
▎Перевод
Название асаны происходит из санскрита:
• Кала — время, смерть, разрушение
• Бхайрава — одно из имен Шивы в его устрашающем аспекте
• Аcана — поза
Таким образом, Кала Бхайравасана переводится как «Поза Кала Бхайравы» или «Поза Разрушителя Вселенной».
▎Техника выполнения
1. Разминка: Перед выполнением обязательно разогрейте тело, особенно бедра, плечи и спину.
2. Исходное положение: Сядьте в Дандасану (поза посоха), вытянув ноги вперед и выпрямив спину.
3. Подготовка ноги: Согните правое колено, возьмитесь за стопу руками.
4. Заведение ноги за плечо: Левой рукой удерживайте стопу, а правый локоть заведите под колено, поднимая ногу выше.
5. Расположение ноги за головой: Осторожно заведите правое колено за правое плечо, затем правую голень — за шею.
6. Выход в боковую планку: Упритесь левой ладонью и левой стопой в пол, вытяните корпус в диагональ, как в боковой планке; правая нога остается за шеей.
7. Балансировка: Поднимите левую руку вверх, взгляд направьте на правую ладонь, удерживайте баланс и дышите ровно.
8. Выход из позы: Аккуратно опуститесь, вытяните голову вперед, подбородок к груди, втяните живот и освободите ногу.
Вариации: Можно выполнять с опорой на стул или с использованием реквизита, а также освоить упрощённую версию — Ардха Кала Бхайравасану (половинная поза).
▎Ключевые моменты
• Поза требует отличной гибкости бедер, подколенных сухожилий и плеч.
• Корпус должен быть напряжён, пупок втянут к позвоночнику.
• Опорная нога и рука должны быть устойчивы и уверенно стоять на полу.
• Спина и позвоночник вытянуты; не допускается сутулость.
• Пальцы поднятой ноги направлены вверх, а голень должна находиться за шеей.
• Дыхание должно быть глубоким и спокойным — это помогает удерживать равновесие и концентрацию.
▎Польза для здоровья
• Укрепление мышц: Развивает силу рук, плеч, корпуса и ног.
• Гибкость: Глубоко растягивает бедра, внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.
• Здоровье позвоночника: Вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы спины, улучшает подвижность поясницы.
• Пищеварение: Стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение и обмен веществ.
• Психоэмоциональное состояние: Успокаивает нервную систему, способствует внутреннему спокойствию и концентрации, снижает стресс и тревожность.
• Энергетика: Активирует корневую, сакральную и аджна-чакры, способствует устойчивости и развитию творческих способностей.
▎Предостережения
• Асана предназначена только для опытных практикующих, обладающих достаточной силой, гибкостью и балансом.
• Не рекомендуется при травмах плеч, бедер, спины, коленей, запястий, а также при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
• Не выполнять при острых болях, воспалениях или беременности.
• Всегда разогревайте тело перед практикой и выполняйте под руководством опытного инструктора.
• Не допускайте резких движений и чрезмерного давления на шею и позвоночник.
Кала Бхайравасана — это не только физический вызов, но и мощная практика для развития внутренней силы, концентрации и осознанности. Осваивать её стоит постепенно, с уважением к возможностям своего тела и под наблюдением опытного учителя.
