Бхарадваджасана I
Бхарадваджасана — это скручивающая асана в современной йоге, которая предполагает скручивание позвоночника в положении сидя.
Асана названа в честь мудреца Бхарадваджи . Бхараваджа был отцом Дроны - военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в «Махабхарате».
Базовая форма (Бхарадваджасана I):
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните ноги в коленях и отведите их вправо так, чтобы стопы оказались справа от таза.
3. Прижмите ягодицы к полу и разверните корпус на 45° влево. Выпрямите правую руку и поместите правую ладонь на внешнюю сторону левого бедра у колена. Просуньте правую ладонь под левое колено, развернув её к полу.
4. С выдохом разверните левую руку от плечевого сустава и заведите её за спину. Согните руку в локте и захватите левой ладонью правое плечо в участке прямо над локтем.
5. Поверните шею вправо и направьте взгляд поверх правого плеча.
6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко.
7. Отпустите руки, выпрямите ноги и выполните позу в другую сторону. Приведите обе стопы к левой стороне таза, разверните корпус вправо, выпрямите левую руку, поместите ладонь под правое колено, заведите правую руку за спину и захватите левое плечо прямо над локтем. Пребывайте в позе то же количество времени.
Эффект
Эта несложная асана воздействует на грудной и поясничный отделы позвоночника. Она незаменима для учеников с очень жесткой спиной, которым довольно трудно выполнять другие позы со скручиванием позвоночника.
Асана названа в честь мудреца Бхарадваджи . Бхараваджа был отцом Дроны - военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в «Махабхарате».
Базовая форма (Бхарадваджасана I):
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните ноги в коленях и отведите их вправо так, чтобы стопы оказались справа от таза.
3. Прижмите ягодицы к полу и разверните корпус на 45° влево. Выпрямите правую руку и поместите правую ладонь на внешнюю сторону левого бедра у колена. Просуньте правую ладонь под левое колено, развернув её к полу.
4. С выдохом разверните левую руку от плечевого сустава и заведите её за спину. Согните руку в локте и захватите левой ладонью правое плечо в участке прямо над локтем.
5. Поверните шею вправо и направьте взгляд поверх правого плеча.
6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко.
7. Отпустите руки, выпрямите ноги и выполните позу в другую сторону. Приведите обе стопы к левой стороне таза, разверните корпус вправо, выпрямите левую руку, поместите ладонь под правое колено, заведите правую руку за спину и захватите левое плечо прямо над локтем. Пребывайте в позе то же количество времени.
Эффект
Эта несложная асана воздействует на грудной и поясничный отделы позвоночника. Она незаменима для учеников с очень жесткой спиной, которым довольно трудно выполнять другие позы со скручиванием позвоночника.
