Ардха Баддха Гомукха Падангуштхасана — сидячая асана хатха-йоги, в которой сочетаются положение ног, напоминающее Гомукхасану, и захват стопы за спиной. В зависимости от школы и варианта выполнения детали позы могут различаться.

Название происходит из санскрита:

• ардха — «половина»;
• баддха — «связанный», «захваченный»;
• гомукха — «голова коровы»;
• пада — «стопа»;
• ангуштха — «большой палец ноги»;
• асана — «поза».

Название можно приблизительно перевести как «поза с полусвязанной ногой в положении Гомукхи и захватом большого пальца ноги».

Описание

В этом варианте асаны одна нога вытянута вперёд, а другая согнута и перекрещена над ней. Рука со стороны согнутой ноги уходит за спину и захватывает стопу, а другая рука берётся за большой палец вытянутой ноги. При достаточной подвижности корпус можно мягко наклонить вперёд.

Поза требует подвижности тазобедренных суставов и плеч, поэтому выполнять её следует постепенно, без усилия и боли.

Техника выполнения

1. Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой.
2. Согните правую ногу и перенесите её через левую. Расположите правую стопу рядом с левой ягодицей, насколько позволяет подвижность.
3. Уведите правую руку за спину и попробуйте захватить правую стопу. Если это не получается, используйте ремень или оставьте руку в комфортном положении.
4. Левой рукой возьмитесь за большой палец левой ноги. Если захват недоступен, держитесь за голень или стопу.
5. Сохраняйте спину вытянутой и дышите ровно. Если вам удобно, слегка наклонитесь вперёд, не округляя спину и не надавливая на колено.
6. Осторожно выйдите из позы и повторите её на другую сторону.

Начинающим лучше не стремиться сразу к полному захвату или длительному удержанию. Ориентируйтесь на ощущения и прекращайте выполнение при боли, особенно в колене или плече. При травмах или ограничениях подвижности стоит предварительно проконсультироваться с опытным инструктором.