Ардха Баддха Гомукха Падангуштхасана — это вариант асаны с наклоном вперед

Перевод: Название асаны происходит из санскрита и состоит из нескольких частей:

• "Ардха" — означает "половина";
• "Баддха" — переводится как "связанный";
• "Гомукха" — означает "голова коровы";
• "Падангуштхасана" — переводится как "поза с захваченным большим пальцем ноги".

Таким образом, полное название можно интерпретировать как "Половина позы коровы с захватом большим пальцем ноги". Это название отражает как физическую форму асаны, так и её символическое значение в контексте йоги.

Асана аналогична базовому варианту, но является облегчённым вариантом.

Техника выполнения:
1. Начните с положения сидя на коврике для йоги.
2. Согните правое колено и прижмите его к груди.
3. Перекрестите правую ногу через левую так, чтобы правая ступня находилась возле левой ягодицы.
4. Не выполняя кольцевой обхват рукой, наклонитесь вперед к ногам. Если ваши руки доходят до стоп, сделайте захват за них. Если нет, просто расслабьте руки, позволяя им свободно свисать вниз, и сосредоточьтесь на глубоком дыхании, ощущая растяжение в спине и ногах.
5. Поддерживайте спокойное дыхание в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов.
6. Повторите упражнение на другой стороне, меняя положение ног.

Польза
Ардха Баддха Гомукха Падангуштхасана приносит множество преимуществ:

• Улучшает гибкость бедер и плеч;
• Укрепляет мышцы ног;
• Способствует улучшению осанки;
• Развивает концентрацию и внимание;
• Снижает уровень стресса и тревожности.

Регулярная практика этой асаны может привести к значительным улучшениям как физического, так и психоэмоционального состояния.