Ардха Баддха Гомукха Падангуштхасана — вариант позы с ногами в положении Гомукхасаны и наклоном корпуса вперёд. В упрощённой версии не нужно обхватывать стопу рукой за спиной.

Название происходит из санскрита:
• ардха — «половина»;
• баддха — «связанный»;
• гомукха — «голова коровы»;
• падангуштхасана — «поза с захватом большого пальца ноги».

Название можно приблизительно перевести как «половина связанной позы головы коровы с захватом большого пальца ноги». Оно описывает положение ног и захват стопы в полной версии асаны.

Техника выполнения

1. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.
2. Согните правую ногу и перенесите её через левую. Поставьте правую стопу рядом с левой ягодицей, насколько позволяет подвижность.
3. Устройтесь удобно и постарайтесь распределить вес равномерно между седалищными костями.
4. На выдохе мягко наклонитесь вперёд от таза. Если можете, возьмитесь за стопу или голень. Не тянитесь через силу и не округляйте спину намеренно.
5. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем осторожно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите на другую сторону, поменяв положение ног.

Возможная польза

При комфортном выполнении асана может:

• мягко растягивать мышцы бёдер и спины;
• развивать подвижность тазобедренных суставов;
• помогать сохранять ровную осанку;
• способствовать расслаблению и концентрации.

Не продавливайте колено и не выполняйте наклон через боль. Если вам трудно сохранять удобное положение, подложите под таз сложенное одеяло.