Ардха Баддха Падма Врикшасана — поза Дерева в Полулотосе с захватом стопы за спиной. Она требует устойчивого равновесия, подвижности тазобедренных суставов и гибкости плечевого пояса.

Название асаны происходит из санскрита:

• ардха — «половина»;
• баддха — «связанный»;
• падма — «лотос»;
• врикша — «дерево»;
• асана — «поза».

Название можно перевести как «поза Дерева в связанном Полулотосе». В этой асане одна нога располагается в положении Полулотоса, а рука с той же стороны заводится за спину и захватывает стопу. Свободная рука может быть сложена перед грудью в жесте «Намасте».

▎Техника выполнения

1. Встаньте прямо в Тадасану, поставив стопы вместе или на удобную ширину.
2. Перенесите вес на левую ногу. Согните правое колено и, помогая себе рукой, расположите правую стопу на левом бедре — если это комфортно.
3. Уведите правую руку за спину и попробуйте захватить правую стопу.
4. Сохраняйте опорную ногу устойчивой, а корпус — вытянутым. Левую ладонь можно сложить перед грудью.
5. Дышите ровно и удерживайте положение столько, сколько можете сохранять баланс без напряжения.
6. Осторожно освободите стопу, вернитесь в Тадасану и повторите позу на другую сторону.

▎Возможная польза

При комфортном выполнении асана помогает развивать равновесие и координацию, укреплять мышцы ног и поддерживать подвижность тазобедренных суставов. Захват за спиной может мягко раскрывать плечевой пояс и грудную клетку.

Не давите на колено, чтобы глубже завести стопу: движение должно происходить за счёт тазобедренного сустава. Если захват не получается, не тянитесь через силу. При дискомфорте или боли выйдите из позы.