Поза Дерева в Полулотосе, с захватом стопы рукой за спиной. Асана развивает чувство равновесия, раскрывается плечевой пояс, благодаря чему расширяется грудная клетка, а дыхание становится глубоким и свободным. Раскрывает тазобедренные суставы, делает их более подвижными.

Перевод и описание:

Название «Ардха Баддха Падма Врикшасана» происходит из санскрита.
"Ардха" означает "половина",
"Баддха" - "закрытый",
"Падма" - "лотос",
"Врикша" - "дерево",
"асана" - "поза".

Таким образом, название этой асаны можно перевести как "Поза Дерева в Полулотосе с захватом стопы рукой за спиной".

В этой асане одна нога находится в положении лотоса. Рука за спиной захватывает стопу, создавая уникальное положение, которое требует гибкости и равновесия.

Техника выполнения:

1. Начните с позы Тадасана (Горная поза), стоя прямо, руки вдоль тела.
2. Согните правое колено и положите стопу на внутреннюю поверхность левого бедра, так чтобы пятка находилась возле паха.
3. Уведите правую руку за спину и согните локоть, чтобы захватить правую стопу.
4. Левую ладонь расположите перед грудью, как в жесте "Намасте".
5. Сфокусируйтесь на равновесии, сохраняйте спину прямой и дыхание глубоким. Удерживайте позу на несколько глубоких вдохов и выдохов.
6. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

Польза:

Ардха Баддха Падма Врикшасана развивает чувство равновесия и координацию. Она также укрепляет мышцы ног и рук, улучшает гибкость коленных и тазобедренных суставов, расширяет грудную клетку и улучшает дыхание. Регулярная практика этой асаны может помочь улучшить осанку и общее физическое состояние.

В заключение, Ардха Баддха Падма Врикшасана представляет собой мощную асану, которая способствует развитию физической и духовной гармонии. Она требует сосредоточенности, силы и гибкости, но приносит множество преимуществ для тела и разума.