Поза Дерева в Полулотосе с поднятой рукой

Эта асана развивает равновесие, концентрацию и устойчивость. Она помогает укрепить ноги, раскрыть плечевой пояс и мягко растянуть грудную клетку. Положение ноги в Полулотосе требует достаточной подвижности тазобедренного сустава.

▎Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану — Позу Горы.
2. Перенесите вес на правую ногу и согните левую.
3. Осторожно расположите левую стопу на правом бедре, насколько это комфортно.
4. Заведите левую руку за спину и захватите левую стопу.
5. Вытяните правую руку вверх, сохраняя корпус ровным и устойчивым.
6. Смотрите перед собой, дышите спокойно и удерживайте позу до 30–60 секунд — или меньше, если равновесие становится неустойчивым.
7. Медленно опустите правую руку, освободите стопу и вернитесь в Тадасану.
8. Повторите асану на другую сторону.

Не тяните стопу к бедру через силу и не давите на колено: движение должно происходить за счёт тазобедренного сустава. Выполняйте позу только в комфортном диапазоне.