Ардха Баддха Падма Врикшасана: Поза Дерева в Полулотосе (с поднятой рукой)

Эта асана способствует развитию равновесия и выносливости как рук, так и ног. Она помогает раскрыть плечевой пояс, что в свою очередь увеличивает объем грудной клетки и делает дыхание более глубоким и свободным. Также асана способствует улучшению подвижности коленных и тазобедренных суставов.

Инструкция по выполнению

1. Начальная позиция: Встаньте в Тадасану (Поза Горы).

2. Перемещение веса: Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу от пола.

3. Положение лотоса: Захватите левую стопу и поместите её на правое бедро в положении Ардха Падмасаны.

4. Захват стопы: Удерживая равновесие, заведите левую руку за спину и захватите левую стопу.

5. Подъем руки: Поднимите правую руку вертикально вверх, вытянитесь и выпрямитесь.

6. Сосредоточение: Держитесь в равновесии, дышите ровно и смотрите вперед. Удерживайте позицию от 30 до 60 секунд.

7. Возвращение в исходное положение: Опустите правую руку, аккуратно снимите левую стопу с правого бедра и вернитесь в Тадасану.

8. Повторение: Выполните асану на другую сторону, поместив правую ногу на левое бедро, и задержитесь в этой позиции на такое же время.

Эта практика не только укрепляет тело, но и развивает концентрацию и внутреннюю гармонию.