Паривритта Джану Ширшасана (скрученный наклон)
Паривритта Джану Ширшасана: Поза скрученного наклона к колену
Паривритта Джану Ширшасана — это одна из асан, которая сочетает в себе элементы скручивания и бокового наклона, создавая уникальную и многоуровневую практику. Она является вариацией Джану Ширшасаны, известной как поза «наклона головы к колену». Эта асана не только развивает гибкость, но и способствует гармонизации симметрии тела, устраняя зажимы в пояснично-грудной зоне.
▎Этимология названия
Название «Паривритта Джану Ширшасана» происходит от санскритских слов:
• Паривритта — «повёрнутый» или «скрученный»;
• Джану — «колено»;
• Ширша — «голова»;
• Асана — «устойчивое положение тела».
Таким образом, дословный перевод асаны можно интерпретировать как «поза наклона головы к колену с поворотом», что точно отражает её суть.
▎Техника выполнения
Чтобы правильно выполнить Паривритта Джану Ширшасану, следуйте пошаговой инструкции:
1. Исходное положение: Начните с Дандасаны, сидя прямо с вытянутыми ногами. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи расслаблены.
2. Согните ногу: Согните левую ногу в колене и отведите её влево, опуская на пол внешнюю сторону левого бедра. Приведите левую пятку к внутренней стороне левого бедра, так чтобы большой палец левой ноги касался внутренней стороны правого бедра. Убедитесь, что угол между ногами остаётся тупым.
3. Скручивание: Поверните корпус влево, сохраняя при этом устойчивость таза. Это движение создаёт основу для дальнейшего скручивания.
4. Захват стопы: Потянитесь правой рукой к правой стопе. Разверните правое предплечье и запястье так, чтобы большой палец смотрел вниз, а мизинец — вверх. Захватите правую стопу ладонью.
5. Продолжение скручивания: Подайте корпус назад, вытяните левую руку над головой и захватите внешнюю сторону правой пятки. Обратите внимание на то, чтобы большой палец левой руки смотрел в пол, а мизинец — в потолок.
6. Финальная позиция: Согните руки и отведите локти в стороны. На выдохе разверните корпус вверх, заведите голову в пространство между руками и опустите затылок на правое колено. Постарайтесь коснуться задней поверхностью правого плеча внутренней стороны правого колена.
7. Удержание позы: Оставайтесь в этой позиции около 20 секунд, позволяя вашему дыханию стать более глубоким и осознанным.
8. Возврат: На вдохе освободите руки и вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и повторите асану на другую сторону.
▎Эффекты и преимущества
Паривритта Джану Ширшасана приносит множество преимуществ как для физического тела, так и для умственного состояния:
• Улучшение гибкости: Эта асана способствует увеличению гибкости позвоночника и бедер, что особенно важно для практикующих йогу.
• Стимуляция кровообращения: Скручивание способствует улучшению кровоснабжения органов брюшной полости и позвоночника, что может помочь избавиться от болей в спине.
• Укрепление мышц: Асана развивает силу мышц корпуса, спины и ног, что делает тело более устойчивым и сбалансированным.
• Энергетический заряд: В отличие от классической Джану Ширшасаны, где абдоминальная область сжимается, в Паривритта Джану Ширшасане она вытягивается, что наполняет тело энергией и жизненной силой.
• Успокоение ума: Эта поза помогает сосредоточиться и углубить дыхание, что способствует уменьшению стресса и тревожности.
▎Предостережения
Несмотря на все преимущества, важно помнить о некоторых противопоказаниях:
• Избегайте этой асаны при наличии серьезных травм спины или грыж.
• Беременным женщинам следует консультироваться с врачом перед выполнением таких поз.
• Если вы испытываете головокружение или дискомфорт во время выполнения асаны, лучше прекратить практику.
▎Заключение
Паривритта Джану Ширшасана — это не просто физическая практика; это возможность углубить связь с собственным телом и умом. Регулярное выполнение этой асаны не только улучшает физическую гибкость и силу, но также способствует внутреннему балансу и гармонии. Слушая своё тело и уважая его возможности, вы сможете извлечь максимальную пользу из этой удивительной позы, открывая новые горизонты как в практике йоги, так и в жизни в целом.
Паривритта Джану Ширшасана — это одна из асан, которая сочетает в себе элементы скручивания и бокового наклона, создавая уникальную и многоуровневую практику. Она является вариацией Джану Ширшасаны, известной как поза «наклона головы к колену». Эта асана не только развивает гибкость, но и способствует гармонизации симметрии тела, устраняя зажимы в пояснично-грудной зоне.
▎Этимология названия
Название «Паривритта Джану Ширшасана» происходит от санскритских слов:
• Паривритта — «повёрнутый» или «скрученный»;
• Джану — «колено»;
• Ширша — «голова»;
• Асана — «устойчивое положение тела».
Таким образом, дословный перевод асаны можно интерпретировать как «поза наклона головы к колену с поворотом», что точно отражает её суть.
▎Техника выполнения
Чтобы правильно выполнить Паривритта Джану Ширшасану, следуйте пошаговой инструкции:
1. Исходное положение: Начните с Дандасаны, сидя прямо с вытянутыми ногами. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи расслаблены.
2. Согните ногу: Согните левую ногу в колене и отведите её влево, опуская на пол внешнюю сторону левого бедра. Приведите левую пятку к внутренней стороне левого бедра, так чтобы большой палец левой ноги касался внутренней стороны правого бедра. Убедитесь, что угол между ногами остаётся тупым.
3. Скручивание: Поверните корпус влево, сохраняя при этом устойчивость таза. Это движение создаёт основу для дальнейшего скручивания.
4. Захват стопы: Потянитесь правой рукой к правой стопе. Разверните правое предплечье и запястье так, чтобы большой палец смотрел вниз, а мизинец — вверх. Захватите правую стопу ладонью.
5. Продолжение скручивания: Подайте корпус назад, вытяните левую руку над головой и захватите внешнюю сторону правой пятки. Обратите внимание на то, чтобы большой палец левой руки смотрел в пол, а мизинец — в потолок.
6. Финальная позиция: Согните руки и отведите локти в стороны. На выдохе разверните корпус вверх, заведите голову в пространство между руками и опустите затылок на правое колено. Постарайтесь коснуться задней поверхностью правого плеча внутренней стороны правого колена.
7. Удержание позы: Оставайтесь в этой позиции около 20 секунд, позволяя вашему дыханию стать более глубоким и осознанным.
8. Возврат: На вдохе освободите руки и вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и повторите асану на другую сторону.
▎Эффекты и преимущества
Паривритта Джану Ширшасана приносит множество преимуществ как для физического тела, так и для умственного состояния:
• Улучшение гибкости: Эта асана способствует увеличению гибкости позвоночника и бедер, что особенно важно для практикующих йогу.
• Стимуляция кровообращения: Скручивание способствует улучшению кровоснабжения органов брюшной полости и позвоночника, что может помочь избавиться от болей в спине.
• Укрепление мышц: Асана развивает силу мышц корпуса, спины и ног, что делает тело более устойчивым и сбалансированным.
• Энергетический заряд: В отличие от классической Джану Ширшасаны, где абдоминальная область сжимается, в Паривритта Джану Ширшасане она вытягивается, что наполняет тело энергией и жизненной силой.
• Успокоение ума: Эта поза помогает сосредоточиться и углубить дыхание, что способствует уменьшению стресса и тревожности.
▎Предостережения
Несмотря на все преимущества, важно помнить о некоторых противопоказаниях:
• Избегайте этой асаны при наличии серьезных травм спины или грыж.
• Беременным женщинам следует консультироваться с врачом перед выполнением таких поз.
• Если вы испытываете головокружение или дискомфорт во время выполнения асаны, лучше прекратить практику.
▎Заключение
Паривритта Джану Ширшасана — это не просто физическая практика; это возможность углубить связь с собственным телом и умом. Регулярное выполнение этой асаны не только улучшает физическую гибкость и силу, но также способствует внутреннему балансу и гармонии. Слушая своё тело и уважая его возможности, вы сможете извлечь максимальную пользу из этой удивительной позы, открывая новые горизонты как в практике йоги, так и в жизни в целом.
