Паривритта Джану Ширшасана (со стопой на полу)
Паривритта Джану Ширшасана: вариант со стопой на полу и захватом за лодыжку
Паривритта Джану Ширшасана — это удивительная асана, которая объединяет в себе элементы скручивания и наклона, создавая гармоничное взаимодействие между гибкостью и силой. Название асаны можно перевести как «повернутое колено с головой», что подчеркивает её глубокие философские корни и практическое значение.
В отличие от классической версии, этот вариант включает уникальную установку согнутой ноги на пол и захват за лодыжку, что делает его особенно доступным и полезным для практикующих.
▎Техника выполнения
1. Начните с Дандасаны, сидя прямо с вытянутыми ногами. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи расслаблены.
2. Согните левую ногу в колене и отведите её влево, устанавливая стопу на пол ближе к тазу. Колено должно быть направлено вверх, создавая устойчивую опору.
3. Поверните корпус влево и потянитесь правой рукой к согнутой левой ноге, захватывая её чуть выше стопы за лодыжку.
4. Левую руку вытяните над головой и направьте её к правой стопе, удерживая её в положении, как в классической версии асаны. Это создаст дополнительное пространство для скручивания.
5. На выдохе аккуратно разверните корпус вверх, позволяя голове занять пространство между руками. Опустите затылок на правое колено, стараясь коснуться его задней поверхностью правого плеча.
6. Оставайтесь в этой позиции около 20 секунд, позволяя вашему дыханию стать более глубоким и осознанным. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и на том, как скручивание влияет на ваше дыхание.
7. На вдохе освободите руки и вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и повторите асану на другую сторону.
▎Эффекты и преимущества
Паривритта Джану Ширшасана предлагает множество преимуществ как для физического тела, так и для ума:
• Улучшение гибкости: Эта асана способствует увеличению гибкости позвоночника и бедер, что особенно важно для практикующих йогу.
• Стимуляция кровообращения: Скручивание улучшает кровоснабжение органов брюшной полости и позвоночника, что может помочь избавиться от болей в спине.
• Укрепление мышц: Асана развивает силу мышц корпуса, спины и ног, делая тело более устойчивым и сбалансированным.
• Энергетический заряд: В отличие от классической Джану Ширшасаны, где абдоминальная область сжимается, в Паривритта Джану Ширшасане она вытягивается, что наполняет тело энергией и жизненной силой.
• Успокоение ума: Эта поза помогает сосредоточиться и углубить дыхание, что способствует уменьшению стресса и тревожности.
▎Предостережения
Несмотря на все преимущества, важно помнить о некоторых противопоказаниях:
• Избегайте этой асаны при наличии серьезных травм спины или грыж.
• Беременным женщинам следует консультироваться с врачом перед выполнением таких поз.
• Если вы испытываете головокружение или дискомфорт во время выполнения асаны, лучше прекратить практику.
▎Заключение
Паривритта Джану Ширшасана — это не только физическая практика, но и возможность углубить связь с собственным телом и умом. Этот вариант асаны с захватом за лодыжку открывает новые горизонты для практикующих, позволяя им исследовать возможности своего тела и развивать внутреннюю гармонию. Регулярная практика этой асаны способствует не только улучшению физического состояния, но и эмоционального равновесия.
Паривритта Джану Ширшасана — это удивительная асана, которая объединяет в себе элементы скручивания и наклона, создавая гармоничное взаимодействие между гибкостью и силой. Название асаны можно перевести как «повернутое колено с головой», что подчеркивает её глубокие философские корни и практическое значение.
В отличие от классической версии, этот вариант включает уникальную установку согнутой ноги на пол и захват за лодыжку, что делает его особенно доступным и полезным для практикующих.
▎Техника выполнения
1. Начните с Дандасаны, сидя прямо с вытянутыми ногами. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи расслаблены.
2. Согните левую ногу в колене и отведите её влево, устанавливая стопу на пол ближе к тазу. Колено должно быть направлено вверх, создавая устойчивую опору.
3. Поверните корпус влево и потянитесь правой рукой к согнутой левой ноге, захватывая её чуть выше стопы за лодыжку.
4. Левую руку вытяните над головой и направьте её к правой стопе, удерживая её в положении, как в классической версии асаны. Это создаст дополнительное пространство для скручивания.
5. На выдохе аккуратно разверните корпус вверх, позволяя голове занять пространство между руками. Опустите затылок на правое колено, стараясь коснуться его задней поверхностью правого плеча.
6. Оставайтесь в этой позиции около 20 секунд, позволяя вашему дыханию стать более глубоким и осознанным. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и на том, как скручивание влияет на ваше дыхание.
7. На вдохе освободите руки и вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и повторите асану на другую сторону.
▎Эффекты и преимущества
Паривритта Джану Ширшасана предлагает множество преимуществ как для физического тела, так и для ума:
• Улучшение гибкости: Эта асана способствует увеличению гибкости позвоночника и бедер, что особенно важно для практикующих йогу.
• Стимуляция кровообращения: Скручивание улучшает кровоснабжение органов брюшной полости и позвоночника, что может помочь избавиться от болей в спине.
• Укрепление мышц: Асана развивает силу мышц корпуса, спины и ног, делая тело более устойчивым и сбалансированным.
• Энергетический заряд: В отличие от классической Джану Ширшасаны, где абдоминальная область сжимается, в Паривритта Джану Ширшасане она вытягивается, что наполняет тело энергией и жизненной силой.
• Успокоение ума: Эта поза помогает сосредоточиться и углубить дыхание, что способствует уменьшению стресса и тревожности.
▎Предостережения
Несмотря на все преимущества, важно помнить о некоторых противопоказаниях:
• Избегайте этой асаны при наличии серьезных травм спины или грыж.
• Беременным женщинам следует консультироваться с врачом перед выполнением таких поз.
• Если вы испытываете головокружение или дискомфорт во время выполнения асаны, лучше прекратить практику.
▎Заключение
Паривритта Джану Ширшасана — это не только физическая практика, но и возможность углубить связь с собственным телом и умом. Этот вариант асаны с захватом за лодыжку открывает новые горизонты для практикующих, позволяя им исследовать возможности своего тела и развивать внутреннюю гармонию. Регулярная практика этой асаны способствует не только улучшению физического состояния, но и эмоционального равновесия.
