Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырёх опора)
Чатуранга Дандасана занимает важное место в практике йоги и является основой для многих силовых асан. Эта поза требует от практикующего значительных усилий и контроля, так как тело должно оставаться в горизонтальном положении, что способствует укреплению мышц и развитию выносливости. Кроме того, выполнение Чатуранга Дандасаны помогает углубить осознание своего тела и его возможностей.
Значение названия
Санскритское название "Чатуранга Дандасана" переводится как "поза посоха на четырёх опорах". Слово состоит из нескольких частей: "чатур" — это "четыре", "анга" — "конечность" или "упор", "данда" — "посох", а "асана" означает "положение тела".
Как выполнить позу
1. Исходное положение: Лягте на живот, вытянув руки вдоль корпуса.
2. Подготовка: Согните локти и разместите ладони на полу по бокам от грудной клетки. Разведите ноги на ширину около 30 см.
3. Подъем: На выдохе поднимите тело, отрывая его от пола так, чтобы оно находилось на ладонях и пальцах ног. Тело должно быть выровнено и крепким, как жезл, параллельно полу от головы до пяток.
4. Удержание: Подтяните колени и оставайтесь в этой позиции около 30 секунд, сохраняя ровное дыхание.
5. Динамика: Медленно перемещайте тело вперед, опуская стопы на плюсны. Это движение можно повторить несколько раз.
6. Завершение: После выполнения асаны аккуратно опуститесь на пол и расслабьтесь.
Важные моменты
• Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пяток.
• Активируйте мышцы живота для поддержания поясницы.
• Следите за дыханием — оно должно быть спокойным и равномерным.
• Обратите внимание на положение запястий и плеч, чтобы избежать излишнего напряжения.
Польза для здоровья
Чатуранга Дандасана способствует укреплению мышц рук, плеч и спины, а также развивает силу кора. Регулярная практика этой асаны приносит множество преимуществ:
• Укрепление запястий и улучшение их подвижности.
• Стимуляция работы органов брюшной полости.
• Повышение общей физической выносливости и силы.
• Улучшение координации движений и баланса.
Предостережения
• Людям с травмами запястий, плеч или спины следует избегать выполнения этой позы или консультироваться с квалифицированным инструктором.
• Если во время практики возникает дискомфорт или боль, немедленно прекратите выполнение и обратитесь за советом к специалисту.
• Беременным женщинам рекомендуется избегать этой асаны без предварительной консультации с врачом или опытным преподавателем йоги.
Чатуранга Дандасана — это не только физическая нагрузка, но и способ углубить связь с собственным телом, развивая силу и гибкость.
Значение названия
Санскритское название "Чатуранга Дандасана" переводится как "поза посоха на четырёх опорах". Слово состоит из нескольких частей: "чатур" — это "четыре", "анга" — "конечность" или "упор", "данда" — "посох", а "асана" означает "положение тела".
Как выполнить позу
1. Исходное положение: Лягте на живот, вытянув руки вдоль корпуса.
2. Подготовка: Согните локти и разместите ладони на полу по бокам от грудной клетки. Разведите ноги на ширину около 30 см.
3. Подъем: На выдохе поднимите тело, отрывая его от пола так, чтобы оно находилось на ладонях и пальцах ног. Тело должно быть выровнено и крепким, как жезл, параллельно полу от головы до пяток.
4. Удержание: Подтяните колени и оставайтесь в этой позиции около 30 секунд, сохраняя ровное дыхание.
5. Динамика: Медленно перемещайте тело вперед, опуская стопы на плюсны. Это движение можно повторить несколько раз.
6. Завершение: После выполнения асаны аккуратно опуститесь на пол и расслабьтесь.
Важные моменты
• Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пяток.
• Активируйте мышцы живота для поддержания поясницы.
• Следите за дыханием — оно должно быть спокойным и равномерным.
• Обратите внимание на положение запястий и плеч, чтобы избежать излишнего напряжения.
Польза для здоровья
Чатуранга Дандасана способствует укреплению мышц рук, плеч и спины, а также развивает силу кора. Регулярная практика этой асаны приносит множество преимуществ:
• Укрепление запястий и улучшение их подвижности.
• Стимуляция работы органов брюшной полости.
• Повышение общей физической выносливости и силы.
• Улучшение координации движений и баланса.
Предостережения
• Людям с травмами запястий, плеч или спины следует избегать выполнения этой позы или консультироваться с квалифицированным инструктором.
• Если во время практики возникает дискомфорт или боль, немедленно прекратите выполнение и обратитесь за советом к специалисту.
• Беременным женщинам рекомендуется избегать этой асаны без предварительной консультации с врачом или опытным преподавателем йоги.
Чатуранга Дандасана — это не только физическая нагрузка, но и способ углубить связь с собственным телом, развивая силу и гибкость.
