Чатусканасана -положение четырехугольника

Сядьте на коврик, согнув левую ногу. Положите правую ногу на плечо и держите пятку около подбородка. В этом положении, левую руку отведите за голову и переплетите пальцы. Корпус должен быть вертикальным.
Асана должна быть повторена в противоположную сторону.

Эффекты и преимущества

Эта асана усиливает кровообращения в бедрах, коленях, и икрах, уменьшает болезненные ощущения в ногах, полезна при пояснично-крестцовом радикулит и гарантирует обильное поступление свежего воздуха в легкие. Она полезна при болях в спине. Асана обязательна для тех, кто имеет непропорционально ноги. Она также полезна для горла, так как её выполнение создаёт значительное напряжение в мышцах шеи и горла. Асана способна выравнить искривленные ноги.