Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана — это асана в йоге, которая сочетает в себе элементы вытяжения, баланса и концентрации. Название на санскрите переводится как «вытянутая рука к большому пальцу ноги в положении вниз».

Техника выполнения:

1. Исходное положение: сядьте на пятки, руки положите на пол для поддержки.

2. Вытяжение ноги: вытяните левую ногу вперёд, стараясь прижать правую стопу к полу.

3. Захват стопы: правой рукой захватите левую стопу, удерживая левую руку на полу для равновесия.

4. Углубление позы: попробуйте захватить левую стопу обеими руками, удерживая баланс на правой ноге.

5. Дыхание: оставайтесь в позе 20–40 секунд, дышите глубоко и спокойно.

6. Возврат: верните левую ногу в исходное положение и выполните упражнение на другую ногу.

Польза асаны: развивает координацию, способствует глубокому сосредоточению внимания, укрепляет мышцы стоп и голеней.

Противопоказания: не рекомендуется выполнять при острых болях в спине или коленях, во время беременности (особенно на поздних сроках), при наличии травм или заболеваний суставов.