Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана — это асана, которая сочетает в себе элементы вытяжения, баланса и концентрации. Она не только развивает физическую силу и гибкость, но и способствует внутреннему спокойствию и сосредоточенности.

Название асаны на санскрите состоит из нескольких частей:

• Адхо — вниз, внизу;

• Уттхита — вытянутая;

• Хаста — рука;

• Пада — нога;

• Ангуштха — большой палец.

Таким образом, Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана переводится как «вытянутая рука к большому пальцу ноги в положении вниз».

Техника выполнения

1. Исходное положение: сядьте на пятки, руки положите на пол для поддержки.

2. Вытягивание ноги: вытяните левую ногу вперёд, оставаясь сидеть на правой пятке.

4. Баланс: удерживая баланс на правой ноге соедините руки намасте перед грудью.

5. Дыхание: оставайтесь в позе 20–40 секунд, дышите глубоко и спокойно.

6. Возврат: верните левую ногу в исходное положение и выполните упражнение на другую ногу.

Эффект асаны

Асана интенсивно растягивает подколенные мышцы и мышцы задней части бедра, включает в работу мелкие группы мышц стопы, помогает при болях в спине, уменьшает жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бёдер и нижней части живота. Она также укрепляет мышцы спины, бёдер и органы брюшной полости.

Противопоказания

Эту асану не рекомендуется выполнять при острых болях в спине или коленях, во время беременности (особенно на поздних сроках), а также при наличии травм или заболеваний суставов.