Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана сочетает вытяжение, баланс и концентрацию. Она развивает силу и гибкость, помогает сохранять спокойствие и сосредоточенность.

Название асаны состоит из нескольких частей:

• Адхо — вниз;
• Уттхита — вытянутая;
• Хаста — рука;
• Пада — нога;
• Ангуштха — большой палец.

В целом название переводится как «вытянутая рука к большому пальцу ноги в положении вниз».

▎Техника выполнения

1. Сядьте на пятки, поставив руки на пол для опоры.
2. Вытяните левую ногу вперёд, оставаясь на правой пятке.
3. Удерживая равновесие на правой ноге, соедините ладони перед грудью в намасте.
4. Оставайтесь в позе 20–40 секунд, дышите глубоко и спокойно.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

▎Эффект асаны

Асана растягивает заднюю поверхность бёдер, задействует мышцы стоп и укрепляет мышцы спины и бёдер. Также она помогает укреплять органы брюшной полости. Среди эффектов асаны указывают уменьшение жировых отложений в области талии, ягодиц, бёдер и нижней части живота.

▎Противопоказания

Не рекомендуется выполнять асану при острой боли в спине или коленях, травмах и заболеваниях суставов, а также во время беременности, особенно на поздних сроках.