Падма Маюрасана (поза павлина в лотосе)
Падма Маюрасана, или поза павлина в лотосе, — это одна из наиболее сложных и эффектных асан хатха-йоги, сочетающая в себе элементы баланса, силы и гибкости. В этой позе практикующий балансирует всем телом на руках, при этом ноги скрещены в классическом положении лотоса (падмасане). Тело вытянуто параллельно полу, опора приходится на ладони и предплечья, а локти упираются в область солнечного сплетения или пупка.
Падма Маюрасана требует высокой степени физической подготовки, развитых мышц корпуса, сильных рук и гибких тазобедренных суставов. Эта асана не только впечатляет своим внешним видом, но и оказывает глубокое воздействие на внутренние органы, энергетические центры и психоэмоциональное состояние.
Перевод
Название асаны происходит из санскрита:
⦁ «Падма» — лотос
⦁ «Маюра» — павлин
⦁ «Асана» — положение, поза
В буквальном переводе Падма Маюрасана означает «поза павлина в лотосе» или «лотос-павлин». В русскоязычной традиции встречаются также названия «поза связанного павлина» и «поза павлина с лотосом».
Легенда об асане
В индийской мифологии павлин символизирует чистоту, красоту, мудрость и духовное пробуждение. Считается, что павлин способен переваривать даже ядовитые вещества, что олицетворяет способность йога трансформировать негативные энергии и очищать тело на глубинном уровне. Согласно древним текстам, выполнение Маюрасаны, а особенно её вариации в лотосе, помогает практикующему не только укрепить тело, но и развить волю, терпение и внутреннюю устойчивость. Легенды гласят, что мудрецы использовали эту асану для очищения организма, усиления пищеварения и пробуждения скрытых энергетических ресурсов.
Техника выполнения
1. Исходное положение — сядьте на пол с прямой спиной, макушкой тянитесь вверх, ноги выпрямлены.
2. Вход в падмасану — согните правую ногу в колене, заведите бедро внутрь и положите стопу на левое бедро. Повторите то же самое с левой ногой, разместив стопу на правом бедре. Оказавшись в положении лотоса, убедитесь, что спина прямая, а таз расслаблен.
3. Подготовка рук — осторожно приподнимите таз, поставьте ладони на пол между коленями, пальцы направлены к себе (в сторону коленей), кисти и предплечья соединены вместе.
4. Сгибание рук — согните руки в локтях, локти сведите вместе и разместите их под животом, в области пупка или солнечного сплетения.
5. Вход в баланс — наклоняйте корпус вперёд, перенося вес на руки, лоб можно опереть на пол для равновесия.
6. Подъём тела — одновременно с выдохом аккуратно поднимайте голову и колени от пола, вытягивая тело параллельно полу, балансируя только на руках. Опора приходится на локти, упирающиеся в живот, и на ладони.
7. Удержание позы — активизируйте мышцы живота и тазового дна (мула-бандха), дышите ровно и спокойно, взгляд направлен вперёд. Удерживайте позу столько, сколько позволяет уровень подготовки.
8. Выход из асаны — мягко опустите колени и голову на пол, аккуратно разверните ноги из лотоса и расслабьтесь в позе Шавасана.
Советы для начинающих
⦁ Перед выполнением Падма Маюрасаны обязательно разогрейте тело, особенно запястья, локти и тазобедренные суставы.
⦁ Освойте сначала Падмасану и Маюрасану по отдельности, прежде чем переходить к их комбинации.
⦁ Используйте йога-блоки или подушки для поддержки плеч или таза на начальных этапах.
⦁ Не спешите и не форсируйте вход в позу — лучше выполнять облегчённые варианты, постепенно увеличивая сложность.
⦁ Практикуйте под руководством опытного инструктора, чтобы избежать ошибок и травм.
⦁ Для облегчения баланса можно сначала оставить лоб на полу и поочередно поднимать ноги, либо разводить кисти и плечи шире.
⦁ После выполнения асаны обязательно расслабьтесь в Шавасане, чтобы восстановить дыхание и кровообращение.
Ключевые моменты
⦁ Основа баланса — правильное положение локтей под животом и плотное прилегание предплечий к корпусу.
⦁ Руки должны быть крепко прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону коленей.
⦁ Корпус и ноги вытянуты в одну линию, тело напряжено, но без излишней жесткости.
⦁ Пупок подтянут, мышцы тазового дна активны, дыхание ровное и глубокое.
⦁ Не округляйте спину и не опускайте голову вниз — взгляд направлен вперёд.
⦁ Важно сохранять концентрацию и внутреннее спокойствие, чтобы не потерять равновесие.
Польза для здоровья
⦁ Укрепляет мышцы пресса, спины, рук, плеч и запястий.
⦁ Развивает гибкость и подвижность тазобедренных суставов, раскрывает таз.
⦁ Стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов.
⦁ Массирует внутренние органы, активизирует поджелудочную железу, способствует выработке инсулина (полезно при диабете).
⦁ Улучшает кровообращение, способствует детоксикации организма.
⦁ Повышает концентрацию, силу воли, развивает баланс и координацию.
⦁ Способствует гармонизации психоэмоционального состояния, снижает уровень стресса.
Предостережения
⦁ Не выполняйте асану при травмах запястий, локтей, плеч, коленей или бёдер.
⦁ Противопоказана при беременности, менструации, язве желудка, после операций.
Падма Маюрасана требует высокой степени физической подготовки, развитых мышц корпуса, сильных рук и гибких тазобедренных суставов. Эта асана не только впечатляет своим внешним видом, но и оказывает глубокое воздействие на внутренние органы, энергетические центры и психоэмоциональное состояние.
Перевод
Название асаны происходит из санскрита:
⦁ «Падма» — лотос
⦁ «Маюра» — павлин
⦁ «Асана» — положение, поза
В буквальном переводе Падма Маюрасана означает «поза павлина в лотосе» или «лотос-павлин». В русскоязычной традиции встречаются также названия «поза связанного павлина» и «поза павлина с лотосом».
Легенда об асане
В индийской мифологии павлин символизирует чистоту, красоту, мудрость и духовное пробуждение. Считается, что павлин способен переваривать даже ядовитые вещества, что олицетворяет способность йога трансформировать негативные энергии и очищать тело на глубинном уровне. Согласно древним текстам, выполнение Маюрасаны, а особенно её вариации в лотосе, помогает практикующему не только укрепить тело, но и развить волю, терпение и внутреннюю устойчивость. Легенды гласят, что мудрецы использовали эту асану для очищения организма, усиления пищеварения и пробуждения скрытых энергетических ресурсов.
Техника выполнения
1. Исходное положение — сядьте на пол с прямой спиной, макушкой тянитесь вверх, ноги выпрямлены.
2. Вход в падмасану — согните правую ногу в колене, заведите бедро внутрь и положите стопу на левое бедро. Повторите то же самое с левой ногой, разместив стопу на правом бедре. Оказавшись в положении лотоса, убедитесь, что спина прямая, а таз расслаблен.
3. Подготовка рук — осторожно приподнимите таз, поставьте ладони на пол между коленями, пальцы направлены к себе (в сторону коленей), кисти и предплечья соединены вместе.
4. Сгибание рук — согните руки в локтях, локти сведите вместе и разместите их под животом, в области пупка или солнечного сплетения.
5. Вход в баланс — наклоняйте корпус вперёд, перенося вес на руки, лоб можно опереть на пол для равновесия.
6. Подъём тела — одновременно с выдохом аккуратно поднимайте голову и колени от пола, вытягивая тело параллельно полу, балансируя только на руках. Опора приходится на локти, упирающиеся в живот, и на ладони.
7. Удержание позы — активизируйте мышцы живота и тазового дна (мула-бандха), дышите ровно и спокойно, взгляд направлен вперёд. Удерживайте позу столько, сколько позволяет уровень подготовки.
8. Выход из асаны — мягко опустите колени и голову на пол, аккуратно разверните ноги из лотоса и расслабьтесь в позе Шавасана.
Советы для начинающих
⦁ Перед выполнением Падма Маюрасаны обязательно разогрейте тело, особенно запястья, локти и тазобедренные суставы.
⦁ Освойте сначала Падмасану и Маюрасану по отдельности, прежде чем переходить к их комбинации.
⦁ Используйте йога-блоки или подушки для поддержки плеч или таза на начальных этапах.
⦁ Не спешите и не форсируйте вход в позу — лучше выполнять облегчённые варианты, постепенно увеличивая сложность.
⦁ Практикуйте под руководством опытного инструктора, чтобы избежать ошибок и травм.
⦁ Для облегчения баланса можно сначала оставить лоб на полу и поочередно поднимать ноги, либо разводить кисти и плечи шире.
⦁ После выполнения асаны обязательно расслабьтесь в Шавасане, чтобы восстановить дыхание и кровообращение.
Ключевые моменты
⦁ Основа баланса — правильное положение локтей под животом и плотное прилегание предплечий к корпусу.
⦁ Руки должны быть крепко прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону коленей.
⦁ Корпус и ноги вытянуты в одну линию, тело напряжено, но без излишней жесткости.
⦁ Пупок подтянут, мышцы тазового дна активны, дыхание ровное и глубокое.
⦁ Не округляйте спину и не опускайте голову вниз — взгляд направлен вперёд.
⦁ Важно сохранять концентрацию и внутреннее спокойствие, чтобы не потерять равновесие.
Польза для здоровья
⦁ Укрепляет мышцы пресса, спины, рук, плеч и запястий.
⦁ Развивает гибкость и подвижность тазобедренных суставов, раскрывает таз.
⦁ Стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов.
⦁ Массирует внутренние органы, активизирует поджелудочную железу, способствует выработке инсулина (полезно при диабете).
⦁ Улучшает кровообращение, способствует детоксикации организма.
⦁ Повышает концентрацию, силу воли, развивает баланс и координацию.
⦁ Способствует гармонизации психоэмоционального состояния, снижает уровень стресса.
Предостережения
⦁ Не выполняйте асану при травмах запястий, локтей, плеч, коленей или бёдер.
⦁ Противопоказана при беременности, менструации, язве желудка, после операций.
