Падма Маюрасана
Падма Маюрасана — это продвинутая асана хатха-йоги, сочетающая в себе баланс на руках и позу лотоса (падмасану). В этой позе тело поднимается над полом, опираясь только на ладони и предплечья, при этом ноги находятся в положении лотоса. Падма Маюрасана требует высокой физической подготовки, силы корпуса, гибкости тазобедренных суставов и умения держать равновесие.
Перевод
Название асаны происходит из санскрита:
⦁ Падма (पद्म) — «лотос»
⦁ Маюра (मयूर) — «павлин»
⦁ Асана (आसन) — «поза»
Таким образом, Падма Маюрасана переводится как «поза павлина в лотосе».
Легенда об асане
В индийской мифологии павлин — символ красоты, изящества и духовного пробуждения. Считается, что выполнение Маюрасаны и её вариаций помогает пробудить внутреннюю энергию (кундалини), преодолеть внутренние ограничения и обрести контроль над телом и умом. В некоторых текстах упоминается, что павлин может переварить даже яд, поэтому асана символизирует способность трансформировать негативную энергию в позитивную и очищать организм от токсинов.
Техника выполнения
1. Примите положение Падмасаны (поза лотоса):
⦁ Сядьте на пол с прямой спиной, вытяните ноги.
⦁ Согните правую ногу в колене, заведите бедро внутрь и положите стопу на левое бедро.
⦁ Повторите то же самое с левой ногой, разместив её на правом бедре.
2. Подготовка рук:
⦁ Осторожно приподнимите таз и поставьте кисти рук на пол пальцами к коленям.
⦁ Согните руки в локтях, соедините предплечья и разместите их под животом в области пупка.
3. Вход в баланс:
⦁ Опершись на колени, подайте корпус вперёд, перенося вес на руки.
⦁ Положите лоб на пол, затем одновременно поднимите лоб и колени, балансируя на руках.
⦁ Тело должно быть вытянуто в одну линию, параллельно полу.
4. Удержание асаны:
⦁ Подтяните пупок, активизируйте мышцы тазового дна (мула-бандха).
⦁ Дышите ровно, вдох равен выдоху, дыхание медленное и грудное.
⦁ Удерживайте позу насколько возможно, затем мягко вернитесь в исходное положение.
Советы для начинающих
⦁ Используйте реквизит: Для облегчения баланса подложите блоки под плечи или оставьте лоб на полу, поднимая по одной ноге.
⦁ Разминайтесь: Перед выполнением асаны обязательно разогрейте тело, особенно запястья, локти и тазобедренные суставы.
⦁ Практикуйте подготовительные асаны: Освойте сначала Падмасану и Маюрасану по отдельности.
⦁ Не спешите: Не форсируйте вход в позу, чтобы избежать травм.
⦁ Работайте с инструктором: Особенно если вы новичок, выполняйте асану под руководством опытного учителя.
Ключевые моменты
⦁ Баланс на руках: Основная сложность — удержать тело параллельно полу, опираясь только на ладони и предплечья.
⦁ Положение ног: Ноги должны быть зафиксированы в Падмасане.
⦁ Активация корпуса: Важно держать мышцы живота и тазового дна в тонусе.
⦁ Дыхание: Дышите спокойно и равномерно, не задерживайте дыхание надолго.
⦁ Взгляд: В некоторых школах рекомендуют смотреть прямо перед собой для лучшего баланса.
Польза для здоровья
⦁ Укрепление мышц: Асана развивает силу пресса, спины, рук и запястий.
⦁ Улучшение пищеварения: Стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает пищеварение и выводит токсины.
⦁ Стимуляция поджелудочной железы: Полезна для людей с диабетом, так как стимулирует выработку инсулина.
⦁ Раскрытие тазобедренных суставов: Улучшает гибкость и подвижность таза.
⦁ Улучшение концентрации и баланса: Развивает умение фокусироваться и держать равновесие.
Предостережения
⦁ Не выполняйте асану при травмах запястий, локтей, плеч, коленей или бёдер.
⦁ Противопоказана при беременности, менструации, язве желудка, после операций на органах брюшной полости.
⦁ Не рекомендуется при высоком артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, мигрени.
⦁ Не пытайтесь выполнить асану без достаточной подготовки и разминки — это может привести к травмам.
⦁ При появлении боли или дискомфорта немедленно прекратите выполнение позы.
⦁ Практикуйте на голодный желудок или не ранее чем через 3-4 часа после еды.
⦁ Не забывайте про отдых и восстановление после практики — расслабление в Шавасане обязательно.
Перевод
Название асаны происходит из санскрита:
⦁ Падма (पद्म) — «лотос»
⦁ Маюра (मयूर) — «павлин»
⦁ Асана (आसन) — «поза»
Таким образом, Падма Маюрасана переводится как «поза павлина в лотосе».
Легенда об асане
В индийской мифологии павлин — символ красоты, изящества и духовного пробуждения. Считается, что выполнение Маюрасаны и её вариаций помогает пробудить внутреннюю энергию (кундалини), преодолеть внутренние ограничения и обрести контроль над телом и умом. В некоторых текстах упоминается, что павлин может переварить даже яд, поэтому асана символизирует способность трансформировать негативную энергию в позитивную и очищать организм от токсинов.
Техника выполнения
1. Примите положение Падмасаны (поза лотоса):
⦁ Сядьте на пол с прямой спиной, вытяните ноги.
⦁ Согните правую ногу в колене, заведите бедро внутрь и положите стопу на левое бедро.
⦁ Повторите то же самое с левой ногой, разместив её на правом бедре.
2. Подготовка рук:
⦁ Осторожно приподнимите таз и поставьте кисти рук на пол пальцами к коленям.
⦁ Согните руки в локтях, соедините предплечья и разместите их под животом в области пупка.
3. Вход в баланс:
⦁ Опершись на колени, подайте корпус вперёд, перенося вес на руки.
⦁ Положите лоб на пол, затем одновременно поднимите лоб и колени, балансируя на руках.
⦁ Тело должно быть вытянуто в одну линию, параллельно полу.
4. Удержание асаны:
⦁ Подтяните пупок, активизируйте мышцы тазового дна (мула-бандха).
⦁ Дышите ровно, вдох равен выдоху, дыхание медленное и грудное.
⦁ Удерживайте позу насколько возможно, затем мягко вернитесь в исходное положение.
Советы для начинающих
⦁ Используйте реквизит: Для облегчения баланса подложите блоки под плечи или оставьте лоб на полу, поднимая по одной ноге.
⦁ Разминайтесь: Перед выполнением асаны обязательно разогрейте тело, особенно запястья, локти и тазобедренные суставы.
⦁ Практикуйте подготовительные асаны: Освойте сначала Падмасану и Маюрасану по отдельности.
⦁ Не спешите: Не форсируйте вход в позу, чтобы избежать травм.
⦁ Работайте с инструктором: Особенно если вы новичок, выполняйте асану под руководством опытного учителя.
Ключевые моменты
⦁ Баланс на руках: Основная сложность — удержать тело параллельно полу, опираясь только на ладони и предплечья.
⦁ Положение ног: Ноги должны быть зафиксированы в Падмасане.
⦁ Активация корпуса: Важно держать мышцы живота и тазового дна в тонусе.
⦁ Дыхание: Дышите спокойно и равномерно, не задерживайте дыхание надолго.
⦁ Взгляд: В некоторых школах рекомендуют смотреть прямо перед собой для лучшего баланса.
Польза для здоровья
⦁ Укрепление мышц: Асана развивает силу пресса, спины, рук и запястий.
⦁ Улучшение пищеварения: Стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает пищеварение и выводит токсины.
⦁ Стимуляция поджелудочной железы: Полезна для людей с диабетом, так как стимулирует выработку инсулина.
⦁ Раскрытие тазобедренных суставов: Улучшает гибкость и подвижность таза.
⦁ Улучшение концентрации и баланса: Развивает умение фокусироваться и держать равновесие.
Предостережения
⦁ Не выполняйте асану при травмах запястий, локтей, плеч, коленей или бёдер.
⦁ Противопоказана при беременности, менструации, язве желудка, после операций на органах брюшной полости.
⦁ Не рекомендуется при высоком артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, мигрени.
⦁ Не пытайтесь выполнить асану без достаточной подготовки и разминки — это может привести к травмам.
⦁ При появлении боли или дискомфорта немедленно прекратите выполнение позы.
⦁ Практикуйте на голодный желудок или не ранее чем через 3-4 часа после еды.
⦁ Не забывайте про отдых и восстановление после практики — расслабление в Шавасане обязательно.
