Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
Перевод с санскрита:
"Ардха" - половина, "баддха" - удерживаемый, "падма" - лотос. Пашчимоттанасана - пасшима - запад (задняя часть тела).
Асана способствует: раскрытию тазобедренных суставов, подвижности коленных суставов, созданию безопасных условий для корректного освоения Падмасаны (позы Лотоса). Асана оптимизирует функции органов брюшной полости и органов малого таза, выравнивает осанку, исправляет сутулость.
Техника
1. Вытяните ноги перед собой в положении сидя.
2. Левую ногу согните в колене, стопу положите на правое бедро. Левая пятка должна упираться в пупок.
3. Левую руку отведите за спину, сделайте выдох и ухватитесь из-за спины за большой палец левой ноги. Если не получилось, попробуйте отвести левое плечо назад.
4. Теперь передвиньте левое колено ближе к правой ноге. Правую руку вытяните вперед и возьмитесь за большой палец правой стопы.
5. Сделайте вдох, вытяните спину и посмотрите вверх. Оставайтесь в позе несколько секунд.
6. Выдохните, опустите туловище вперед, согните правый локоть. Положите на правое колено сначала лоб, потом нос и подбородок.
7. Поначалу колено вытянутой ноги будет отрываться от пола. Нужно напрягать мышцы бедра и следить, чтобы вся задняя поверхность правой ноги лежала на полу.
8. Побудьте в асане 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко.
9. Сделайте вдох и вернитесь в положение 1.
10. Сделайте то же самое в другую сторону. Для опытных практиков: Если поза хорошо освоена, попробуйте выполнить балансовый вариант позы, подняв вытянутую ногу вверх, немного отклонив корпус назад.
Эффект: В положении полулотоса коленные суставы становятся подвижнее, что облегчает освоение полной позы лотоса. При наклоне к ноге сокращается область живота, что способствует усилению притока крови к области пупка и репродуктивным органам. Считается, что пупок - это средоточие нервов и именно здесь расположена Свадхиштхана чакра, один из очищающих маховиков внутри нервной системы человека.
"Ардха" - половина, "баддха" - удерживаемый, "падма" - лотос. Пашчимоттанасана - пасшима - запад (задняя часть тела).
Асана способствует: раскрытию тазобедренных суставов, подвижности коленных суставов, созданию безопасных условий для корректного освоения Падмасаны (позы Лотоса). Асана оптимизирует функции органов брюшной полости и органов малого таза, выравнивает осанку, исправляет сутулость.
Техника
1. Вытяните ноги перед собой в положении сидя.
2. Левую ногу согните в колене, стопу положите на правое бедро. Левая пятка должна упираться в пупок.
3. Левую руку отведите за спину, сделайте выдох и ухватитесь из-за спины за большой палец левой ноги. Если не получилось, попробуйте отвести левое плечо назад.
4. Теперь передвиньте левое колено ближе к правой ноге. Правую руку вытяните вперед и возьмитесь за большой палец правой стопы.
5. Сделайте вдох, вытяните спину и посмотрите вверх. Оставайтесь в позе несколько секунд.
6. Выдохните, опустите туловище вперед, согните правый локоть. Положите на правое колено сначала лоб, потом нос и подбородок.
7. Поначалу колено вытянутой ноги будет отрываться от пола. Нужно напрягать мышцы бедра и следить, чтобы вся задняя поверхность правой ноги лежала на полу.
8. Побудьте в асане 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко.
9. Сделайте вдох и вернитесь в положение 1.
10. Сделайте то же самое в другую сторону. Для опытных практиков: Если поза хорошо освоена, попробуйте выполнить балансовый вариант позы, подняв вытянутую ногу вверх, немного отклонив корпус назад.
Эффект: В положении полулотоса коленные суставы становятся подвижнее, что облегчает освоение полной позы лотоса. При наклоне к ноге сокращается область живота, что способствует усилению притока крови к области пупка и репродуктивным органам. Считается, что пупок - это средоточие нервов и именно здесь расположена Свадхиштхана чакра, один из очищающих маховиков внутри нервной системы человека.
