Лагху Васиштхасана
Лагху Васиштхасана с верхней рукой на бедре - начальный уровень Васиштхасаны. Это упрощённая вариация классической Васиштхасаны, которая позволяет новичкам и практикующим с ограниченным уровнем подготовки безопасно выполнять эту позу. В этой версии одна рука поддерживает тело, опираясь на предплечье, в то время как другая рука лежит на бедре, что помогает улучшить баланс и контроль.
Перевод
“Лагху” в переводе с санскрита означает “лёгкий” или “упрощённый”, а “Васиштхасана” названа в честь мудреца Васиштхи. Таким образом, Лагху Васиштхасана можно интерпретировать как “упрощённая поза в стиле мудреца Васиштхи”. Эта вариация позволяет легче удерживать баланс и сосредотачиваться на правильной технике выполнения.
Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с классической планки на предплечьях (Чатуранга Дандасана). Убедитесь, что ваши локти находятся под плечами, а тело образует прямую линию от головы до пяток.
2. Переход в Лагху Васиштхасану: Поверните тело вправо, опираясь на правое предплечье. Правую ногу оставьте на полу, а левую ногу поднимите вверх, вытягивая её параллельно полу.
3. Упрощённая вариация: Положите левую руку на левое бедро, создавая дополнительную точку опоры и помогая удерживать баланс.
4. Удержание положения: Удерживайте баланс, опираясь на правое предплечье и правую стопу. Левая рука остаётся на бедре, обеспечивая дополнительную стабильность.
5. Дыхание: Дышите ровно и спокойно, направляя внимание на удержание равновесия и правильное распределение веса.
6. Смена стороны: Повторите те же действия на другую сторону, опираясь на левое предплечье и поднимая правую ногу вверх, с правой рукой на бедре.
Ключевые моменты
• Баланс: Сосредоточьтесь на удержании равновесия, используя мышцы кора и ног.
• Выравнивание: Убедитесь, что ваше тело остаётся прямым и вытянутым от пятки до головы.
• Поддержка руки: Рука, лежащая на бедре, должна быть расслабленной, но обеспечивать дополнительную стабильность.
• Концентрация: Фокусируйтесь на одной точке перед собой, чтобы улучшить баланс и концентрацию.
• Дыхание: Дышите ровно и спокойно, что поможет сохранять спокойствие и концентрацию.
Эффект
• Сила и выносливость: Эта поза укрепляет мышцы рук, плеч, кора и ног.
• Баланс и координация: Регулярная практика помогает улучшить баланс и координацию движений.
• Гибкость: Увеличивает гибкость в бедрах и коленях.
• Концентрация: Способствует развитию ментальной устойчивости и концентрации.
• Стабильность: Улучшает общую стабильность тела благодаря дополнительной точке опоры.
Противопоказания
• Проблемы с плечами и запястьями: Люди с травмами или заболеваниями плеч и запястий должны избегать этой позы или выполнять её с осторожностью под руководством инструктора.
• Беременность: Женщинам в положении следует избегать этой практики или выполнять её в упрощённом варианте.
• Высокое кровяное давление: Не рекомендуется при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.
• Проблемы с позвоночником: При наличии заболеваний позвоночника следует проконсультироваться с врачом перед началом практики.
Лагху Васиштхасана — это упрощённая, но эффективная поза, которая помогает новичкам и практикующим с ограниченным уровнем подготовки развивать силу, гибкость и баланс. Регулярная практика этой асаны способствует не только физическому укреплению, но и улучшению ментального состояния, помогая достичь гармонии тела и духа.
Перевод
“Лагху” в переводе с санскрита означает “лёгкий” или “упрощённый”, а “Васиштхасана” названа в честь мудреца Васиштхи. Таким образом, Лагху Васиштхасана можно интерпретировать как “упрощённая поза в стиле мудреца Васиштхи”. Эта вариация позволяет легче удерживать баланс и сосредотачиваться на правильной технике выполнения.
Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с классической планки на предплечьях (Чатуранга Дандасана). Убедитесь, что ваши локти находятся под плечами, а тело образует прямую линию от головы до пяток.
2. Переход в Лагху Васиштхасану: Поверните тело вправо, опираясь на правое предплечье. Правую ногу оставьте на полу, а левую ногу поднимите вверх, вытягивая её параллельно полу.
3. Упрощённая вариация: Положите левую руку на левое бедро, создавая дополнительную точку опоры и помогая удерживать баланс.
4. Удержание положения: Удерживайте баланс, опираясь на правое предплечье и правую стопу. Левая рука остаётся на бедре, обеспечивая дополнительную стабильность.
5. Дыхание: Дышите ровно и спокойно, направляя внимание на удержание равновесия и правильное распределение веса.
6. Смена стороны: Повторите те же действия на другую сторону, опираясь на левое предплечье и поднимая правую ногу вверх, с правой рукой на бедре.
Ключевые моменты
• Баланс: Сосредоточьтесь на удержании равновесия, используя мышцы кора и ног.
• Выравнивание: Убедитесь, что ваше тело остаётся прямым и вытянутым от пятки до головы.
• Поддержка руки: Рука, лежащая на бедре, должна быть расслабленной, но обеспечивать дополнительную стабильность.
• Концентрация: Фокусируйтесь на одной точке перед собой, чтобы улучшить баланс и концентрацию.
• Дыхание: Дышите ровно и спокойно, что поможет сохранять спокойствие и концентрацию.
Эффект
• Сила и выносливость: Эта поза укрепляет мышцы рук, плеч, кора и ног.
• Баланс и координация: Регулярная практика помогает улучшить баланс и координацию движений.
• Гибкость: Увеличивает гибкость в бедрах и коленях.
• Концентрация: Способствует развитию ментальной устойчивости и концентрации.
• Стабильность: Улучшает общую стабильность тела благодаря дополнительной точке опоры.
Противопоказания
• Проблемы с плечами и запястьями: Люди с травмами или заболеваниями плеч и запястий должны избегать этой позы или выполнять её с осторожностью под руководством инструктора.
• Беременность: Женщинам в положении следует избегать этой практики или выполнять её в упрощённом варианте.
• Высокое кровяное давление: Не рекомендуется при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.
• Проблемы с позвоночником: При наличии заболеваний позвоночника следует проконсультироваться с врачом перед началом практики.
Лагху Васиштхасана — это упрощённая, но эффективная поза, которая помогает новичкам и практикующим с ограниченным уровнем подготовки развивать силу, гибкость и баланс. Регулярная практика этой асаны способствует не только физическому укреплению, но и улучшению ментального состояния, помогая достичь гармонии тела и духа.
