Шавасана
Шавасана (санскрит: поза трупа) - асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, часто используемая для расслабления в конце занятия. Это обычная поза для практики медитации йога нидра и важная поза в восстановительной йоге.
Самое раннее упоминание об этой асане содержится в Хатха-йога Прадипике 15-го века 1.32, в которой в контексте средневековой системы верований говорится, что "лежа на земле навзничь, как труп, называется шавасана. Она устраняет усталость и способствует спокойствию ума
Шавасана и некоторые сидячие асаны поддерживают баланс между расслаблением и медитацией (двумя ключевыми компонентами йоги) за счет равного воздействия физических стимулов.
Шавасана выполняется на спине, ноги расставлены так широко, как коврик для йоги, руки расслаблены по обе стороны тела, глаза закрыты. Все тело расслаблено на полу с ощущением, как грудь и живот поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Во время выполнения шавасаны все части тела сканируются на предмет любого мышечного напряжения. Любое мышечное напряжение, обнаруженное телом, сознательно снимается по мере его обнаружения. Затем весь контроль над дыханием, разумом и телом освобождается на время выполнения асаны. Шавасана обычно практикуется в течение 5-10 минут в конце практики асаны, но может практиковаться в течение 20-30 минут.
В Шивананда йоге она практикуется не только для "окончательного расслабления" в конце сеанса, но и перед сеансом и между асанами
Выход из Шавасаны осуществляется путем медленного сгибания пальцев рук и ног, вытягивания рук над головой, вытягивания всего тела и выдоха, при этом колени подтягиваются к груди и переворачиваются на бок в позе эмбриона, втягивая голову в правую руку. Отсюда можно подняться в сидячее положение.
Сонливость или беспокойство ума во время выполнения шавасаны можно нейтрализовать, увеличив частоту и глубину дыхания. Во время выполнения шавасаны важно находиться в нейтральном положении.
Шавасана предназначена для восстановления физического состояния тела, ума и духа. В позе дыхание углубляется, и дневной стресс снимается. Йог забывает все другие мысли и отказывается от любых психологических усилий. Находясь в Шавасане, комфорт очень важен в позе; малейший дискомфорт может бесконечно отвлекать.
Шавасана - хороший способ уменьшить стресс и напряжение
Самое раннее упоминание об этой асане содержится в Хатха-йога Прадипике 15-го века 1.32, в которой в контексте средневековой системы верований говорится, что "лежа на земле навзничь, как труп, называется шавасана. Она устраняет усталость и способствует спокойствию ума
Шавасана и некоторые сидячие асаны поддерживают баланс между расслаблением и медитацией (двумя ключевыми компонентами йоги) за счет равного воздействия физических стимулов.
Шавасана выполняется на спине, ноги расставлены так широко, как коврик для йоги, руки расслаблены по обе стороны тела, глаза закрыты. Все тело расслаблено на полу с ощущением, как грудь и живот поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Во время выполнения шавасаны все части тела сканируются на предмет любого мышечного напряжения. Любое мышечное напряжение, обнаруженное телом, сознательно снимается по мере его обнаружения. Затем весь контроль над дыханием, разумом и телом освобождается на время выполнения асаны. Шавасана обычно практикуется в течение 5-10 минут в конце практики асаны, но может практиковаться в течение 20-30 минут.
В Шивананда йоге она практикуется не только для "окончательного расслабления" в конце сеанса, но и перед сеансом и между асанами
Выход из Шавасаны осуществляется путем медленного сгибания пальцев рук и ног, вытягивания рук над головой, вытягивания всего тела и выдоха, при этом колени подтягиваются к груди и переворачиваются на бок в позе эмбриона, втягивая голову в правую руку. Отсюда можно подняться в сидячее положение.
Сонливость или беспокойство ума во время выполнения шавасаны можно нейтрализовать, увеличив частоту и глубину дыхания. Во время выполнения шавасаны важно находиться в нейтральном положении.
Шавасана предназначена для восстановления физического состояния тела, ума и духа. В позе дыхание углубляется, и дневной стресс снимается. Йог забывает все другие мысли и отказывается от любых психологических усилий. Находясь в Шавасане, комфорт очень важен в позе; малейший дискомфорт может бесконечно отвлекать.
Шавасана - хороший способ уменьшить стресс и напряжение
