Шавасана (также известна как поза трупа или покойника) — одна из базовых асан в йоге, цель которой — отдых и полное расслабление.

▎Техника выполнения:

1. Лягте на спину, подстелив под себя коврик или плед. Голова, шея и позвоночник должны быть на одной линии. Если чувствуете напряжение в области шеи и лопаток, можно подложить под голову валик.

2. Разведите ноги на ширину плеч. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела, ладонями вверх.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Дышите естественно, наблюдая за дыханием. Отслеживайте, как воздух входит в лёгкие и выходит обратно.

4. Мысленно пройдитесь вниманием по всему телу, расслабляя при этом мышцы. Начинайте от макушки головы и постепенно спускайтесь вниз к кончикам пальцев ног.

5. После расслабления снова понаблюдайте за дыханием и ощущениями в теле. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько необходимо.

6. Выходить из позы нужно правильно. Начните шевелить кончиками пальцев на ногах, затем на руках. Если хочется, можно потянуться. Медленно перевернитесь на правый бок и подтяните колени к себе (поза зародыша). Ещё немного побыть в этом положении, затем аккуратно сядьте и откройте глаза.

▎Польза шавасаны:

Шавасана помогает избавиться от бессонницы, снимает стресс и тревожность, улучшает осанку и концентрацию внимания, поднимает настроение и т.д.

▎Противопоказания:

Классическая версия шавасаны запрещена на третьем триместре беременности, так как долгое лежание на спине может привести к излишнему давлению.

Обычно практика шавасаны длится 15 минут, но может выполняться и в течение 20–30 минут.