Аштанга Намаскарасана
Аштанга Намаскарасана — это асана, которая выполняется в положении лежа на животе и включает в себя соприкосновение восьми частей тела с землей: обе ступни, оба колена, обе руки, грудь и либо подбородок, либо лоб. Эта поза служит альтернативой Чатуранга Дандасане в последовательности Сурья Намаскар и подходит для практикующих, которые испытывают трудности с выполнением более сложных поз.
Перевод
Название асаны происходит от санскритских слов:
• अष्ट (ashta) — восемь,
• अङ्ग (anga) — конечность,
• नमस्कार (namaskar) — поклон или приветствие.
Таким образом, Аштанга Намаскарасана переводится как «Поклон восемью частями тела».
Техника выполнения
1. Примите положение Адхо Мукха Шванасаны (Собаки мордой вниз).
2. На выдохе одновременно опустите колени, грудную клетку и подбородок на коврик.
3. Ладони должны находиться под плечевыми суставами, локти направлены назад и прижаты к корпусу.
4. Грудная клетка располагается между ладонями.
5. Сохраняйте прогиб в пояснице, стопы должны быть на пальцах.
6. Ягодицы и бёдра приподняты, живот вытягивается.
7. Дышите ровно и спокойно.
8. Удерживайте позу необходимое время.
9. Перейдите в Урдхва Мукха Шванасану (Собака мордой вверх), затем вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.
Ключевые моменты
• Убедитесь, что локти находятся близко к телу для предотвращения нагрузки на плечи.
• Сохраняйте ровное дыхание на протяжении всей практики.
• Следите за тем, чтобы поясница не перегружалась; прогиб должен быть мягким и естественным.
Польза для здоровья
• Аштанга Намаскарасана раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками.
• Она тонизирует почки, щитовидную железу и мышцы позвоночника.
• Асана укрепляет мышцы ног и рук, а также растягивает мышцы шеи и плеч.
• Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желез, а также надпочечников.
Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при травмах спины, рук или ног.
• Не рекомендуется для людей с гипертонией или заболеваниями сердца.
• Перед началом практики проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным инструктором по йоге, если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.
Перевод
Название асаны происходит от санскритских слов:
• अष्ट (ashta) — восемь,
• अङ्ग (anga) — конечность,
• नमस्कार (namaskar) — поклон или приветствие.
Таким образом, Аштанга Намаскарасана переводится как «Поклон восемью частями тела».
Техника выполнения
1. Примите положение Адхо Мукха Шванасаны (Собаки мордой вниз).
2. На выдохе одновременно опустите колени, грудную клетку и подбородок на коврик.
3. Ладони должны находиться под плечевыми суставами, локти направлены назад и прижаты к корпусу.
4. Грудная клетка располагается между ладонями.
5. Сохраняйте прогиб в пояснице, стопы должны быть на пальцах.
6. Ягодицы и бёдра приподняты, живот вытягивается.
7. Дышите ровно и спокойно.
8. Удерживайте позу необходимое время.
9. Перейдите в Урдхва Мукха Шванасану (Собака мордой вверх), затем вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.
Ключевые моменты
• Убедитесь, что локти находятся близко к телу для предотвращения нагрузки на плечи.
• Сохраняйте ровное дыхание на протяжении всей практики.
• Следите за тем, чтобы поясница не перегружалась; прогиб должен быть мягким и естественным.
Польза для здоровья
• Аштанга Намаскарасана раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками.
• Она тонизирует почки, щитовидную железу и мышцы позвоночника.
• Асана укрепляет мышцы ног и рук, а также растягивает мышцы шеи и плеч.
• Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желез, а также надпочечников.
Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при травмах спины, рук или ног.
• Не рекомендуется для людей с гипертонией или заболеваниями сердца.
• Перед началом практики проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным инструктором по йоге, если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.
54
0
Добавлено 27 Января 2025