Аштавакрасана — это асана, при которой тело располагается горизонтально и поддерживается только руками. В этой позе ключевыми элементами являются опора на руках, поднятые ноги с согнутыми коленями и прямой корпус. Для выполнения Аштавакрасаны необходима значительная сила верхней части тела, особенно в руках и плечах, а также гибкость бедер и спины. Важно сохранять баланс и сосредоточенность на протяжении всей практики.

Название этой асаны связано с мудрецом Аштавакрой, который, согласно индийским мифам, родился с физическими недостатками. Слово «Ашта» переводится как «восемь», а «вакра» с санскита означает «кривой».

Техника выполнения:

1. Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.

2. Согните колени и опустите правую ладонь на пол между стопами, при этом левую руку разместите за левой стопой.

3. Подведите правую ногу к правой руке, прижимая заднюю часть бедра к плечу над локтем. Затем продвиньте левую ногу вперед между руками, приближая её к правой стопе.

4. На выдохе поднимите обе ноги от пола, перекрестив лодыжки (левая должна находиться над правой).

5. Уведите ноги вправо, выпрямляя их в коленях. В этом положении правая рука будет слегка согнута в локте, а левая — прямой.

6. Найдите баланс на руках, сохраняя ровное дыхание — это первый этап выполнения асаны.

7. Попробуйте выпрямить руки в локтях — это станет вторым этапом. Для укрепления мышц рук полезно выполнять отжимания в этой позе.

8. На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и аккуратно опустите ноги на пол.

9. Чтобы достичь равновесия, выполните асану в другую сторону.

После завершения Аштавакрасаны рекомендуется сделать компенсационное упражнение: поверните ладони тыльной стороной к коврику и удерживайте их прижатыми несколько дыханий для расслабления.

Польза асаны:
Аштавакрасана укрепляет мышцы рук и запястьев, положительно влияет на органы брюшной и грудной полости, а также способствует укреплению мышц брюшного пресса.