Аштанга Намаскарасана (поза восьми точек)
Аштанга Намаскарасана: поза восьми точек (также известна как поза восьми конечностей) — асана йоги, которая выполняется в положении лёжа на животе.
▎Описание
Аштанга Намаскарасана, что в переводе с санскрита означает «поза восьми конечностей», представляет собой асану, которая выполняется в положении лежа на животе. В этой позе восемь частей тела соприкасаются с полом: обе ступни, оба колена, грудь и подбородок или лоб. Руки при этом находятся ниже плеч, локти согнуты, что создает устойчивую опору для тела. Эта асана часто используется в последовательности Сурья Намаскар и служит альтернативой более сложным позам, таким как Чатуранга Дандасана.
▎Перевод
Название происходит от санскритских слов:
• «ашта» — восемь,
• «анга» — часть тела,
• «намаскар» — поклон или приветствие,
• «асана» — поза.
Таким образом, Аштанга Намаскарасана переводится как «Поклон восемью частями тела», название подчеркивает важность всех восьми точек опоры, которые создают гармонию и баланс в теле.
▎Техника выполнения
1. Начните с положения на животе.
2. Убедитесь, что ваше тело вытянуто, ноги вместе, а руки расположены вдоль корпуса.
3. На вдохе поднимите грудь и прижмите ладони к полу, локти согнуты.
4. Опустите подбородок или лоб на пол, одновременно касаясь грудью земли.
5. Убедитесь, что колени и ступни также касаются пола.
6. Держите положение на несколько дыханий, сохраняя ровное дыхание и расслабляя мышцы.
▎Советы для начинающих
• Если вы новичок в йоге, начните с более простых поз, чтобы укрепить мышцы спины и плеч.
• Используйте подушку или сложенное одеяло под грудью для дополнительного комфорта.
• Не спешите с выполнением асаны; важно сосредоточиться на правильной технике и дыхании.
• Практикуйте асану на мягком покрытии или коврике для йоги, чтобы избежать травм.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваше тело находится в правильном выравнивании, чтобы избежать напряжения в пояснице и плечах.
• Сохраняйте расслабленное дыхание; это поможет вам углубить практику.
• Не поднимайте бедра слишком высоко; основная цель — сохранить контакт с полом.
▎Польза для здоровья
Аштанга Намаскарасана имеет множество преимуществ:
• Укрепляет мышцы спины и плечевого пояса.
• Улучшает гибкость позвоночника и суставов.
• Способствует улучшению осанки и выравниванию тела.
• Снимает напряжение в области шеи и груди.
• Помогает развивать концентрацию и осознанность.
▎Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при наличии травм плеч, запястьев или поясницы.
• Если у вас есть хронические заболевания или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед началом практики.
• Не перенапрягайте тело; если чувствуете дискомфорт, немедленно выйдите из позы.
Аштанга Намаскарасана — это не только физическая практика, но и способ углубить свое понимание тела и ума. Постепенно развивая свои навыки и внимательность, вы сможете извлечь максимальную пользу из этой асаны и всей практики йоги в целом.
▎Описание
Аштанга Намаскарасана, что в переводе с санскрита означает «поза восьми конечностей», представляет собой асану, которая выполняется в положении лежа на животе. В этой позе восемь частей тела соприкасаются с полом: обе ступни, оба колена, грудь и подбородок или лоб. Руки при этом находятся ниже плеч, локти согнуты, что создает устойчивую опору для тела. Эта асана часто используется в последовательности Сурья Намаскар и служит альтернативой более сложным позам, таким как Чатуранга Дандасана.
▎Перевод
Название происходит от санскритских слов:
• «ашта» — восемь,
• «анга» — часть тела,
• «намаскар» — поклон или приветствие,
• «асана» — поза.
Таким образом, Аштанга Намаскарасана переводится как «Поклон восемью частями тела», название подчеркивает важность всех восьми точек опоры, которые создают гармонию и баланс в теле.
▎Техника выполнения
1. Начните с положения на животе.
2. Убедитесь, что ваше тело вытянуто, ноги вместе, а руки расположены вдоль корпуса.
3. На вдохе поднимите грудь и прижмите ладони к полу, локти согнуты.
4. Опустите подбородок или лоб на пол, одновременно касаясь грудью земли.
5. Убедитесь, что колени и ступни также касаются пола.
6. Держите положение на несколько дыханий, сохраняя ровное дыхание и расслабляя мышцы.
▎Советы для начинающих
• Если вы новичок в йоге, начните с более простых поз, чтобы укрепить мышцы спины и плеч.
• Используйте подушку или сложенное одеяло под грудью для дополнительного комфорта.
• Не спешите с выполнением асаны; важно сосредоточиться на правильной технике и дыхании.
• Практикуйте асану на мягком покрытии или коврике для йоги, чтобы избежать травм.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваше тело находится в правильном выравнивании, чтобы избежать напряжения в пояснице и плечах.
• Сохраняйте расслабленное дыхание; это поможет вам углубить практику.
• Не поднимайте бедра слишком высоко; основная цель — сохранить контакт с полом.
▎Польза для здоровья
Аштанга Намаскарасана имеет множество преимуществ:
• Укрепляет мышцы спины и плечевого пояса.
• Улучшает гибкость позвоночника и суставов.
• Способствует улучшению осанки и выравниванию тела.
• Снимает напряжение в области шеи и груди.
• Помогает развивать концентрацию и осознанность.
▎Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при наличии травм плеч, запястьев или поясницы.
• Если у вас есть хронические заболевания или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед началом практики.
• Не перенапрягайте тело; если чувствуете дискомфорт, немедленно выйдите из позы.
Аштанга Намаскарасана — это не только физическая практика, но и способ углубить свое понимание тела и ума. Постепенно развивая свои навыки и внимательность, вы сможете извлечь максимальную пользу из этой асаны и всей практики йоги в целом.
