Баддха Бхуджа Хануманасана
Баддха Бхуджа Хануманасана - это вариант, когда практикующий принимает позу Хануманасаны, и одновременно дополняет её захватом плеча одной рукой из-за головы.
▎Описание
Баддха Бхуджа Хануманасана — это продвинутая асана хатха-йоги, которая сочетает в себе элементы растяжки и силы. Она представляет собой модификацию классической Хануманасаны (позы Обезьяны), где практикующий дополнительно захватывает плечо одной рукой из-за головы. Эта поза требует гибкости, баланса и концентрации, а также помогает развивать силу и устойчивость.
▎Перевод
Название "Баддха Бхуджа Хануманасана" можно перевести как "Поза Обезьяны с захватом плеча". "Баддха" означает "связанный" или "захваченный", "Бхуджа" переводится как "плечо", а "Хануманасана" — это "поза Ханумана", где Хануман — мифологический персонаж, символ преданности и силы.
▎Техника выполнения
1. Встать на колени и выставить одну ногу вперёд, оставляя вторую ногу с опорой на колено.
2. Сохраняя прямое положение таза, плотно прижать пятку к полу и начинать медленно сдвигать стопу вперед. Постепенно выпрямляя заднюю ногу.
3. Полностью выпрямить ноги. Выпрямить позвоночник. Упираться руками в пол, чтобы регулировать нагрузку.
4. Захват плеча: Поверните туловище в сторону вытянутой ноги и поднимите одну руку над головой. Из-за головы захватите плечо противоположной руки. Если это сложно, можно использовать ремень для захвата.
5. Выравнивание тела: Убедитесь, что ваше тело находится в одной линии, а бедра и плечи направлены вперёд.
6. Задержка в позе: Держите позу от 30 секунд до 1 минуты, дыша глубоко и равномерно.
7. Выход из позы: На выдохе аккуратно освободите захват, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
▎Ключевые моменты
• Следите за тем, чтобы ваши бедра были параллельны полу.
• Не перенапрягайте плечи; держите их расслабленными.
• Используйте дыхание для углубления растяжки.
• Если вам сложно захватить плечо, используйте ремень или полотенце.
▎Польза для здоровья
• Улучшение гибкости: Баддха Бхуджа Хануманасана значительно увеличивает гибкость бедер, пахов и подколенных сухожилий.
• Укрепление мышц: Эта поза развивает силу мышц ног и корпуса, улучшая общую физическую форму.
• Баланс и координация: Асана способствует развитию баланса и координации движений.
• Снижение стресса: Глубокое дыхание и концентрация во время выполнения помогают снизить уровень стресса и тревожности.
• Поддержка пищеварения: Поза может помочь улучшить работу органов пищеварения благодаря легкому сжатию и растяжению живота.
▎Предостережения
• Избегайте этой асаны при наличии травм коленей, бедер или плеч.
• Не выполняйте позу при острых болях в спине или других хронических заболеваниях.
• Начинающим рекомендуется практиковать под руководством опытного инструктора для предотвращения травм.
• Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением данной асаны.
Баддха Бхуджа Хануманасана — это мощная асана, требующая внимательности и уважения к своему телу. Регулярная практика этой позы поможет вам не только улучшить физические качества, но и развить внутреннюю силу и уверенность.
▎Описание
Баддха Бхуджа Хануманасана — это продвинутая асана хатха-йоги, которая сочетает в себе элементы растяжки и силы. Она представляет собой модификацию классической Хануманасаны (позы Обезьяны), где практикующий дополнительно захватывает плечо одной рукой из-за головы. Эта поза требует гибкости, баланса и концентрации, а также помогает развивать силу и устойчивость.
▎Перевод
Название "Баддха Бхуджа Хануманасана" можно перевести как "Поза Обезьяны с захватом плеча". "Баддха" означает "связанный" или "захваченный", "Бхуджа" переводится как "плечо", а "Хануманасана" — это "поза Ханумана", где Хануман — мифологический персонаж, символ преданности и силы.
▎Техника выполнения
1. Встать на колени и выставить одну ногу вперёд, оставляя вторую ногу с опорой на колено.
2. Сохраняя прямое положение таза, плотно прижать пятку к полу и начинать медленно сдвигать стопу вперед. Постепенно выпрямляя заднюю ногу.
3. Полностью выпрямить ноги. Выпрямить позвоночник. Упираться руками в пол, чтобы регулировать нагрузку.
4. Захват плеча: Поверните туловище в сторону вытянутой ноги и поднимите одну руку над головой. Из-за головы захватите плечо противоположной руки. Если это сложно, можно использовать ремень для захвата.
5. Выравнивание тела: Убедитесь, что ваше тело находится в одной линии, а бедра и плечи направлены вперёд.
6. Задержка в позе: Держите позу от 30 секунд до 1 минуты, дыша глубоко и равномерно.
7. Выход из позы: На выдохе аккуратно освободите захват, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
▎Ключевые моменты
• Следите за тем, чтобы ваши бедра были параллельны полу.
• Не перенапрягайте плечи; держите их расслабленными.
• Используйте дыхание для углубления растяжки.
• Если вам сложно захватить плечо, используйте ремень или полотенце.
▎Польза для здоровья
• Улучшение гибкости: Баддха Бхуджа Хануманасана значительно увеличивает гибкость бедер, пахов и подколенных сухожилий.
• Укрепление мышц: Эта поза развивает силу мышц ног и корпуса, улучшая общую физическую форму.
• Баланс и координация: Асана способствует развитию баланса и координации движений.
• Снижение стресса: Глубокое дыхание и концентрация во время выполнения помогают снизить уровень стресса и тревожности.
• Поддержка пищеварения: Поза может помочь улучшить работу органов пищеварения благодаря легкому сжатию и растяжению живота.
▎Предостережения
• Избегайте этой асаны при наличии травм коленей, бедер или плеч.
• Не выполняйте позу при острых болях в спине или других хронических заболеваниях.
• Начинающим рекомендуется практиковать под руководством опытного инструктора для предотвращения травм.
• Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением данной асаны.
Баддха Бхуджа Хануманасана — это мощная асана, требующая внимательности и уважения к своему телу. Регулярная практика этой позы поможет вам не только улучшить физические качества, но и развить внутреннюю силу и уверенность.
