Эка Бхуджа Падмасана (с отведенной в ногой)
Вариант с отведенной в сторону ногой
Эка Бхуджа Падмасана — это асана, которая способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса и развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Эта поза относится к серии упражнений, направленных на проработку плечевых суставов, что делает ее особенно полезной для тех, кто стремится улучшить свою осанку и увеличить диапазон движений в верхней части тела.
Перевод
Название асаны происходит из санскрита: "Эка" означает "один", "бхуджа" — "плечо", "падма" — "лотос", а "асана" переводится как "положение тела". Таким образом, Эка Бхуджа Падмасана переводится как "Поза лотоса на одном плече".
Техника выполнения
1. Ложитесь на живот, вытянув правую руку влево, а левую руку вдоль туловища ладонью вверх.
2. Поднимите голову и сожмите правую ладонь, помещая большой палец внутрь кулака.
3. Согните правую руку в локте так, чтобы запястье опустилось на пол под подбородком. Вся внутренняя поверхность предплечья (со стороны большого пальца) и кисти должна стремиться к полу.
4. Подбородком прижимайте запястье к полу, увеличивая интенсивность вытяжения. Убедитесь, что вы давите подбородком именно на запястье, а не на кисть руки.
5. Удерживайте верх правой руки строго перпендикулярно туловищу: в окончательном варианте позы локоть может смещаться вниз, что является неправильным.
6. Вытяните правую ногу на полу. Это положение уже создаёт достаточно интенсивное вытяжение. Чтобы усилить его, попробуйте повернуться на правый бок. Возможно, в начале вам будет сложно приподнять левое плечо от пола, но со временем вы сможете повернуть корпус так, чтобы левое плечо оказалось над правым плечом или даже над правым локтем.
7. Поверните голову так, чтобы взгляд был направлен вниз.
8. Достигнув предела в позе, задержитесь в этом положении на 15–45 секунд, сохраняя ровное и мягкое дыхание.
9. Затем аккуратно повернитесь на спину, освободите правую руку и повторите всю последовательность действий для левой стороны.
Ключевые моменты
• Важно следить за тем, чтобы подбородок не прижимался к горлу, а давил именно на запястье.
• Убедитесь, что верхняя часть правой руки остается перпендикулярной туловищу.
• Постепенно увеличивайте угол поворота корпуса, чтобы улучшить гибкость и подвижность.
Эффект
Эка Бхуджа Падмасана помогает развивать гибкость плечевых суставов и улучшает осанку. Регулярная практика этой асаны способствует укреплению мышц верхней части тела и улучшению кровообращения в области плеч и рук. Также она может помочь снять напряжение и стресс.
Противопоказания
Перед выполнением любых упражнений йоги рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Эка Бхуджа Падмасана не рекомендуется при наличии травм плечевых суставов, запястий или спины. Также следует избегать этой асаны людям с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями или высокими уровнями стресса без предварительного медицинского согласия.
Эка Бхуджа Падмасана — это асана, которая способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса и развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Эта поза относится к серии упражнений, направленных на проработку плечевых суставов, что делает ее особенно полезной для тех, кто стремится улучшить свою осанку и увеличить диапазон движений в верхней части тела.
Перевод
Название асаны происходит из санскрита: "Эка" означает "один", "бхуджа" — "плечо", "падма" — "лотос", а "асана" переводится как "положение тела". Таким образом, Эка Бхуджа Падмасана переводится как "Поза лотоса на одном плече".
Техника выполнения
1. Ложитесь на живот, вытянув правую руку влево, а левую руку вдоль туловища ладонью вверх.
2. Поднимите голову и сожмите правую ладонь, помещая большой палец внутрь кулака.
3. Согните правую руку в локте так, чтобы запястье опустилось на пол под подбородком. Вся внутренняя поверхность предплечья (со стороны большого пальца) и кисти должна стремиться к полу.
4. Подбородком прижимайте запястье к полу, увеличивая интенсивность вытяжения. Убедитесь, что вы давите подбородком именно на запястье, а не на кисть руки.
5. Удерживайте верх правой руки строго перпендикулярно туловищу: в окончательном варианте позы локоть может смещаться вниз, что является неправильным.
6. Вытяните правую ногу на полу. Это положение уже создаёт достаточно интенсивное вытяжение. Чтобы усилить его, попробуйте повернуться на правый бок. Возможно, в начале вам будет сложно приподнять левое плечо от пола, но со временем вы сможете повернуть корпус так, чтобы левое плечо оказалось над правым плечом или даже над правым локтем.
7. Поверните голову так, чтобы взгляд был направлен вниз.
8. Достигнув предела в позе, задержитесь в этом положении на 15–45 секунд, сохраняя ровное и мягкое дыхание.
9. Затем аккуратно повернитесь на спину, освободите правую руку и повторите всю последовательность действий для левой стороны.
Ключевые моменты
• Важно следить за тем, чтобы подбородок не прижимался к горлу, а давил именно на запястье.
• Убедитесь, что верхняя часть правой руки остается перпендикулярной туловищу.
• Постепенно увеличивайте угол поворота корпуса, чтобы улучшить гибкость и подвижность.
Эффект
Эка Бхуджа Падмасана помогает развивать гибкость плечевых суставов и улучшает осанку. Регулярная практика этой асаны способствует укреплению мышц верхней части тела и улучшению кровообращения в области плеч и рук. Также она может помочь снять напряжение и стресс.
Противопоказания
Перед выполнением любых упражнений йоги рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Эка Бхуджа Падмасана не рекомендуется при наличии травм плечевых суставов, запястий или спины. Также следует избегать этой асаны людям с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями или высокими уровнями стресса без предварительного медицинского согласия.
557
0
Добавлено 05 Мая 2022