Баддха Вирабхадрасана
Баддха Вирабхадрасана, «Поза смиренного воина» (санскр. बद्ध Баддха, «связанный») — это разновидность Вирабхадрасаны I, при которой тело низко наклонено над передней ногой, а руки подняты вертикально над спиной, пальцы переплетены между собой.
Поза представляет собой продвинутую асану в хатха-йоге, требует сочетания гибкости, силы и баланса. Она символизирует смирение и преданность высшей силе, а также способствует внутреннему сосредоточению и гармонии.
Перевод:
Название "Баддха Вирабхадрасана" происходит от санскритских слов "баддха" (связанный), "вира" (воин) и "бхадра" (благоприятный). Таким образом, поза переводится как "поза связанного воина", эта асана олицетворяет благородного воина, готового к борьбе и защите.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: Начните с Вирабхадрасаны II. Встаньте, расставив ноги широко в стороны. Согните переднее колено под углом 90 градусов, разведите руки в стороны и смотрите прямо перед собой, подтянув живот.
2. Наклон: Из положения Вирабхадрасаны II наклонитесь глубоко вперёд, не меняя положения ног, стопы остаются также на своих местах на месте. Заведите переднюю руку под бедро передней ноги и уведите обе руки за спину, скрепив их в замок (захват рук может быть за запястье одной рукой другую руку).
3. Углубление: Оставаясь в этом положении, старайтесь вытягивать руки вперёд, раскрывая плечевые суставы ещё больше.
4. Завершение: Держите взгляд на полу перед собой для лучшей устойчивости. Дышите спокойно и ровно, оставайтесь в асане 5-7 дыханий. Затем аккуратно выйдите из позы и повторите на другую сторону.
Ключевые моменты:
• Обратите внимание на положение колена: оно должно оставаться над лодыжкой.
• Работайте над равновесием и стабильностью в ногах.
• Дыхание должно быть глубоким и ровным, что поможет углубить асану.
Польза для здоровья:
Баддха Вирабхадрасана приносит множество преимуществ:
• Способствует глубокому дыханию благодаря раскрытой грудной клетке.
• Устраняет тугоподвижность в плечах, шее и спине.
• Тонизирует колени и лодыжки, укрепляя их.
• Улучшает баланс и координацию.
• Способствует развитию концентрации и внутреннего спокойствия.
Предостережения:
Эта асана не рекомендуется людям с проблемами в работе сердца, повышенным давлением или травмами коленных суставов. Перед выполнением важно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге, чтобы избежать травм и негативных последствий.
Поза представляет собой продвинутую асану в хатха-йоге, требует сочетания гибкости, силы и баланса. Она символизирует смирение и преданность высшей силе, а также способствует внутреннему сосредоточению и гармонии.
Перевод:
Название "Баддха Вирабхадрасана" происходит от санскритских слов "баддха" (связанный), "вира" (воин) и "бхадра" (благоприятный). Таким образом, поза переводится как "поза связанного воина", эта асана олицетворяет благородного воина, готового к борьбе и защите.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: Начните с Вирабхадрасаны II. Встаньте, расставив ноги широко в стороны. Согните переднее колено под углом 90 градусов, разведите руки в стороны и смотрите прямо перед собой, подтянув живот.
2. Наклон: Из положения Вирабхадрасаны II наклонитесь глубоко вперёд, не меняя положения ног, стопы остаются также на своих местах на месте. Заведите переднюю руку под бедро передней ноги и уведите обе руки за спину, скрепив их в замок (захват рук может быть за запястье одной рукой другую руку).
3. Углубление: Оставаясь в этом положении, старайтесь вытягивать руки вперёд, раскрывая плечевые суставы ещё больше.
4. Завершение: Держите взгляд на полу перед собой для лучшей устойчивости. Дышите спокойно и ровно, оставайтесь в асане 5-7 дыханий. Затем аккуратно выйдите из позы и повторите на другую сторону.
Ключевые моменты:
• Обратите внимание на положение колена: оно должно оставаться над лодыжкой.
• Работайте над равновесием и стабильностью в ногах.
• Дыхание должно быть глубоким и ровным, что поможет углубить асану.
Польза для здоровья:
Баддха Вирабхадрасана приносит множество преимуществ:
• Способствует глубокому дыханию благодаря раскрытой грудной клетке.
• Устраняет тугоподвижность в плечах, шее и спине.
• Тонизирует колени и лодыжки, укрепляя их.
• Улучшает баланс и координацию.
• Способствует развитию концентрации и внутреннего спокойствия.
Предостережения:
Эта асана не рекомендуется людям с проблемами в работе сердца, повышенным давлением или травмами коленных суставов. Перед выполнением важно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге, чтобы избежать травм и негативных последствий.
